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练肌肉就是对已有肌肉的撕裂从而生长吗
事实和大多数人想的不一样，负重训练导致的肌肉撕裂并不是增肌的必要因素，其实肌肉撕裂只能说是增肌过程中的一个副作用而已。
网络上各种各样的信息都在误导着我们，在经过不断的以讹传讹后，肌肉撕裂好像是增肌的必要条件了，比如某些运动软件中给出的动作组合就会起名为“腹肌撕裂者”之类的。
虽然这一切都很符合我们的直觉，想当然的认为运动＝撕裂肌肉＝恢复的同时加强肌肉＝增肌。但实际并不是这样的！
想必大家对初次肌肉训练或者增加训练强度之后的肌肉酸痛都记忆犹新吧，深蹲后只敢爬着上楼梯、硬拉后睡觉都只能侧着，其实那种疼痛才是肌肉轻微撕裂导致的。但是这样的肌肉酸痛除非你勉强自己身体瞎练，否则在健身的过程中不会出现太多次，甚至可能根本就没有过肌肉酸痛。
也就是说，真正的肌肉撕裂是会痛到你哇哇叫的！不痛，就意味着你的肌肉没有特别明显的撕裂。但就算不痛，只要坚持训练且营养充足，肌肉还是会慢慢的在变大的喔！
根据研究表明，其实肌肉之所以会增长，是因为肌肉在反复承受高强度重量的时候，会触发应急反应，这个触发过程很复杂，我也说不清楚，大概就是肌肉纤维收缩对抗阻力时有种蛋白质可以感受到，然后发出信号说：‘这里需要支援，快来蛋白质补充弹药啊！’
肌肉不管是否有撕裂，都会在承受压力时发出这个信号，所以在足够强度的训练后超量恢复是必然会出现的。这时如果真的肌肉撕裂了，反而需要消耗更多的蛋白质和能量来恢复，在带来疼痛的同时还会降低原本的增肌效果。
所以在增肌训练中，训练强度循序渐进的增加是非常有必要的，增肌不用撕裂肌肉，也不用太勉强肌肉每天都超高强度，每天都挑战肌肉极限这铁人都扛不住啊！
请问腹部撕裂者是有氧运动还是无氧运动
当然是无氧运动了。
人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。
简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。
也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动。
NO.2 有氧代谢与无氧代谢
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。
无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。
每组15-25次
每个动作做2-3组
1
2
3
4
5
6
7
8
每天锻炼的初级腹肌撕裂者肚子上还是有一层肉，怎么减呢
实际还是要从饮食上控制，每天摄入小于支出慢慢就会瘦下来了。
瘦下来不是最终目的，要瘦的合理与健康。
1.合理就是饮食，每天摄入能量碳水+蛋白+脂肪要合理。
2.力量运动要加入大肌群的项目，胸部，背部与腿部的联系。
只做有氧，只会从大胖子变成小胖子，体行好看正解是降低体脂率。
建议，卷腹不需要练，每周三次大肌群的训练，然后一天专门有氧，有氧就是跑步跳绳游泳什么的。
如果条件不允许，去健身房很不方便，可以下一个keep，做hiit，里面有各个部位的联系，对于塑型也是很不错的。
纯手打，累屎。谢谢。
10-18更新
有小伙伴让我推荐降体脂的运动，那我来简单说说。
实际从专业角度讲降体脂有很多学问，但是这里抛开增肌，饮食神马的就简单的说什么运动降体脂。
降体脂实际就是保持高心率，提高心率才会消耗更多的脂肪，所以可以保持高心率的运动可以降体脂。
不用相信什么运动40分钟以上才有作用的傻话，只要你心率上去了一样会消耗你的卡路里。
好，不废话了，直接推荐运动。
1,跳绳。
这个真的超级推荐，主要是方便，简单对场地装备要求少。
那跳多少好用呢？
你先连续来个1000.看看不间断多少ok，尽量保证20分钟内。之后提升至2000个20分钟。如果2000个20分钟很轻松，ok，大招来了，每条100个平跳，再来100个双摇跳，这样完成2000试试，允许休息，但是最好休息不要超过30秒。这样跳很酸爽，谁来谁知道。
2，keep里面的hiit，这个也很推荐，对环境要求很小。
注意hiit在keep里面是分难度的，最高应该是4颗星，如果4星很轻松完成，推荐试试地狱波比跳，那个很过瘾，时间很短也就15分钟。
地狱波比一组不够可以再来一组，正好30分钟，完成了也非常酸爽。哈哈，可以试试。
腹肌撕裂者练的时候脖子两肩酸疼怎么回事
腹肌撕裂者是一个很好的锻炼腹肌的组合动作。
如果题主觉得锻炼的时候脖子和两个肩膀会很疼，那么就说明你的动作做的不是很标准，发力的部位选的不是很好。
一般来讲，很多人在锻炼的时候会出现锻炼效果与预期的有差距，或者会出现其他的地方的疼痛，这些都是用力部位不对导致的。
要解决这个问题，我觉得还是从最基础的做起，先学习动作的要领，清楚的知道每个动作的要求，发力点和用力强弱，这样才能更好的做到锻炼。毕竟磨刀不误砍材工，只有这样呢才能一步步积累，慢慢的达到自己的健身目标。
所以从长远的来讲，先学动作，再开始系统的健身，这样才不会出现题主所说的疼痛酸痛的感觉。
腹肌撕裂者有哪些动作，普通人可以练吗
很高兴回答您的问题，对于撕裂者他们的动作可以作为参考，因为每个人的体质都是独特的，别人最好的方法不见得适合自己。建议大家可以尝试以下几点。
1.对于初期健身的小白
根据你自身的训练目标为基准。 减肥以有氧运动为主，推荐慢跑、跳绳等有氧操课。
2.让慢慢身体适应
运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
3.从简单到困难
刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
4.好的饮食习惯
减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品。水果也需要适量地补充。如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
最后更重要的就是坚持 ，只有坚持下去才能到达自己想要的结果。
