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人过五十，该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖
五十岁后，身体机能下降较多，健身一定要适合自身并循序渐进。高效练腿不伤膝，我推荐靠墙静蹲和金鸡独立两个动作！
靠墙静蹲训练是静力性自重健身动作，上半身靠在墙上，髋关节、膝关节、踝关节达成三个九十度最佳。
循序渐进的下降高度，并不断增加训练时间，下肢肌群力量、耐力就得到提高了。而且膝关节在动作中是健康的，注意膝盖不过脚尖，并朝向正前方。
金鸡独立训练小腿肌群力量耐力，并对平衡性、协调性帮助颇丰。
训练时单腿站立（注意膝盖锁定），另一条腿腾空，左右腿都要训练，先弱侧后强侧。随能力提高后，可以垫脚尖进行动作训练。
中老年人健身锻炼切勿急功近利，训练动作做标准，控制好强度循序渐进。并且睡眠饮食要跟上，才可以获得最好的效果。
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如何能锻炼大腿内部肌肉
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先咱们把这个“大腿内部肌肉”理解成大腿内侧肌群，也就是内收肌群。
大腿内侧的肌肉分为:长收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,耻骨肌.功能是内收大腿并且将大腿并紧，腿部最难部位就是内收肌群。
知道了内收肌群的收缩功能，在常规的腿部训练中，深蹲硬拉腿举等，站距的宽距调整可以较窄距更侧重训练内收肌群，如宽距深蹲，相扑硬拉，宽距的腿举。脚尖的朝向上，向外更能侧重大腿内侧的训练。
内收肌群有个较为典型的针对性训练，一般健身房都有那么一个坐姿夹腿的器械是专门针对训练内收肌的，只需要调整到合适的负重8rm-20rm，按照器械轨迹练习即可。组数多少根据自身体力去安排，一般四组左右即可。
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