本文目录
- 产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做
- 现在已经生完六个月了，才开始准备学产后修复的瑜伽，会有用吗
- 产后修复，是去产后康复中心修复好还是通过瑜伽修复更好
- 关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些
- 产后如何恢复体型练瑜伽可以塑形吗
产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做
关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形。包括盆底肌，腹直肌分离，子宫下垂这些问题都要先修复好。
产后会有五大基本顺序：
内脏归位-骨盆正位-肌肉功能修复-力线重建-情绪疏导。
产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心。
当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议。
现在已经生完六个月了，才开始准备学产后修复的瑜伽，会有用吗
什么时候都不会晚的，只不过恢复的慢一些，做瑜伽的同时，我建议你加一些力量训练和有氧训练，更加紧致皮肤，让身体的肌肉充满活力，别害怕长肌肉，长肌肉没那么简单，力量训练会让你线条更美，臀部更翘，整体美感更好，有氧训练可以减脂，提升心肺能力
产后修复，是去产后康复中心修复好还是通过瑜伽修复更好
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：产后修复，是去产后康复中心修复好，还是通过瑜伽修复更好？
产后修复去哪其实是不重要的，我有个朋友生完了孩子花了好几万去修复了只去了一次半次的一点用不顶，还有一个会员生完了宝宝就只是自己恢复运动练习六个月就完全恢复以前了
所以不管你去哪你都得坚持才可以这个是主要的，对于修复来说瑜伽是最好的修复运动了，你即使去产后的修复中心也是通过瑜伽的体式来进行产后修复的
一、产后康复首先应该恢复的是情绪
人类的精神活动是极其复杂的，相互联系又相互制约的过程，是人的大脑功能的体现，正常的大脑功能产生正常的精神活动，异常的大脑结构和功能可能会引起异常的精神活动与行为的表现
怀孕以后因为体内激素大量升高就会有抑郁的表现加之怀孕呕吐、妊娠纹、体重变形等一系列的症状在生产后都会有一种雌激素快速下滑的状态有点像股票上涨突然暴跌从而引起抑郁的症状，现在生完了孩子抑郁的可不少
产后抑郁的表现有：情绪低落、兴趣缺乏、思维迟缓、运动缓慢或激越、自责自罪、有自杀观念
瑜伽缓解产后抑郁的体式有：动作一瑜伽的三角式👇
1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽
2、吸气双手打开和肩膀成一条直线
3、呼气顶髋向左侧身体向右侧倒过去
4、保持双手在一条直线眼睛看手指尖
5、保持八个呼吸然后练习另外一侧
动作二瑜伽的下犬式👇
1、四角型跪到垫子上，双腿分开和肩膀同宽
2、前侧脚掌踩住垫子吸气臀部带动向上起来始终保持背部成直线
3、呼气双脚逐渐的踩实地面（如果脚后跟落不下去向前走一些或者将双腿弯曲一些）
4、保持一分钟的时间收紧腹部上提臀部保持脊柱伸展
动作三瑜伽的弓式👇
1、俯卧到垫子上双手放到身体两侧
2、弯曲双腿双手抓脚踝（柔韧性不好的抓脚背）
3、吸气腿部带动向上带动身体向上抬起来（腿部向后展开肩膀和胸腔）
4、呼气缓慢落下去可以反复做三次
【说明】
经常的去练习瑜伽的一些缓慢的体式配合呼吸的动作练习可以避免心情抑郁，瑜伽的各种体式都需要呼吸和动作一起练习
如果你经常看产后修复的知识告诉你最多的是恢复盆底肌和腹斜肌，这个我就不重复告诉了，因为太多了除了恢复盆底肌和腹直肌还需要恢复自己的内脏器官和身体的内分泌及子宫
二、产后康复主要应该修复内脏的归位
产后因为胎儿在母体内占有一定的位置导致胃部上提，怀孕的时候有呕吐的状况没有胃口，同时腹直肌分离导致肚子肥大，当生产完过后内脏需要回到应该的位置那么就需要锻炼
瑜伽恰恰可以对神经系统调节是非常好的
1、神经系统对内脏活动本能行为和情绪的调节又有着至关重要的作用自主神经又称为植物性神经,指分布于内脏器官、心血管和腺体,调节心肌、平滑肌运动和腺体分泌活动而通常不受意志支配的内脏运动神经
2、自主神经系统不仅支配与调节心血管系统的功能,还支配所有内脏器官并实施对内脏功能的调节。运动过程中,不仅身体各肌群之间、肌肉活动与内脏活动之间,表现出同时性和继时性配合协作一致的现象,而且躯体反射性反应和内脏反射性反应的性质和强度,与运动的性质和强度相适应
瑜伽的好处
1、没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和冥想术那样有益于整个神经系统(包括自主神经系统在内)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言
2、通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足
3、心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少等等。与上述情况相联系的是:瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响,来保持身体健康
