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瑜伽初学者，如何才能做好瑜伽轮式
瑜伽轮式是属于瑜伽中高级体式。
作为瑜伽初学者，刚开始练习瑜伽体式时，是不建议马上开始轮式的练习。
我们每个人的身体状况不一样，也许有的人身体柔韧性很好，可以很块就能练习轮式。
但是要记住，瑜伽体式和其他练习时不一样的。它不是舞蹈、不是表演，它不仅仅是体式，它是一门艺术，是一个有效的练习系统
它有助于平衡我们每一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。
“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”——斯瓦米·拉玛
瑜伽正是一种可以帮助我们建立身心的桥梁的健康方式。
瑜伽体式是能长时间、稳定、舒适的保持，才能称为瑜伽体式。
我们很多初学者刚开始练习瑜伽的时候，身体不够灵活与柔韧：臀部的紧绷、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我们练习瑜伽很久了，但在练习前没有做好热身，过度拉伸，都会容易造成肌肉拉伤。
与其他任何形式的锻炼或体力活动一样，瑜伽练习也可能会发生伤害。
瑜伽最常见的损伤是扭伤和拉伤。
这种伤害的造成大多数是我们练习时过于急躁、没有清晰了解自己所要练习体式的正确方法，同时对自己身体没有很清醒的认识，错误练习导致的伤害发生。
然而，几乎没有人意识到，如果做错了瑜伽，它真的会对我们造成伤害。
练习瑜伽也是做人。
你粗糙地练习，获得的结果也会是粗糙，甚至是错误的。
循序渐进练习瑜伽是至关重要的
我们练习瑜伽体式，一定遵循循序渐进的方针，尊重自己身体的限度。
我们选择瑜伽练习，就是希望它能给我们的生活和健康带来改善。
但是，瑜伽中的一些姿势其实很复杂。
此外，有些姿势要求我们身体的灵活性和柔韧与力量能力，而我们没有达到这些能力的时候就急于开始，伤害就会因此发生！
如果我们还没有能力完成一个特定的体位，最好不要做。
我们可以先坚持练习这个体式相关的准备练习，直到我们有能力完成它。
那么怎么才能练习好瑜伽轮式呢？
瑜伽轮式练习的身体目标：后腰，开胸
体式级别：中级
是瑜伽经典后弯的体式练习，但它需要增强
- 力量
- 灵活性来实现。
此练习打开胸部、肩膀和臀部的方式，抵消了典型的现代久坐产生的弯腰驼背的不良体态。
练习好轮式我们通常要热身好，练习前做一些扭转的体式或前弯练习，来灵活整个的身体。
有助于瑜伽轮式的准备练习体式：
- 瑜伽轮式提高了脊柱的活动性，打开了胸部。
- 它能增强手臂、肩膀和腿的力量。
- 传统上，轮式被认为是充满活力的，可以提升我们的情绪。
- 当它打开你的臀部、肩膀和胸部时，它的工作原理与现代生活中常见的懒散和坐姿相反。
因此，瑜伽轮式对我们的脊柱、腰腹、四肢都有要求，我们初学者可以先练习瑜伽这些体式来为轮式做准备。
练习瑜伽体式一定要避免想一蹴而就的心态。
其实要想更快练习好轮式或某些高级体位，准备体式的练习时能更快帮助我们达成目的的。
瑜伽桥式、瑜伽脊柱扭转、瑜伽下犬式、瑜伽板式支撑、瑜伽犁式、瑜伽鱼式、瑜伽骆驼式、弓式等这些体式，都能很好地帮助我们达成轮式的目标。
练习轮式一定要避免 ：
- 下背部过度伸展
- 过度收缩臀部肌肉（臀大肌）会使骨盆向上倾斜，这会压缩脊柱并过度伸展下背部。
- 只锻炼你的臀大肌，不要过度。
练习轮式的小提示：
不要膝盖和两脚打得太开。
如果张开膝盖和脚，它会压迫我们的下背部。
如果有腿分开和脚向外翻的麻烦，试着在两大腿之间置放一块瑜伽砖，以帮助保持两腿平行。
- 练习瑜伽一定要调整好心态，不要盲目、粗暴、攀比。
- 一切瑜伽练习的方法，皆是敲门砖，是要敲开门唤出其中人来，此人即是你自己。
- 练习瑜伽是我们每一个人必须自己亲自实践的，因此友爱对自己很重要！
- 循序渐进地练习才是进步法宝。
瑜伽体位练习是我们目前最常见的瑜伽练习方法。
