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男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌有什么好方法
锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊，对大多数初级锻炼的人来说，俯卧撑真的非常的有效，而且俯卧撑的方式有太多种，对新手来说真的不一定非要去健身房，
从最基本的标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑，到最高难度的俄式俯卧撑，完全够健身新手在家运动的。下面的图片是从简到繁的各种俯卧撑，每个动作能一次完成50个的时候，就可以进阶下一个动作了！！
1、最简单的俯卧撑，推墙俯卧撑，估计是个人都能完成20个
2、跪姿俯卧撑，一般女生来说可以做这个，缩短了俯卧撑的两个指点，相对更轻松一些，一般女生完成10个没问题吧？
3、标准俯卧撑，我就不说什么了，一个小孩都能完成，成年男人如果一次做不了10个，别怪我鄙视你！
4、下斜俯卧撑，对胸部上沿刺激好一些，但难度也相对大一点，对于新手来说，标准俯卧撑能一次完成30个式，建议要加上下斜俯卧撑了，别问我为什么，这样会让你的胸肌形状更好看！5、钻石俯卧撑，顾名思义，两个手拇指和食指相对，出站❤的形状，这个对胸肌中缝据说很有效，不过我觉得对肱三头肌比较有效一些，总之这个如果一次能做30个，你在大众人群中已经鹤立鸡群了，听我的错不了！6、侧重俯卧撑，加大俯卧撑的难度，这样的花式俯卧撑还有很多，对核心要求很高7、侧重俯卧撑的进阶版，也是装逼版，不过要量力而行，否则装逼失败容易受伤！8、最后这一张我就不说了，虽然不是俯卧撑的最高难度动作，但是能完成这个动作的，还想继续增长肌肉的话，建议你去健身房吧。因为家庭增肌已经满足不了你的需求了，看到这女的我真是佩服啊！
9、当然，除了俯卧撑，其实还有很多办法对胸肌锻炼起到很好的作用，下图如果能一次完成30个，大哥，请收下我的膝盖，这个动作也是健身房大神常用的动作，不过他们一般不做那么多，12个一组，但是他们会负重，有的负重50㎏，甚至100㎏，不要不相信，这个世界上只要努力，没有什么完成不了的！好了家庭增肌说了不少，坚持锻炼吧！
什么？还要腹肌的家庭训练方法，大哥，其实每个人都有腹肌，看不到是因为你太胖，肉太多，先减肥吧，每天200个卷腹就可以！
想拥有肌肉，想健身，告诉你，这是你这辈子做的最正确的决定，因为这会让你的人生开挂，也绝不会让你后悔！最后附上我的照片一张，我不是大神，也不去健身房运动，但是我坚持！
2018来一张！你可以不关注我，但我会诅咒你一直胖下去😂😂开玩笑，传递健身正能量，我在行动，我是睿语健行，一个爱好健身的舞台剧演员！谢谢哦！
我同事说上图中最帅的那个就是我😁😁😁
有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌
在家锻炼胸肌的方法，也有不少。
首先说一下，胸肌怎样才能被练出来。
最主要，是需要适当强度的胸部锻炼，并坚持下去。
（有效地坚持下去），刚开始锻炼那会也不知道，什么样是有效无效的，
锻炼这种感觉，让人感觉舒服，也就坚持了下去，
然后，通过不断实践（锻炼量）反复推敲，学习感受总结（体会），
最后出的效果，让人欣慰。
（本人单做俯卧撑，练的胸肌，如上图）
在家的胸肌锻炼方式：
比较常见、普遍的可能是——【俯卧撑】。
当然还有，弹力带夹胸。
准备一张哑铃凳（后背可调大），
一副哑铃或者杠铃，来做哑铃卧推。
胸部，通过这些，可以得到很好的锻炼效果。
（图片源于网络）杰夫单手哑铃上斜卧推
俯卧撑这里：
既然我们目标是，锻炼胸肌，那么再做的时候，
多感受胸部发力，胸部的独立发力的质量，高于俯卧撑的数量。
慢一点，比快一些要好。
胸肌分为上胸、下胸、中部、外部、内侧。
1. 高位俯卧撑（锻炼胸肌下部）
（图片源于网络）
2. 中位俯卧撑（锻炼胸中部）
（图片源于网络）
3.低位俯卧撑（锻炼胸肌上部）
（图片源于网络）
这个多练，胸上部饱满，更显胸型
4. 窄距俯卧撑（塑造胸部中缝）
（图片源于网络）
5. 宽距俯卧撑（塑造胸肌外侧）
（图片源于网络）
刚开始，每个动作可以分3-5组，每组10-20，后期增加数量，感受质量。
弹力带这里（先买个弹力带）
然后在家里，夹在门缝中或者固定于墙上
1. 高位夹胸（由下向内上），锻炼胸上部。
2. 中位夹胸，锻炼中部。
3. 低位夹胸，锻炼下部。
（图片源于网络）
夹胸时，挺胸目视前方，身体不要晃动，只有手臂带动胸肌在动，
手臂类似鸟飞翔一样，胸部感受发力。
哑铃、哑铃凳这里
上斜卧推（针对上胸）这个动作很好，很有效果
（图片源于网络）
哑铃凳后背，调低一些，大概与地面夹角30度左右。
准备动作时，收紧肩胛骨，沉肩，稳定哑铃，推起时，
把双手哑铃，想象不动，是胸部往下推。
中位卧推（中部）
（图片源于网络）
下斜卧推（这个刚开始比较不习惯，针对下胸）
（图片源于网络）
小重量时，一组可以15-20次反复。
重量大点，一组动作8-12次反复。
最后一组重量力竭，立马换上小重量，再次力竭。
（图片源于网络）
推哑铃片，塑造中缝
（图片源于网络）
中部推哑铃（哑铃紧贴哑铃上推），塑造中缝
个人经验，仁者见仁智者见智。
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