本文目录
刚开始练瑜伽，可不可以练空中瑜伽呢有何依据
可以自学空中瑜伽吗？
现在网络课程很方便，也有不少朋友通过视频跟随练习，个人建议不宜自学，无论是空中瑜伽还是地面瑜伽，特别是没有任何练习基础的，今天我来说说这其中的原因。
第一、空中瑜伽设备的选择和安装都需要专业老师指导，否则会存在安全隐患；
第二、空中瑜伽初级入门有些基本准备动作，绝大部分的空中体式练习都是从这些基本动作进入（比如“坐姿”、“站姿”……）必须严格遵照基本动作进入及退出的细节才能保证在空中的练习是安全和有效；
所以我经常会对学员说：“一个动作可以有两个结果：一是健康，一是损伤，动作不值钱，可贵的全是细节！”
第三、空中瑜伽练习有几大原则，例如：呼吸原则、发力原则、练习的禁忌等等，掌握了这些练习才有意义；
第四、空中瑜伽有很多动作是离开地面，在空中有些捆绑的动作，如果进入或退出的方法不正确，可能会被吊床“捆死”，所以练习时建议有第二个人在场；
第五、练习空中瑜伽的目的不是为了去做某个动作，摆个Pose，拍个照，应该是通过这种不一样的锻炼方式，真正帮助自己身体改善。
在空中瑜伽练习中，按照正确的方法循序渐进地练习，可以强化核心肌群，特别对腹部、背部、臀部以及大腿内侧肌群，所以我认为特别适合女性，可以改善办公一族的肩颈问题、腰腹赘肉，帮助盆底肌修复，预防和改善尴尬的漏尿问题等等，是一项值得推广的运动项目！
这次解答就这些，希望能帮助到您！
没有瑜伽基础想练成横劈有多难
练横叉要先开胯，这是练出一字马的基础，即使是这样，在动作过程中也要忍受疼痛，因为没有疼痛就没有意义，但这个疼痛会在介于疼与舒服之间就好，而不是不能忍受。
具体怎么做呢？下面四个动作或许会帮到你：
动作一：仰卧开合腿
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地
- 大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。
动作二：蝴蝶式
- 坐姿，挺直后背，不要低头
- 两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开
- 双膝有节奏地向两边地板振动
动作三：青蛙趴
- 双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松
- 微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。
动作四：俯身横叉拉伸
- 坐姿，双腿最大幅度打开
- 慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度
- 大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感
每个动作一分钟，动作间休息一分钟，每次做两组。
如果起初1分钟不困难，那么保持到自己能够承受的最大时间，然后逐渐增加时长。
动作前要适当活动髋关节，不要上来做。
保持所处的稳定状态是有痛感的，才会有进步。
有痛感是对的，但也不能强行进行
