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健身球在家应该怎么用
经常去健身房的人一般训练都只会做杠铃哑铃等铁块的力量训练，但是大家尝试过用瑜伽球健身吗？对于瑜伽球我们的第一感觉就是弹性十足，那我们应该如何使用瑜伽球才能够锻炼出我们想要的效果呢？今天就来介绍一下瑜伽球的使用方法。也许你练了之后效果会让你更满意。
瑜伽球可以给身体提供一个不稳定的支撑面，迫使身体运用更多肌肉发力来保持平衡。健身球不平衡的支撑面会强烈刺激到腰腹的肌肉，这些深层肌肉虽然在体表看不到，但它们对身体姿态的控制有着至关重要的作用。强化这些肌肉可以让躯干变得更加稳定，也能让腰腹看起来更加紧致。
一、健身球推拉
双膝跪在垫子上，双手张开放在瑜伽球的两边，身体向前倾倒使得瑜伽球向前滚动，当瑜伽球滚至身体能承受的最大程度，收紧腹部弯曲腰部，将健身球用力拉回原始位置，全程手部压住健身球。
二、健身球直腿臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿合拢，用小腿和脚踝发力压在瑜伽球上，双手紧贴于地面置于身体两边，用腰腹力量撑起大腿和身体使身体保持成一条直线，上背部负责支撑住整个身体，注意全程颈部不可发力。
三、直腿健身球反向卷腹
躺在平整的地面上，用小腿和脚踝夹紧健身球，膝盖弯屈，双臂贴在地面放在身体两边，掌心朝下，抬腿使得臀部高于地面，腿和球向下落时保证健身球不可以触碰到地面，全程腰部始终贴紧地面。
四、瑜伽球西西里卷腹
用腰部压住瑜伽球，腹部用力缓缓卷起腹部，不可以借助手臂的力量拉起身体，发力时手垂直向上，双腿和臀部发力稳定住身体，使身体不晃动。
五、瑜伽球支撑平板支撑
两只脚自然分开，用于支撑身体，双手手肘支撑在瑜伽球上，手掌合十紧握，全身要尽力保持成一条直线，头部自然放置，不可以低下，全程要感受到腰腹部的发力，保持身体平衡。
学会了这些动作，就基本掌握了瑜伽球的使用方法。虽然瑜伽球是我们锻炼腰腹及核心力量的有利工具，但是不建议大家在健身的起步阶段就去使用瑜伽球，当我们有了一定的健身基础后，我们可以完美的驾驭住瑜伽球。
想要提高腰腹力量或者臀部塑型的人都可以来试试这些动作，很多男生都觉得瑜伽球是女生使用的，其实健身球对男生腰腹也很有提升，所以男生们也不用害羞，不敢使用瑜伽球。只有都去尝试，才能够体验每一种运动对我们的好处，也许你用过以后就会爱上这个运动。
健身球，塑形效果好吗
今天给大家介绍瑞士球核心肌群的训练方法，许多人去健身房都见过这种球，但你有经常用吗？一般来说，瑞士球主要锻炼腹肌的同时还能锻炼你的平衡能力。这是一种有趣，好玩，一专多能的训练工具。
大部分女孩子去健身房，最喜欢训练的部位就是腹部核心和臀部，川字线的腹肌总会让你找到优越感和成就感，几乎每个女孩都想练。平时你所看到的，最多的腹部训练方法都是仰卧躺在瑜伽垫上的那种，这是最传统最基础和有效的训练方法。随着健身日子增长，也可以换一种新的，好玩，有趣，又能锻炼自己核心肌群的训练方法，形成一个复合型的动作来练习腹肌。这样可以更有效激活你身体中那些小肌肉群，并且在关键角色中发挥更稳定性的能力。
下面一共有8个瑞士球核心力量训练动作，属于一种稳定核心肌群的训练，能够把你身体深层次的肌肉群调动出来，让你的身体变得越来越强壮！某些动作看起来可能很容易，当你真正行动起来的时候，希望让你更了解不稳定性训练的好处，让自己多些尝试训练，也希望你能够坚持完成这种训练，加油！
1.俯卧瑞士球顶髋训练（4组*20次）
2.侧面支撑屈曲（4组*20次）
3.瑞士球臀桥（4组*20次）
4.瑞士球飞鸟训练（4组*20次）
5. 靠墙深蹲 （4组*20次）
6.单腿靠墙半蹲（4组*20次）
7.反向瑞士球弓步（4组*20次）
8.平衡俯卧撑（4组*15次）
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乒乓球怎么发会拐弯的球
所谓拐弯球，也就是旋转球！乒乓球旋转主要分为上旋球、下旋球、侧旋球。要想发各种旋转球也非常简单。
一.上旋球的接发球法：发上旋球，关键就在于发球的那一瞬间，球抛出下降阶段，用乒乓球拍接触球的中上部分，然后发力向前带，使乒乓球逆时针旋转，使球奔向对方球台。接上旋球也非常简单，上旋球有一股往上冲的冲劲，接球时候不注意很容易出台，接球时，拍面微微向台里面倾斜，使拍面与球台呈锐角之势，压住上旋的那股冲劲就可以了
二.下旋球的接发球法：下旋球发与上旋球的不同在于接触的那一瞬间，下旋球要接触乒乓球的中下部分，使乒乓球顺时针旋转，缓慢弹蹦到对方球台。力量一样时，位置越下越有旋转力！下旋球发过去以后的特点是乒乓球有一股往下载的载劲儿，对方球员很容易接球不过网。要接好下旋球，乒乓球拍往后仰，旋转越强，越需要往后仰，相当于横着斜着把球搓过去。
三.侧旋球分为侧上旋侧下旋，相当于在下旋上旋加了一个侧向的方向。发侧旋球时，在上面两个基础上有意识的加一个方向就可以了。接侧旋球也是一样，在上面的基础上，施加一个相反的方向就可以了。
各种技巧都是实践出真理，掌握基本的道理，慢慢尝试就得心应手了。