体位法主要目的是强化神经、肌肉，保持脊椎骨柔软、富弹性，如同一架机器，没有强韧的皮带和链条的帮助，又如何能工作？同样，我们的身体没有健康的神经和肌肉是无法想象的。
瑜伽练习可以帮助我们提升身体能力，平衡身心，让我们保持一种健康的状态。
因此，一定记住，我们是来练习，而不是来伤害自己的！
有关初学瑜伽，有什么可推荐一下
对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头”。每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础瑜伽体式入手即可。
1、鸟王变式
↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。
体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。
2、下犬式
↑练习瑜伽，不仅可以帮助改善身体各方面机能，更能改善自身内外气质。
体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手贴着地面向前滑动，带动双腿向前倾斜，身体呈三角姿态。
3、新月侧弯式
↑瑜伽期间补水，尽量以温热水为主，小口啜饮，且不要打乱瑜伽的节奏。
体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚尖着地；左手手掌贴地，置于身体左上方。右脚、左手发力，身体向上抬起，左脚脚面贴地。腰腹用力，上半身向左后方弯曲，右手向后上方伸直。
初学者开始练习的都是一些基础瑜伽体式，体式本身并不难，难的是养成坚持练习瑜伽的良好习惯，以及牢记整个瑜伽中的各种注意事项。
互动话题：你练习瑜伽有多久了？
欢迎你们在下方留言、评论、吐槽！！！
瑜伽初学者，如何选择一种适合你的流派
谢谢邀请囬答问题，这个问题我没发言权，一、我不太了解瑜伽更不知道哪个流派，我是太极拳爱好者。不过不管是瑜伽还是太极拳，只要认真学和坚持练对人体塑型和身体健康都非常有好处。💪💪💪
瑜伽初学者，该如何选择适合自己的瑜伽课程和老师
瑜伽是越来越多人舒缓身心压力的运动选择。尤其长期久坐、面对电脑的上班族，非常适合由瑜伽改善身姿、舒缓僵硬的肌肉，释放长期累积的压力。瑜伽初学者的你可以从以下几个角度思考：
1.离家或公司的距离
在所有该考虑的选项中，就属距离这点最重要。你可以扪心自问，愿意为了瑜伽付出多少交通成本？学习瑜伽就如同其他运动一样，需要持之以恒的练习。如果选择离家或公司太远的教室，很容易因为忙碌或交通不便而失去动力。除非你听说一个很很厉害的老师而因此想为了他特地跑一趟，如果你家或工作地点附近，或是你平常生活中的活动范围内有一些瑜伽会馆或教室，就挑个价格合理的去体验看看吧。
2.费用高低
费用是另一个瑜伽初学者考虑的关键点。通常瑜伽教室的费用有分长期卡或是次卡。此外，团体课和私教课的费用也大不相同，需要根据自己的实际情况。以下是大概各种类型的瑜伽教室和课程的费用范围（地区城市不同，费用上下有浮动）。
瑜伽会馆：大间连锁瑜伽教室，通常是一年，每年费约3500元至4500元左右。
瑜伽小教室/工作坊：小班教学为主，年卡大约为4000元至6000元。
私教课程：一些瑜伽会馆或教室有提供私人课程，一堂课大约落在200元至400元之间。
3.会馆大班课还是工作坊小班课？
连锁的瑜伽会馆和小瑜珈教室，哪个比较适合你呢？来看看两者的优缺点：
瑜伽会馆：
优点：教室可容纳10至50人、有许多老师和多样的课程、硬体设备齐全
缺点：可能遇到业务推销、老师无法因人数关系无法顾及每人需求、不弹性
对你来说可能是优点或是缺点：一堂课人数较多
瑜伽小教室/工作坊：
优点：课堂人数大约10人左右（或以下）、更有团体凝聚感、与老师有更多互动机会、每个教室有各自的特色
- 缺点：课程设置不够丰富
4.你喜欢哪种瑜伽？