瑜伽锻炼神经系统的体式和帮助子宫恢复的有动作一瑜伽的臀桥式👇
1、仰卧到垫子上双腿弯曲脚心踩住垫子
2、膝盖内侧夹一个球（没有球的夹一个瑜伽砖也可以）
3、吸气腹部收紧顶髋向上抬起臀部，保持一个完整的呼吸
4、呼气缓慢向下落，反复练习10次为一组可以练习三组
【功效】
这个体式不用去任何地方自己就可以练习，可以帮助恢复盆底肌松弛、锻炼核心并且防止臀部松弛
动作二瑜伽的抱膝式👇
1、仰卧到垫子上
2、吸气弯曲双腿大腿靠近腹部，双手环抱小腿胫骨
3、吸气头部抬起来额头靠近膝盖
4、保持呼吸，在保持的时候腹部收紧让双腿逐渐离开腹部感受腹部发力
动作三瑜伽的猫伸展👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气抬头向上看向天花板，保持脊柱弯曲肩胛骨放松
3、呼气低头弓背向下看地面弓背起身收紧腹部
4、保持脊柱柔软放松十次为一组然后可以练习三组
【作用】
瑜伽有很多的体式都可以锻炼神经系统，而且也有着调节子宫得作用，所以经常的变化各种体式去练习就可以了
【总结】
1、其实不要纠结去哪里锻炼修复，修复是必然重要的，但是产后的变化是怀孕十个月而变生的不是一个月产生的，所以也要慢慢的来修复才可以，切记着急
2、产后修复都是着急快点把肥大的肚子消除，可是真正的心里和里面的内脏器官也需要去调节的肥胖是可以慢慢减下去的有很多的方法，但是如果真的产后抑郁了就很可怕了
3、那么想去哪里修复都不要紧需要注意的是要坚持才可以，能坚持的在家都可以恢复
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些
大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，屁股大的烦恼。
有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。
为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。
下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。
臀桥式
臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。
倒箭式
这个体式可以改善血液循环，促进子宫等生殖系统的健康，缓解双腿压力，还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。
束角式
这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果，它对腹部器官有按摩的作用，会让血液回流到腹部，促进腹部血液循环，还可以进一步减少腹部的赘肉，帮助卵巢发挥正常的功能。
同时，这个开髋的动作还可以利于经血的排出。
仰卧英雄坐
这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。
同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。
平时练习也可以缓解痛经的症状。
注意：这个动作属于高难度动作，如果做不了，请退回到英雄坐的体式，并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。
产后如何恢复体型练瑜伽可以塑形吗
对于女生来说，特别是对于产后的女性来说，想要减肥最好的方式就一定是瑜伽。因为瑜伽不仅能够塑形美体，让你更快的恢复身材，瑜伽还能让你平静身心，用更好的形态迎接未来。有的妈妈产后身材胖很多，自信心下降，还会得产后抑郁症，所以恢复体型一定要选择瑜伽。
小伽这里可以介绍3项简单的体式，可以利用一切碎片时间练习。
体式1:战士一变体
1.跪立在地面上，右腿缓慢向右侧拉伸，直至右腿笔直，脚掌着地，保持均匀呼吸；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，接近水平，头部略微向上抬起，保持身体平衡；
3.双手缓慢向后上方拉伸，保持双手笔直，左手水平，右手略高，目光平视前方；
体式2:侧板变体
1.侧卧在地面上，右手手掌和右脚脚掌着地，支撑整个身体，保持右手和右腿笔直；
2.腹部收紧，左腿缓慢向后上方拉伸，小腿缓慢向内弯曲，脚尖绷直；
3.左手缓慢向后拉伸，左手握住左脚脚面，保持身体平衡；
体式3:单腿站立平衡变体
1.站立在地面上，腹部收紧，右腿缓慢向右上方拉伸，直至与左腿呈120°夹角，脚尖绷直；
2.保持左腿直立，支撑整个身体，右手缓慢向前下方拉伸，左手缓慢向后下方拉伸，保持均匀呼吸；
3.右手绕过右腿大腿，左手置于背部后侧，双手相握，头部向右侧旋转，保持身体平衡；
这三个体式，对于产后塑型非常有效，对于全身的赘肉都有效，不过一定要坚持练习，坚持得越久，效果就越显著，不过在练习的过程中一定要保持百分百的专注。要是想要快速的减肥的话，三个体式肯定是不够的，但是想要稳定的塑型，还是可以好好练习的。
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