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瑜伽体式序列应该如何串连
瑜伽体式序列的编排是有讲究的，就像我们写文章一样，有情节引入、故事发展、高潮、结局。在瑜伽上体现的是冥想、热身、引导体式、核心体式、大休息术。
比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。
在自行编排体式的时候，建议是有了一定基础的练习者进行，在编排完成之后让老师看看有什么不合理的地方，进行相应的改进。
每一个体式的编排都要注意自己的身体接受程度，如果身体接收强却还是感觉酸痛，那么可能你使用的垫子并不适合你现在所处的练习阶段，可以到IKU家看看找一款最适合自己的垫子。这样可以很好的避免受伤！
瑜伽体式如何编排
60分钟哈他瑜伽课一般这样安排：
1.5分钟静坐调息
2.10分钟热身
3.35分钟主题体式练习，注意难度由低到高，慢慢调整
4.10分钟休息术
瑜伽老师如何编排瑜伽体式
编排瑜伽体式需要考虑到的因素非常多，以下文章阅读大概需要5分钟左右。
一堂完整的瑜伽课包括：静坐，热身，体式，休息术这样的一个流程来进行。
排体式课之前首先，
1 先设定体式课程主题，这堂课的主题框架是什么？
主题体式课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程体式主题一般有加强核心，加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。高难度体式更是想都不能想。除此之外，另外还有很多主题，比如有专门设有开髋的主题课程，主要设促进髋关节的灵活，髋关节是人体的重要关节之一，是影响走路的重要关节，有些让走路坡行或者鸭脚走路，或者无法正常下蹲都是和髋关节有关。
2 设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排体式要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人就不一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面，而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。尤其是私教当中的男性会员和女性会员的课程更是不一样，例如有些女性会员需要产后修复，子宫保养，男性会员则更侧重于身体的肌肉线条力量刚柔并济等等，所以根据人群的不同所排的体式课程的内容和难易度都要进行修改。
3 设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后后，就要排一个难度比较大的体式来突出整堂课的主题，前面所有的体式都是为了高峰体式做准备而铺垫的，高峰体式结束之后，后面就要排能量回收的体式和修复前面体式给肌肉带来的紧张感，逐渐由高峰向下慢慢的收摄，难度也开始递减，并且到最后完全放松放松，为最后的休息术做准备。
4 课程体式一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥什么样的作用，这个体式作用到身体上的什么部位，是头还是肩颈或者是手臂，如果今天的课程主题是加强核心的，那排主要作用头和肩颈的体式就不合适，或者有些体式是用来能量提升，还是用来平衡或者是用来冷却身体，任何一个体式都不会无缘无故都出现在排课里面，都发挥必然的功效和具有一定的科学性。
5 体式排课的重要原则：对于髋部的体式排序要先开后收，对于肩关节要先收后展。腿部体式的原则是先区后伸，区伸之后再加一个对称的体式，来缓解之前的体式给腿部带来的紧张感，可能大家没有搞明白什么意思，例如：战士一式是锻炼腿部力量的，需要区膝盖完成动作，那么后面衔接的就加一个三角式，三角式是为了让膝盖伸直，区膝盖后面排一个伸直膝盖的体式，这样才可以很好的锻炼到膝盖，而且还有修复的功效，不会让膝盖过分劳损。就是先区后伸的意思。
6 排课当中一定要有过渡和调息的体式，整堂课中间可以安排多几次过渡调整呼吸休息的体式，可以让会员得以恢复体力。
排课示例：
课程主题： 核心力量
时间:30分钟
针对人群： 18-28岁 上班族，学生 接触瑜伽时间6个月左右
一， 静坐（5分钟）
坐姿：简易坐。 呼吸法：胸式呼吸法 一声 OM
二 ，热身 （5分种） 内容 简易关节热身+经典拜日（1组）
三， 体式：
1 站立祈祷 目的：调整呼吸，调整身体 5 组呼吸
（注解：经过前面的关节热身和拜日热身之后能量慢慢开始提升，身体被逐渐打开，但在正式进入体式之前，调整一下呼吸和调整身体，恢复体力。）
2 战士一式 目的：建立腿部力量和腹部力量 5组呼吸
（注解 ：由最简单的体式开始进入，然后逐渐递增难度，更好的去把身体关节层层打开）
3 战士二式 目的：建立腿部和腹部的力量难度递增 10组呼吸
4 反战式 目的：脊柱侧展，建立腹部力量的同时灵活脊柱）10组呼吸
5 拜日A+拜日B 目的 : 串联和过渡
（注解：战士一到反战士都是区膝盖锻炼腿部, 所以排拜日A 当中有站立前区可以伸直膝盖，同时缓解前面体式给膝盖带来的紧张感。拜日B当中有幻椅式，幻椅比前面几个体式加强和锻炼核心的难度更强，所以可以在幻椅当中停留的时间长一些。）
6 下犬 目的：调息回复体力 加强手臂力量 （注解：再次调整呼吸和存续体力）1MIN
7 猫式 五组动态 为高峰体式做准备
8 板式 高峰目标体式 （注解： 整套课程当中最难的一个体式，需要强有力的核心和手臂力量，如果有会员的核心不错，可以加深体式进入四柱，加入动态练习加深难度，增加停留的时间）
9 俯山式 目的：休息调息 回复体力 2分钟
10 蝗虫B 目的 ：拉伸 腹部肌肉和提升胸部肌肉 （注解：前面的体式都是锻炼和收紧腹部核心肌肉的，连续收紧之后要排一个拉伸的提升，可以让紧张的肌肉逐渐的放松下来。）
11 下犬 过渡 （注解：为了很好的衔接下个体式 ）
12 婴儿式 目的 ：调息 （注解：刚才做来好多手臂支持的体式，婴儿式是为了更好的放松手臂肌肉，修复肌肉）
13 直角式 目的 ：拉伸背部，腿部 10组呼吸
14 坐前区 目的： 拉伸背部和手臂以及腿部后侧 （注解：锻炼完肌肉之后一定要进行拉伸才能更好的恢复肌肉的弹性）
15 仰卧放松扭转 目的： 放松和修复 （注解： 从高峰体式之后9-15都是能量回收和修复的体式，逐渐的开始让身体肌肉放松下来为接下来的休息术做准备）
四 休息术 (5分钟） 唱诵 OM 一声
以上注解是为了方便大家知道为什么衔接这个体式，原因是什么，正式排课的时候可以省略注解，自己心中知道为什么把这个体式安插到这里的原因即可。
上完课后要及时和会员沟通，询问课后的感想，方便下次排课时要考虑会员的感受，把会员提出来的建议还有上课过程中所遇到的问题都融入课程当中去。
尽量考虑到会员的感受，整堂课简单明了，体式不需要很多，或者排一大堆花样，其实大道至简，越简单的体式越难做，印度那边的正统瑜伽课程当中的体式都非常简单动作非常缓慢，整堂课缓慢而有效。
