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SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲
很高兴回答这题健身房里面的问题！
一、首先我们先要了解ssb杠铃深蹲训练器的好处，它这款训练器械的优势在于即使上半身受伤也可以练深蹲。
1.例如你肩膀，或者上半身有点伤痛也完全可以使用，因为这种训练器负重的位置有衬垫，你可以很舒适压在肩膀缓解受压肩部或者上半身，双手也可以不用借力去辅助器械的稳定！
2.可以更高效率的训练，因为它的衬垫有结构设计，重量分布很明细，可以让你做起深蹲来更加舒适。
3.安全系数更高，一般一个人就可以很安全的完成要训练的目标。
二，了解传统的后蹲，传统的后蹲是一种举重运动员重要的辅助训练项目，也是最基础最重要的一种训练动作，它的优势在于更能刺激到其他部位的肌肉。
1.例如，除了你要练的腿部臀部肌肉，对于肩膀，背部，到臀大肌，到小腿肌群都能刺激。
2.更适用于健美和运动员，也就是锻炼老手来提升肌肉力量和爆发力
3.安全系数低，一般传统后蹲对于新手真的需要辅助，不然很容易受伤。稳定性也不高，还需精力去控制好身体！
三，总结上面两个大点的分析，我们要进行自己身体条件的分析，该选择那个训练器械，我建议新手或者一个人的时候竟可能去最安全的器械训练，后期能力提升了再去传统后蹲尝试！这两个都有它的优势，但这个没必要替代或是淘汰哪一个！
个人意见和经验，希望对您有帮助
我看有人深蹲把杠铃发在前面有人深蹲杠铃放在后面，请问有什么区别
我是johnny,今天和小伙伴分享的是深蹲的问题：我看有人深蹲把杠铃发在前面有人深蹲杠铃放在后面，请问有什么区别？
颈后深蹲是一个有效提高下肢力量的训练动作，但是颈前蹲是奥林匹克举重一个非常重要的技术动作，因为奥林匹克举重比赛都是在前面把杠铃举起，不可能从后面举起杠铃。所以颈前蹲是奥林匹克举重选手必练的动作。
现在有很多CrossFit就CF的训练也是采用这个动作。因为这很难去控制平衡，在前面需要更好的躯干稳定性才能蹲起来。
很多人在做颈后深蹲的时候，身体会出现过度的前倾，并且腰部的受力会非常明显，这牵扯到髋关节的柔韧性，以及踝关节。
但是颈前深蹲重量很难控制，所以强迫你躯干停止，否则杠铃就会滑落，所以你的身体被迫使用正确的动作完成深蹲的姿势，不容易纠正你的动作，难度会提高，因为颈前深蹲的平衡的确不容易控制，不如颈后深蹲。
从刺激的肌肉来说，这两者没有什么差异，无论是颈后深蹲或者颈前深蹲都是髋关节和膝关节两个环节的运动，而且方向都是一样，所以这主要取决于个人需要。如果仅仅是为了发展肌肉的话，颈后深蹲可以蹲起更大的重量。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
杠铃压肩深蹲，手够不到该怎么办
深蹲背杠的时候，手够不着。相信很多新手都出现过这个问题。
除了胸椎灵活度的影响之外，深蹲背杠姿势也是非常重要的一环。新手接触颈后深蹲，如果抓不住杆，你可以试试这样做。
一、尝试高背杠
背杠位置分为高背杠和低背杠两种，高背杠杠铃杆在颈部与肩部连接处，也就是上斜方位置。
低背杠杠铃杆在上背部位置，杠铃位置越低肱骨旋转幅度越大，抓杆越困难。
高低背杠↓
二、尝试宽抓距
如果尝试了高背杠还是抓不到杆或者抓杆吃力，那可以尝试两手抓距变宽的方式。
双手离肩越远，手臂旋转幅度越大，那是因为手肘也能进行小幅度旋转。
超宽抓距↓
三、先抓杆再背杠
如果先背杠再抓杆的话，杠铃杆的重量会让你无法打开胸椎，无法肩部后撤。
所以正确的方式应该是先选择合适的抓距，然后后缩背部打开胸椎，从而完成深蹲背杠姿势。
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没有杠铃，只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖
用哑铃来做负重深蹲，有几种不同的动作形式可以尝试，不管什么形式，做的过程之中，注意膝盖不要内扣、动作节奏缓慢，可以避免膝盖损伤。
哑铃深蹲，有双手捧着一个哑铃上端的高脚杯深蹲、有双手手心朝内，各横向举一个哑铃在胸前的深蹲、有双手各举一个哑铃在两侧肩部上方的深蹲、有双手各拉一个哑铃在身体两侧的深蹲，还有一种相扑拉式的相扑蹲，就是双臂放在身前，双手手心朝内，各拉一个哑铃的相扑蹲。
动作节奏上来讲，可以慢蹲慢起，可以做间歇蹲，就是蹲到底部时，停顿3、5秒钟再起身，可以做静蹲，就是蹲到底部时，停顿一段时间，直到双腿支撑不住再起身。
肌肉状态上来讲，可以自然状态时开始动作，也可以全身肌肉绷紧状态后再开始动作。
