本文目录
练瑜伽很难瑜伽初学者，应该如何克服一开始的不适应
一位名人说得，想要得到光明，必须要先经历一番黑暗是一个道理，这个道理放在瑜伽练习上也是同样使用的。我们从零开始练瑜伽，是为了更舒服，但是在你获得轻松和舒服之前必须经历痛苦，这样子得到的那份舒服才会显得更加珍贵，你也才会更加珍惜这份来之不易的舒服。
我们身体之所以会感受到不舒服的感觉，往往是我们的身体里面的血液淤积，使得血液不能够充分的抵达到各个脏器，但是经典的倒立体式便可以很好地解决这个问题，只是要注意在练习的过程中，要将双臂直直的支撑起，这样子上下循环会更加好，身体也会感觉到不同程度的舒适感。
你们是否轻微的弯腰的过程中都会感受到疼痛呢？这说明你的腰椎可能出现了一定程度的损伤，这种情况下要及时的缓解腰上的损伤，那么轮式就是一个很好的法子，因为是物理性的治疗，也不会产生什么危害，同时在下腰的过程中还可以帮助你训练身体的柔韧度，经过一定时间的训练之后，腰部的疼痛会有很好地缓解。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看轮式体式是怎么做出来的吧！
轮式体式详解：
1、先将双腿分开然后分开到肩宽的距离即可，然后慢慢的将上手自然下垂到身体两侧。
2、开始调整你自身的呼吸，然后准备将上半身向后翻仰，直至双手完全触地，这个时候你可以利用腰臀上的力量，将肚子上挺，使得身体呈现一个好看的弧形。
3、等到身体稳定下来之后，在缓缓将脚尖踮起，保持这个姿势十秒的时间。
作为一个女生，想必都知道在大姨妈快来的那几天，身体便会出现一定的变化了，你的白带开始增多，你的腰部也会有一定程度的酸疼，这种情况下想要缓解身体不适的症状，最好的方式就是让身体先疼痛到一定的程度，等到疼痛达到一定程度之后，便会感到一阵舒畅了，那么这个看似像极了单手鸽王的体式式很适合练习的，只需要将臀部坐在地面上，用手拉住翘起的脚掌即可。
古诗有云，梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。也只有在经历过种种之后，你的所得才会彰显出可贵，因此希望大家不要畏惧疼痛，因为在疼痛之后迎接你们的便是各种好。
产后八个月，肩膀宽、大肚子、大粗腿，想减肥提升气质，运动零基础，应该是选择健身还是瑜伽减肥
首先回答，肯定是选择健身。
分析一下题主的情况，产后八个月了，相信身体有所恢复了，包括骨盆，腹直肌分离，盆底肌恢复等情况。题主这里提到运动零基础，所以在学习健身知识，健身动作的时候，运动强度也应该循序渐进的来。
首先，我们来了解一下健身知识。减脂的原理，是能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，这时候身体的脂肪分解供能弥补不足。所以减脂要从两点入手，第一：控制能量摄入，第二：增加能量消耗。
控制饮食方面，我们也分为两种，其一：控制总的能量摄入，这是前提，我们可以在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，每天300～500大卡左右，这300～500大卡可以在主食（碳水）和脂肪上面控制，如果不知道具体能量，我附一张常见食物能量表。其二：控制饮食的第二方面是调整饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食，好多人一提到减肥就是不吃肉，只吃水果，这也是不对的。肉要吃，主食也要吃，脂肪可以少量摄入。保证良好的饮食结构，并且控制总的能量摄入就可以了。
下面说说运动消耗。运动分为无氧力量训练和有氧运动，减脂推荐两者结合运动。
力量训练的目的是，其一：力量训练可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉量，可以稳定甚至提高基础代谢，让我们减脂更高效。并且力量训练本身也消耗能量，并且一次有效的力量训练，由于要修复受损肌纤维，消耗能量可达三天。其二：女生做力量训练，不会练出大块肌肉，放心练，只会让你的皮肤更紧致。
有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动在时间上要坚持半小时以上，因为前二十分钟基本能量消耗来源于体内糖原。二十分钟后脂肪分解参与供能比例最大。下面也附上一张常见有氧运动能量消耗表。
如果我们一天中饮食控制300～500大卡，运动也增加消耗300～500大卡，那么你一天的能量消耗就是600～1000。这样就可以以每周一斤～两斤的速度减脂。
上面的回答有点多，希望大家能看进去，只有当你明白减脂的原理，减脂的方法，科学减脂，坚持下去，一定会成功的。而不是像好多人节食减肥一样，虽然体重轻了，体脂没有太多改变，皮肤更加松弛，后期又反弹回来，反反复复。减肥就要一次性的成功，成功后养成好的饮食习惯和运动习惯，让我们一直美下去。