另一个选择教室及课程的关键，是对哪种瑜珈有兴趣？每一种瑜伽流派带来的效果都不同。以下是几种常见的瑜伽介绍：
哈达瑜伽:最常见也最古老的流派，强调柔和呼吸搭配多种瑜珈体位，训练柔软度和肌耐力，可以达到舒缓放松的效果。非常适合初学者及压力大的上班族。
- 流瑜伽：是哈达瑜伽和能量瑜伽的结合，强调呼吸搭配具有舞蹈性的流畅瑜珈动作，无固定动作编排，开放性较高。适合追求新鲜感或肢体僵硬的学习者。
- 高温瑜伽：热门的一种瑜伽，在室温约摄氏36度到40度的教室练习，由热温促进血液循环及排汗，让身体达到更好的新陈代谢。
- 阴瑜伽:结合我们的经络理论发展出来的瑜伽，每个动作停留较长，有较多躺或坐的姿势，强调静心打坐。适合初学者，或是搭配一般的阳瑜伽一起练习。
- 艾扬格瑜伽:强调姿势的正确性，练习过程中也会用到大量的辅助工具，帮助全身的正确伸展。适合想要打好基础的初学者。
- 空中瑜伽：较新潮的瑜伽类型，利用吊床完成瑜伽动作，训练核心肌群或较少用到的肌肉群，适合追求新鲜感的人。
5.选择瑜伽老师
找到和自己对盘的瑜伽老师也很重要！这点除了靠自己找或靠朋友推荐，瑜伽馆老师的口碑，其实大部分的瑜伽老师的名气都不大，他们的口碑只能口口相传，选择老师也靠自己的感觉和缘分。最后建议大家多多体验些课程，在体验瑜伽课时，要多多聆听自己身体的声音，出现问题随时跟老师分亏，身体会诚实地告诉你是不是选到对的课程和合适的老师
空中瑜伽的基础课程是什么
空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫做反重力瑜伽，它融合了瑜伽、普拉提、芭蕾、体适能等元素，其最大的特点就是利用吊床支撑身体重量及平衡，更轻易做出地面瑜伽的高难度动作。
我个人觉得空中瑜伽其实并没有什么门槛，看起来十分困难的动作，藉着吊床的辅助，卸掉了部分重量，反而更加容易实现。
给练习者的建议：没有任何运动基础也可以练习，同样即使有其它运动基础的学习空中瑜伽也建议从低空基础课程开始练起，首先要让自己适应和熟悉吊床，打好基础、循序渐进地进行，切不可一开始就奔着各种高难度动作。
没有控制的空中练习有如下几点不妥
第一、有一定的危险性；
第二、可能会造成运动损伤；
第三、不美观。
空中瑜伽可以轻松地运动、快乐地减肥，精准控制，高效抗阻，练起来动力十足，是一个可以上瘾的课程，而且具有高效的放松、疗愈、更具有趣味性和互动性。每个空间地转换，每个身体动作衔接，都能给身体带来源源不断的High 点。从此深爱而不能自拔！
零基础可以在家自己练习瑜伽吗
建议还是先上些课，因为这样你才能更好的了解瑜伽，以及怎么更好的去练习，而且也能避免受伤，等到日后有一定的基础之后，再自己练习。
什么才是真的健康的生活？很多人为了能够让自己身材看起来好一些，总会通过节食的方法来保持身材，其实这是一种在透支身体的办法，更重要的是这种方法还不一定会产生效果，相对节食来说，适度的运动显得更加重要，瑜伽就是一个不会出错的方法了，来和小密一起开始今天的瑜伽之旅吧。
半神猴式应该是很多人都不陌生的了，神猴式这个体式很多人都喜欢用来放在自己的社交网络上，以求证明自己身体的柔韧度很强，也是会获得好评的哦，从下犬式做起，抬起一条腿放在身体前侧，然后让双腿都贴紧地面，身体后仰，用手抓起身体后侧的脚另一只手支撑地面，保持身体平衡。
半月式这个体式就像它的名字一样，是把身体变成一个月亮的体式，不是特别强的拉伸，却也能放松身体，在支撑身体的过程中，我们内心深处的力量也会不断增强，站好后，翘起一条腿，用同侧手抓着脚，身体不断前倾，伸开另一只手触摸地面，保持身体平衡，腰部要微微塌陷。
站立前屈这样的体式能够让自己背部肌肉放松下来，同时在这样的动作，也能够让小腹上的赘肉在挤压中都消失了，瘦下来自然就不是梦想了，而且肚子上的肉也是很难减下去的，这样简单一个体式就能实现瘦下来的梦想是不是很棒呢？来和小密一起学习一下吧。
站立前屈体式详解：
1、双腿绷直站立，双手上举。
2、身体从臀部开始下折。
3、胸前要贴紧双腿，双手抱着双脚。
