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小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解
现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。
那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。
只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！
🌹第一个～「倒箭式」
如图一
仰卧，臀部贴墙
双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖，脚跟
手臂自然放在旁侧，保持2分钟。
🌹第二个～『束角式』
如图二
从倒箭式开始，屈双膝
脚掌相对，膝盖向两侧打开
保持2分钟
🌹第三个～『广角式』
如图三
从倒箭式开始
两腿向两边打开
保持臀部贴向墙壁
脚尖回勾，保持1分钟
🌹第四个～『针眼式』
如图四
从倒箭式开始，屈双膝
脚踩墙，将右腿放在左大腿上
右腿膝盖向墙壁方向打开
保持1分钟，换边。
最后，我们可以准备一个狼牙棒，每天给小腿做一做松解和按摩，也能非常好的消除肿胀，让小腿变得又细又长！
如何正确练习瑜伽前屈体式
我开始练习瑜伽的时候，因为没掌握要点，给自己造成了一定的影响，不正确的拉伸到腰部，造成腰椎没有曲度。所以今天介绍下正确的前屈怎么做，不仅有拉伸大腿后侧感觉，也不会造成伤害。
锻炼的过程中强调的要点，就是，如果大腿后侧过于紧张前屈不理想，那么就屈膝，上身从髋部折叠，这样锻炼一段时间后，大腿后侧肌肉得到拉伸以后，会慢慢的可以把弯曲的膝盖慢慢伸直，但是重要的是还是保持从髋部折叠的效果，保持背部延展，做到什么程度，就什么程度，不能强求。
也可借助伸直带 这样效果更明显，大腿后侧拉伸效果更好，练习的过程中就是拮抗练习，脚用力往前蹬，手用力往后拉伸伸展带。收紧腹部。另外有时候你觉得你的大腿后侧已经拉伸的可以了，但是做束角式，坐角式，觉得还是下不去，也有可能是腹部无力，带动不了骨盆翻转。所以也要多加练习锻炼腹部核心力量的体式。
站立式的拉伸会损伤腰椎吗
站立式的拉伸有可能会损伤到腰椎。
请不要做以下动作拉伸（练习）以站姿拉伸大腿后侧
以站姿拉伸大腿内侧
以站姿拉伸髋部时，大腿往后伸直
以站姿拉伸大腿前侧
关于拉伸，《易筋经》记载了关于筋与健康的一段论述是这样的：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
在看是否会产生损伤，我们来了解关于拉伸4个主要原则
把握这基本的四个原则是可以帮助让你更加安全、高效地进行拉伸，并且提升你对自己身体的认识度。
那么接下来我们看看站姿拉伸中需要注意的几个动作：
不推荐以站姿去拉伸大腿内侧肌肉，俗称劈叉。因为这样动作会增加大腿内侧及髋关节的压力。拉伸大腿后侧肌肉群时，需防止弓背、腿部的过度拉伸，这个动作一定程度上会造成膝关节及背部的压力过大。接着不推荐的是，以站姿拉伸髋部曲肌，且整个腿部向后伸直。拉伸髋部曲肌时，要保持背部平直，请不要增加腰椎部弯曲的弧度。以站姿拉伸大腿前侧股四头肌时，腰部可能成为主要受力点，同时也会看得出来膝关节明显弯曲，出现最大限度的活动伸长，但我们自己想要拉伸的部位不一定可以得到很好的拉伸效果。以站姿拉伸肩胛骨间的肌肉会给脊柱椎间盘增加过大的压力。为了更好的做拉伸练习，我们需要把握以下内容。
拉伸的黄金准则
正确的拉伸需要好的方法，需要多加练习，就像其他训练一样，熟能生巧。
开始运动时请确保所有的角度都是正确的。
你必须以正确的速度和正确的姿势运动。
拉伸肌肉时注意力应该放在尽可能少地活动关节上。
实际操作中要点
拉伸的方法太多了，但其中基本理念是一致的：拉伸应该拉长的肌肉。
最为安全有效的方法是PNF——本体感觉神经肌肉促进法，也称为收缩释放。
PNF法的步骤
PNF法可分为6个部分
设定正确的初始姿势。
拉伸至终止点。
放松。
在不动肌肉的前提下收紧肌肉。
放松。
拉伸至新的终止点。
根据运动的类型和锻炼目标重复后四步3到6次。
瑜伽练习站立动作，身体总是无意识前倾，怎么办
在练习瑜伽站姿动作时，身体总是无意识前倾，怎么办？
要想知道怎么办，先要知道为什么。
- 我们知道在做瑜伽站姿体式时，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不稳，做动作时身体就会不稳。
- 力量不足的结果是：腿会抖动会晃动，或者不能完全进入体式。
- 比如做战二时，如果力量不足，前腿弯曲时，就没有办法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面这个点。
- 如果勉强做到了，就会出现腿抖动，脚踝晃动，保持时间短，呼吸不稳的状况。
战士二式，下图。
但是，如果身体是习惯性无意识向前倾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我们惯性思维中，可能觉得，只有单腿支撑的站姿体式，才需要平衡性。
- 事实上我们所有的动作都离不开平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同样的双腿站立的体式，也需要身体的平衡性和协调性。
那么如何逐渐锻炼身体的平衡性建立身体的平衡感呢？
最简单易行的办法就是扶墙闭眼单腿站立。
- 1、扶墙，这主要是为了安全起见。
- 2、闭眼，是为了训练本体感觉系统。睁眼会找到参照物，而闭着眼训练的是人体自身的感觉系统。
- 3、单腿站立，两条腿交替进行，
最后附上一张平衡力测试表和测试方法。来测一测，看看你单腿站立闭眼能保持多少秒？
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