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练习瑜伽犯困是正常的吗
一般来说是正常的，这说明了你的每一个体式都练到位了，能够在休息术时睡着是一种很好的状态，能够彻底的放松瑜伽体式练习带给身体的压力！
如果初学者一整套瑜伽练习下来感觉没有做到位的话，或许需要换一张垫子试试看！可以用IKU初学瑜伽垫，这个垫子是根据初学者的运动特性制作的，非常舒适柔软。练习起来会感觉进步更快！
有那些不经常练习但是对身体很好的瑜伽体式，特别是瘦身效果好
不经常练习的瑜伽体式一般对身体素质要求非常高，瘦身效果好的一般也是局部，想要全身瘦只能是整理出来一整套瘦身的瑜伽体式。
怎么样练习可以把体重瘦到自己想要的效果？
我想可以选择一款专业IKU瑜伽垫进行练习，这个品牌的垫子是经过科学设计，每一款垫子都有专属的阻尼系数、摩擦系数。使用起来可以帮助练习者更快进入瑜伽状态！
还有哪些瑜伽体式可以排毒养颜
经常遇到有人问哪些瑜伽体式可以排毒养颜。今天就这个机会，详细的说一说关于瑜伽和排毒养颜。
排毒和养颜
首先排毒和养颜是分不开的。体内毒素少自然容颜就好。肤色透亮红润的人必然是健康的，所以排毒是最好的养颜。
身体里面到底有哪些毒素？
人体内的毒素主要有以下几种，1、人体本身新陈代谢产生的毒素垃圾。2、吃进的食物通过消化系统的吸收分解以后产生的垃圾。3、各种情绪不能及时宣泄堆积在体内产生的毒素。
瑜伽为什么可以排毒，瑜伽通过什么方式排毒？
坚持练习瑜伽，可以加速人体新陈代谢，加速气血循环。代谢加快微循环加快，体内毒素排出的自然就更多更快。
瑜伽很多动作都可以对腹部脏器肠道进行轻柔的按摩、挤压，促进消化吸收，加强肠蠕动，这就可以帮助把食物吸收分解后的垃圾更彻底的排出体外。
瑜伽的呼吸，冥想，可以使人心情祥和平静，感受当下，帮助舒缓焦虑，排除堆积在体内的不良情绪。
从这些方面可以看出，只要你练习瑜伽，都可以起到排毒养颜的效果。当然不止瑜伽，很多运动都可以。
那些体式排毒养颜效果更显著？为什么？
1、倒立、倒置类
这类体式可以让更多的氧气和养分滋养面部，减少皱纹。所以这一类体式养颜效果显著。
这类体式很多很多。比如：各种花样倒立，肩倒立，犁式，站立前屈，加强侧伸展，双角式，金字塔式，下犬式，海豚式，骆驼式，桥式，鱼式……还有前面所列的这些体式的变体。
2、按摩腹部增加肠道蠕动，帮助清洁肠道排毒类。
这类体式可以按摩挤压到腹部脏器，增强消化系统，可以增加肠蠕动，清洁肠道，所以这类体式可以排毒养颜。
这类体式就更多了，扭转、侧弯、前屈、后弯这些都可以按摩到腹部脏器。上一篇文章刚写到的瑜伽商卡，之所以可以给身体全面的排毒，来个大扫除，也是这个原因。这类体式还有：简易扭脊，三角系列，骆驼式、桥式、鱼式、弓式、坐立前屈、圣哲玛里琪系列、门闩式、新月式、下犬式、上犬式……实在是太多太多了。
体式实例
头肘倒立，下👇图
下犬，下👇图
站立地屈，下👇图
三角式，下👇图
幻椅扭转式，下👇图
仰卧扭转，下👇图
鱼式，下👇图。
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练习瑜伽可以治疗失眠，提高睡眠质量吗
你好，只有失眠过的人，才能体会失眠的痛苦。况且你母亲失眠多年，其中煎熬，外人更是很难体会。从我自己的经历看。失眠都是心里藏着事，心里的结解不开，想不透，放不下。白天时一家老小需要忙，可能心里的事不容易涌上心头。而晚上，心底的事才会慢慢的浮上来。所以，建议多陪伴多沟通把心里的那根刺从根挖起。不好意思，可能有点离题了。瑜伽是可以缓解失眠，甚至治愈失眠的。原理很简单。转移失眠者注意力。把她的注意力，从想心思，转移到对身体对呼吸的觉知上。让人被动的忘记心里所想之事。而阴瑜伽缓解失眠的效果会更明显。而且当晚就有效果。给你推荐一组简单的阴瑜伽系列，这组阴瑜伽动作很简单，老人也可以轻松完成。愿天下母亲都能安稳入眠。
1、除风式。见下图。
全身放松，仰卧在床上。弯曲右膝，十指相扣，抱住右膝，保持两分钟。
2、仰卧树式，见下图。（估且这么叫这个动作）
把手松开。掌心向上，自然的放在身体两侧。右膝盖顺势外展落在床上。或在膝盖下面放个小枕头。保持两分钟。
3、换边，先做除风式，然后做仰卧树式。也是各两分钟。
4、仰卧束角式。见下图。
弯曲双膝，双脚脚心相对。自然放松，双手掌心向上，自然的放在身体两侧。可以在两个膝盖下方各垫一个小枕头。保持3到5分钟。
5、伸直双腿。脚尖自然的向外撇开。全身放松。见下图。
