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初学者练瑜伽，应该怎样练习呼吸
瑜伽里的呼吸非常的重要，我们常说呼吸是瑜伽的灵魂。
第一部分：呼吸和呼吸控制法是两个不同的概念。
- 首先需要强调一点。下面所说的呼吸是我们平常意义上的呼吸，而不是指瑜伽中的呼吸控制法。
- 呼吸和呼吸控制法不是一个概念。在瑜伽八支中呼吸控制法是排在体式之后的。也就是说只有熟练掌握瑜伽体式之后才可以练习呼吸控制法。而呼吸是随时都可以练习和需要关注的，包括瑜伽初学者。
第二部分：简单介绍一下瑜伽中呼吸。
1、若无特殊说明，瑜伽呼吸一直使用鼻吸鼻呼
- 除了我们经常说的，用鼻子呼吸可以调节气体温度，并且过滤掉空气中的杂质外，还和瑜伽的能量理论有关。
- 瑜伽有七轮三脉之说。其中的左右二脉的起点就是左右鼻孔。采用鼻吸鼻呼可以加强左右脉轮的能量循环。
2、在瑜伽练习中最常用的呼吸方法有两种。腹式呼吸和喉呼吸。
- 腹式呼吸：它的主要特征是呼吸深长缓慢，吸入的空气量比较多，充盈整个肺部。适合在一些基础的流动性不强，节奏比较慢的瑜伽流派中使用。最长见的比如哈他、艾扬格、阴瑜伽。
- 喉呼吸：它的主要特征是短暂、快速、能迅速的调动身体能量。适合在一些流动性比较强，节奏快，对力量有一定要求的瑜伽流派中。比如我们常说的流瑜伽和阿斯汤加。
第三部分：初学者瑜伽时如何练呼吸？
“配合呼吸”是瑜伽中出现频率最多的口令之一。那到底应该怎么配合呢？
1、在体式准备时一般用吸气，进入完成动作时呼气。
比如我们说站立前屈：“吸气双手向上举过头顶，呼气手臂带动上身前屈”。在这个动作中，身体前屈才是进入体式，前面的双手向上举是为前屈做准备的。
再比如战士二式：“吸气双手体侧平举，呼气屈右膝，使小腿垂直地面，眼睛看向右手的方向”。这里的双手体侧平举就是准备动作。屈膝才是进入完成体式。
在体式退出时也是一样的。吸气为退出做准备动作，呼气时做退出的动作还原。
2、在体式保持中，在呼气中加强深入体式。
- 比如前面的例子站立前屈。在保持中：“吸气延伸脊柱，呼气加强前屈”。
- 再比如在战士二式的保持中：“吸气脊柱延展双手向两侧延展，呼气加强沉髋”。
从原理上来说以上2点其实是一个道理：吸气只是为了进入体式或更深入的加深体式作准备，呼气时才做动作。
主要原因是因为吸气时能够使身体延展、打开得更多，为接下来完成动作创造更大的身体空间。呼气时做动作主要是因为呼气时更容易收核心，更容易激发身体力量。
3、当呼吸的节奏跟不上动作的节奏时。
几乎初学者都遇到过这样的问题。如果呼吸的节奏跟上，动作就会跟不上。动作节奏跟上了，呼吸又乱了，怎么办呢？加一组呼吸。
我们还拿站立前屈来做举例。“吸气双手向上举过头顶，呼气身体前屈”。比如手还没有举过头顶呢，你已经吸满了，这时候可以加一组呼吸。也就是说你吸满时正常呼气，在下一次呼气时再做身体前屈就可以了。千万不要屏住气息去等动作。
4、当呼吸变成动作的干扰时，忽略呼吸练体式。
还有一种情况 ，就是跟不上节奏，加呼吸也没用，一注意呼吸就乱了手忙脚乱的。根本没有办法配合。这种情况不要去管呼吸，把意识集中在动作上。
也就是当呼吸和体式没有办法调和时，忽略呼吸关注体式。
呼吸是人的本能，很多时候呼吸会自己调整。比如紧张恐惧时呼吸会急促，爬楼梯实在爬不动的时候，呼吸会自己调整到喉呼吸。所以说呼吸是有自主性的。随着练习随着时间的推移，身体的本能会让呼吸跟动作相配合。
说初学者在练习瑜伽时要重视呼吸，但是又不能让呼吸成为自己的负担。
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练习瑜伽，难在哪里
我最近也在练习瑜伽，所以感同身受。瑜伽确实是个很好的运动，有的时候简单的几个动作昨晚就一身汗很轻松。但有的朋友没有一身汗，那就是动作没有做到位，做不到而不去做。瑜伽最难的也是坚持，但只要能坚持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定会坚持下去，所以难也变得不难。
有一句话说的很好，能控制自己体重体型的人 可以掌控一切，关键是我们要做什么样的人，目标是什么！
如何练瑜伽
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