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怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽
孕晚期，腹部越来越大，孕妇瑜珈怎样练习呢？这一时候，孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备，因此，怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。
为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育。
怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦恼着孕妇，这个时候，我们应该怎么办呢，让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。
怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势
1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。
2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。
3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。
4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。
5、双腿慢慢并拢，休息片刻。
这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的机能保持正常。
怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二：猫势
1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。
2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力，持续做向下推的动作。
3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。
4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。
5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。
怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。
怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三：放松腿
1、垫高背部，在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。
2、这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸。
通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。此外还能自然地伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。
结语：如上几种姿势，能够帮助怀孕晚期的准妈妈们，对于放松身体有很大的帮助，对于减轻分娩所带来的疼痛，也是有好处的，总之，如果选对招式，对于准妈妈们来说，练习瑜伽是一件有益身心的事情，何乐而不为呢。
希望对你有帮助~
15周的孕妇适合练瑜伽吗
很高兴回答你的问题。
如果孕期胎儿一切正常，没有先兆流产胎盘低等问题，那么练习瑜伽是一个很好的锻炼身心的选择。
孕期瑜伽是怀孕12周后可以开始练习的，不过不能跟会员大课，要上专门的孕产一对一瑜伽，老师会根据你的具体情况排适合你的课程，保证孕妇的安全。
我是怀孕16周开始练习的孕产瑜伽，每周练习3－4次，练习到36周左右。整个孕期我的体重增长了16斤，体型不仅没有大的改观反而比孕前好了很多。孕前我的肩颈很不好，有轻微的富贵包，孕期时老师专门针对我的肩部进行调理，富贵包得到了改善，也没有含胸弓背的现象了。
除了体型的变化外，最主要的是心情会很好。我整个孕期心情都特别放松，和老公也没有发生过什么矛盾。而且练习瑜伽时，宝宝在肚里也会开心的动来动去的。所以，如果条件允许，建议孕期练习瑜伽。
孕妇瑜伽指的什么
准妈妈瑜伽，都要当妈妈了还不抓紧时间来场快乐“孕”动吗？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：不管什么时候，美好的身材都是女人最好的服装，孕妇也是
孕妇承载着一个家庭的希望，孕妇在孕期需要特别的呵护，孕妇瑜伽就是一个特别好的选择，可以说在宅妈和辣妈之间，就差了每天一小时的瑜伽“孕”动时间，还在等什么？赶紧来和小密一起动起来，做一个快乐备孕的瑜伽妈妈吧！
先来一个简单的束角式，作为一个以坐姿和冥想为主的瑜伽体式，它能够为腹中胎儿提供较大空间，同时有利于拉伸大腿内侧的肌肉，可以缓解脚部酸疼，做这个动作的时候一定要调整好自己的呼吸。
稍做休息以后我们来做下一个体式：反斜板，这个动作对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，能够很好协调全身的肌肉，在阳光底下和腹中宝宝来一个日光浴吧！
其实孕妇瑜伽和普通瑜伽不同之处在于其主要目的是为了舒缓身心，这对孕妇今后的生产及产后的恢复都十分有益！所以即使什么都不干，只是站在阳光下、呼吸着新鲜的空气，让自己尽情享受这一美好时刻也是对宝宝发育有好处的事情哦。
对孕妇来说上伸式是一个简单易做的动作，做这个动作也是好处多多，可以放松髋部，加强双脚肌肉力量，有助于日后顺利生产，下面小密就给大家好好介绍一下这个体式有哪些动作要点吧！
上伸腿式详解：
1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
如果腰部不易发力的话，可以适当曲腿来降低难度哦！
如果之间就有比较好的瑜伽底子的话，那就可以尝试一下这个难度系数非常高的动作头手倒立体式，这个体式可以对因为怀孕而导致的腹部器官变形起到很好的调和作用，也有利于保持内心的宁静。
如果你只是一个瑜伽小白，希望可以通过简单的瑜伽让自己和宝宝都更加健康的话，那就来试试这个单腿站立体式吧，一定要摒弃所有的的调整好自己的呼吸就好。
最后，小密还是要提醒各位准妈妈，在做瑜伽的时候一定要把握好分存和幅度，这然才能保护好自己和腹中的小宝宝哦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