体式很简单。也不用去管体式是否正确正位，头颈是否端正，一切以放松舒服为准。关键是全程把意识放在呼吸上。放在身体上。可以去数呼吸，不是123这样数。而是吸气时，心里默念，我在吸气。呼气时心里默念，我在呼气。在这过程中，心思可能会脱离呼吸跑到别处去，别着急。慢慢的把思绪拉回来就可以。如果你母亲平时喜欢听音乐。你也可以放点舒缓的音乐。
感恩瑜伽！
拜日式瑜伽的好处是什么
谢邀。
瑜伽拜日式的由来
瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片来源于网络）
拜日式的好处
先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：
1、山式站姿：心灵宁静、平和内心，关注自己开始瑜伽拜日式的练习
2、展臂式：伸展腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱
3、前屈伸展：激活腹部力量，柔软脊柱，拉伸腿部后侧（图片来源于网络）
4、骑马式：提高髋部灵活两，加强腿部力量，提高平衡性（图片来源于网络）
5、下犬式：强化四肢力量、加强拉伸腿部后侧（图片来源于网络）
6、八体投地式：激活手臂、核心的力量
7、上犬式：激活背部力量、强化腹部力量
8、下犬式（同5）
9、骑马式（同4）
10、前屈式（同3）
11、展臂式（同2）
12、山式站姿（同1）
通过拜日式的联系，身体的各个部位基本都得到了一定锻炼，有提高力量的 ，有增加平衡型的，有提高柔韧性的，是一个很好的可以锻炼到全身的体式。
我是在早上起床之后，面向东方练习拜日式的（像太阳表达一下自己的敬意，顺便感觉可以吸收一点太阳的能量）
1、在练习拜日式时，感觉身体会很快的热起来
2、练习几遍之后，身体有一种轻盈的感觉
3、白天精神饱满，晚上早早的就困了，so，我不会熬夜哈哈
4、从最开始的练习到现在也有一段时间了，发现体质会变好，现在很少生病
拜日式中如何呼吸
瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。
借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜日式中12个体式，山式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，平复呼吸之外，其他的体式都和呼吸息息相关。
展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（呼气）-八体投地式（吸气重心前移，呼气来到体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）
用呼气引领体式，而不是体式引领呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关联，效果才是最好的。
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
有哪些瑜伽体式可以改善内分泌
爱瑜伽 爱生活，大家好，我是小爱♥
内分泌系统是腺体产生的激素 ， 调节机体代谢、生长、发育、组织功能、性功能、生殖、睡眠、情绪等。内分泌系统和我们神经系统也密不可分
随着生活节奏不断加快，近年来，内分泌失调已经成为危害女性健康的一大杀手。内分泌失调严重影响了我们的日常生活以及工作情绪。那么瑜伽有哪些体式可以帮到大家，小爱来支招！一套【内分泌调理】瑜伽序列
⑴悬挂式
放松神经系统，缓解压力，平衡内分泌系统
配合呼吸，双腿打开与髋同宽
吸气，双手举过头顶
呼气，身体向前向下折叠，可以微屈膝
双手抓住手肘，大脑放松
保持呼吸2分钟
⑵蹲立式
促进子宫内脏的排毒，拉伸腹股沟淋巴
伸展脊柱，调理内分泌系统
双脚分开，脚尖朝外
双手与胸前合掌
膝盖分开，感受大腿内侧的拉伸
保持一分钟
⑶下犬式（额头放砖）
伸展脊柱，有助于子宫上提 预防延缓衰老
对于脑垂体的放松很有帮助
同时，调整内分泌系统
从猫式跪姿进入
双脚和膝盖一条直线，额头下方放砖
脖颈后侧放松 ，保持呼吸2分钟
⑷桥式变体
释放压力，改善焦虑
让胸腔有更多空间呼吸，助眠
仰卧，臀部下方放瑜伽砖
双腿伸直，蹬脚跟，身体前侧打开
下颚收住 ，双手自然的放在身体俩侧
保持呼吸2分钟
⑸肩倒立
很好的镇静大脑，让意识内收
调节内分泌系统，延缓衰老
仰卧，双肩向内收
屈膝抬腿到天花板，双腿打直，脚尖向上
双肩继续向内收，感觉颈部放松
保持呼吸2分钟
⑹呼吸冥想
调整身心平衡，释放负面情绪
调节人体各个机能
选择任意舒适的坐姿，观察自己的一吸一呼
让皮肤身体全部放松，背部挺直
专注在自己的身体上，放松自己紧张的部位
保持呼吸3-5分钟
