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瑜伽是饭前还是饭后做好
瑜伽是饭前练习好还是饭后练习好？我相信很多人都会纠结这个问题。
一句话：正常情况下瑜伽应该是在空腹状态下练习。
1、饭前肯定属于空腹状态。所以说饭前是可以练习瑜伽的。
当然如果你觉到饿，或者血糖低的人，建议练前吃一小块饼干、面包之类，稍微垫一下，再开始练习也不会受影响。如果一边练习瑜伽，一边感觉肚子饿。不但不能专注的练习瑜伽对胃也不好。
2、刚吃完饭 饱腹状况下，不建议练习瑜伽。
最主要的原因是因为，刚吃过饭，胃里面全是食物，还没有来得及消化。而瑜伽里面的很多动作会挤压到胃部，比如扭转类，前屈类，还有倒置类的体式甚至会让身体倒过来。刚吃过饭，在饱腹状态下，这些动作会增加胃部负担，影响消化功能。所以不介意在饭后马上练习瑜伽。
3、一般我们会听到建议说饭后4小时再练习瑜伽，但并不绝对。
但是现在的生活节奏比较快。吃过饭以后隔4小时再安排练习瑜伽，很多人在时间上可能没有办法安排过来。
所以可以有一点点变通。吃饭吃到七八分饱，少吃肉食，而选择一些易消化的食物。因为肉食类相对来说不容易消化，在胃里面呆的时间更长。
这样的话，饭后一小时左右就可以练习了。
4、并不是所有的瑜伽体式，饭后都不可以练习
前面说了饭后不建议瑜伽，最主要的原因是有些瑜伽体式会挤压到胃部，造成胃部不适，影响消化功能。并不是说所有的体式饭后都不可能习。比如特别提议饭后练习的体式金刚坐和山式。
金刚坐。下👇图
可能练瑜伽的朋友都知道。要是哪一餐吃饱了撑的难受了，可以选择金刚座。基本上15分钟就可以缓解胃部饱涨感，缓解胃部不适。
主要是因为金刚坐可以刺激胃经，促进消化。所以金刚坐绝对是可以饭后联系，并且特别适合饭后练习。
山式站立。下👇图
嗯，你也可以说这个动作叫靠墙站。我个人特别推荐饭后练5到10分钟的山式站立。饭后找一面墙，靠墙按山式站立的要求站一会儿，自然呼吸。是保持身材和保持良好体态的秘诀。
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排便式瑜伽哪个时间做比较好
有些瑜伽体式可以很好的促进消化，预防便秘，如瑜伽金刚坐。
金刚坐适合在饭后或者清晨起床后，喝一杯温开水，然后开始金刚坐，排便效果很好。时间根据自身情况而定，初学者刚开始保持一分钟左右即可，然后每次适当延长坐立时间，记住一定不要勉强自己，循序渐进。
睡前做瑜伽有什么好处
睡前练习瑜伽。除了可以收获平时练习瑜伽的所有益处之外，还可以安神助眠，提高睡眠质量，刺激身体各系统启动自我修复功能，让身体和皮肤重新焕发活力。
推荐一组安神助眠的瑜伽序列，特别是有睡眠障碍的人可以试一试，当晚就可以睡个好觉。
1、猫牛式，下图
- 跪在垫子上，双手双脚分开与肩同宽。
- 吸气时 抬头挺胸塌腰（腰不好的不要过份塌腰）
- 呼气时低头拎背
- 可以做5~8次。
动作尽量缓慢一点，感觉自己的脊柱背部像水波一样起伏游动。
猫牛式主要是灵活柔软脊柱，缓解背部、肩颈一天的疲劳和紧张
2、坐姿风吹树式。下
- 坐在垫子上，双手自然放于臀部两侧
- 吸气时，延伸脊柱，右臂向上举过头顶。
- 呼气手臂带动上身向左侧弯。
- 吸气回正，呼气反方向。
- 做两组，每组3~5组呼吸。
这个动作拉伸侧腰和手臂，放松背部，打开胸腔。
3、坐姿扭转。
- 从上一步还原，双手依然放在身体两侧。
- 吸气延展脊柱。
- 呼气身体向右后方扭转，一手搭腰一手放右大腿外侧。
- 注意胸腔打开，不要耸肩。
- 吸气回正呼气反方向。
- 做两组，每组3~5组呼吸。
依然是为了拉伸放松整个背部和头颈。
上面的这三个体式，主要是缓解上半身的疲劳和紧绷，放松身体。
4、倒箭式，（建议靠墙练习）
- 仰卧，双手自然舒展。
- 双腿伸直搭放在墙上。
- 保持闭上眼睛，至少3分钟。
这是一个倒置体式，强烈推荐，特别适合久站久坐和双脚冰冷的人群。这个体式可以快速消除腿部疲劳，加强腿部气血循环，消除久站久坐引起的下肢水肿，温暖双脚双腿。
5、坐角式，（依然可以靠墙练习）
- 在上一步的基础上。
- 两脚后跟平行靠墙向下移动，脚尖回勾
- 建议闭上眼，至少保持3分钟。
这也是个强烈推荐睡前动作，这个体式可以拉伸到腿内侧的肝经，而夜里1到3点是肝经最重要的修复时间。睡前拉肝经可以很好的养护肝胆。
6、仰卧束角式，下👇图
- 仰卧，曲双膝，双脚掌心相对。
- 如果有需要，可以在膝盖下方各放一个抱枕。
- 建议闭上眼睛，至少保持3分钟。
这个体式不用我多说，大家都知道。可以保养生殖系统，促进骨盆区域血液循环，排毒养颜。
7、仰卧扭转，下👇图
- 从束角式伸直双腿。
- 曲右膝，右膝盖倒向身体左侧。
- 眼睛看向身体右侧。
- 做两组，每组保持3~5组呼吸。
最后一个体式收髋放松背部。
温馨启示：
- 1、睡前尽量不要做流或者阿斯汤加这些使人比较兴奋的瑜伽动作，可以选择一些拉伸的阴瑜伽系列
- 2、睡前瑜伽主要是为了放松身体，缓解一天的疲劳和僵硬，有轻微拉伸感即可。
- 3、全程尽量使用腹式呼吸，腹式呼吸本身就有安神助眠的效果。
- 4、以上的所有体式，可以单独练习，也可以自由组合。如果是在床上练习，如果有睡意，随时入睡。
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先做瑜伽后跑步好还是先跑步后做瑜伽好
本人认为跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动，也就是说应该先跑步后瑜伽。在跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼，这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛，二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。
在跑步热身之后练习瑜伽最好是能搭配着Atmananda的正位瑜伽垫一起练习，这样在没有平复躁动之前也能很好的确保体式的正位！
