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瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的
如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上,慢慢抬起左脚。弯曲膝盖,脚底朝向地面。
3.身体前倾,右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后,双手合十。
5.把你的尾骨朝向天花板。
6.保持你的视线与地面平行。
7.保持这个姿势3到6次深呼吸。
要走出这个体式,放松你的右腿,进入山式。
在另一边重复同样的时间。
火烈鸟式的好处
提高注意力,平衡和集中力。
加强核心肌肉
加强和调理腿部肌肉。
伸展肩膀、手臂和手腕。
注意事项
严重受伤、高血压或低血压、偏头痛、疝气者禁做。
哪些瑜伽体式会增加腹压
腹压是个小坏蛋,盆腔和腹腔挨着的,腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌,就要学会很好的跟腹压抗衡,避免一些动作中会出现的腹压。1.提、抱重物有位产后妈妈说,月子里宝宝哭闹,她不分昼夜抱着孩子来回走,后来查出轻度子宫脱垂,刚生过孩子,体质虚弱,抱着孩子时间长了,虚弱的盆底肌显得毫无战斗力,当然容易脱垂了。建议大家不要提、抱超过20斤的物品。孩子大一点可以站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子,减少腹压和对腰的损伤。2.太胖也伤盆底肌生过孩子,一言不合就变胖。腹部的脂肪越多,腹压越大,就给盆底肌增加不少压力,膀胱和子宫移位,也容易出现漏尿。特别是如果血糖血脂异常,会导致盆底以及膀胱神经的损伤。其实跟怀孕是一个道理,身体长时间负重,重力直指盆底肌,肥胖者的脱垂几率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽产生腹压,主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽,对于盆底肌更是一种慢性损伤。当我们剧烈咳嗽时,如果盆底肌的二类肌较弱,反射作用变差,瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病,我们体质弱,盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好,才更利于盆底肌的康复。4.避免便秘盆底肌功能障碍很怕遇到便秘。同时,脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时,腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。有子宫脱垂的女性在排便时,宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的宝妈来说,排便也是特别难受的过程。坐月子不吃蔬菜水果其实很不好,科学坐月子就要注意营养均衡,蔬菜水果是可以适量吃,避免便秘。
生活就是柴米油盐酱醋茶,女人从当妈开始,就从此有了做不完的家务和操不完的心。从一个女孩到一个女人,盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能,支持着女性重要的子宫及其他盆腔器官。还不快点跟着手机G动做盆底肌锻炼,治疗松弛脱垂,说了这么多,你还等什么呢?盆底肌保护着我们,我们也要学会保护它。保护盆底肌,从“减腹压”开始吧。