本文目录
- 春节健身房停止营业，经常健身的你在这段时间有什么健身计划吗
- 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划
- #减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适
- 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐
春节健身房停止营业，经常健身的你在这段时间有什么健身计划吗
你好，谢谢邀请。
那根据您提的这个问题，我来谈一谈我的看法
春节其实大部分健身房停止营业，咱们经常健身的人群的话，我个人建议你可以在你的训练计划中安排一段时间的减载周，或者说是休息。
因为毕竟过年嘛，走亲访友啊，这些事儿那些事儿都比较多，对你的这个体力和精力的消耗也会比较大啊，这个时候如果你还是坚持的去训练，那可能也没有一个比较高的一个效率。
这种情况在你的训练计划当中安排休息的过程，这也是很多人的一种选择，不光是爱好者啊那像职业的运动员，他们也会有一定时间的休息啊，让身体充分的恢复，从而为后面的训练做一个非常充分的一个准备。
其实在春节的这个期间啊，营养各方面都会非常充足，那在这个时候你做好休息，同时补充好营养，这对你的身体恢复你的这个疲劳恢复以及你的后续的锻炼，会有一个非常好的一个基础。
那这是在过年期间休息其实休息他也是你训练的一个过程，你在这个休息的过程当中把你的这个身体它进行恢复，包括你的精神状态，还是你的训练热情都会有一个非常大的提高，你可能会有这样的经历，就是说在你休息一段时间之后，你会非常渴望重新进入这个健身房啊，来进行一些相关的力量训练啊，那这个时候就是一个非常好的现象。
那如果说你实在是不想完全的停止到训练啊，那咱们就可以进行这种减载周，也就是说在这一周或者1~2周的时间里，你的训练内容，第1个它的训练容量的训练量要减半啊，你就直接讲，不要说减百分之一二十或者多少你就直接减半。
再有就是说你的这个训练强度啊，你使用的这些重量也要差不多减掉一半啊，那这样的话让你申请啊，这是处于一种就是说轻度的锻炼，也能够适当的刺激他的机体恢复，这是一种方法啊，那这个就要根据你的实际训练计划来进行动作的安排以及实际训练的一些调整啊，那这个就要因人而异了。
我把这个我个人的一些看法来讲一讲啊，你可以参考一下，如果有什么问题的话也欢迎在下方讨论啊。
希望对你有所帮助。
健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划
楼主目的明确要减脂，那就是计划该如何安排！
计划包括运动方法，运动时间，运动强度，运动频度等一系列，可以让你有清晰的可执行的方案！
基于题主的实际情况，计划可以这么制定！
首先，运动频率，要减脂，那就需要保持经常性的锻炼行为，科学调查表明要想取得较好的锻炼效果，建议是每周至少三次的运动频率！
其次是运动时间，可以控制在90分钟左右足矣！太久可能过于疲劳，反而效果不佳！
频率和时间都安排好了，接下来就是最主要的选取何种锻炼方法和模式来达到减肥目的！
题主是健身小白，对于增肌练习需要用到的杠铃技术不熟悉，那就从人人都会的徒手练习开始！
有氧运动前安排以优先的体力做全身性的肌肉力量徒手练习！
俯卧撑，跪卧撑，深蹲，仰卧起坐，卷腹，等不需要高难度技术含量的动作相信你都会，没问题的！
例如，俯卧撑可以选取3-4 个动作，宽撑，窄撑，脚放高处的俯卧撑等，每个做10次，做4组，充分刺激胸肌，休息2分钟，可以做腿部练习，也是如此，针对性选取3-4个动作，循环4组！这样一套胸，腿，腹肌肉练习下来，需要30分钟到45分钟！然后可以补充些香蕉，休息3-5分钟，选取椭圆机，跑步机等低强度的有氧运动30分钟，继续减脂！最后10多分钟进行拉伸，放松。整个锻炼过程控制在90分钟足够了！
有关器械的技术动作不会，可以通过视频学习，请教朋友，请教教练来逐步掌握，可以从徒手到哑铃到杠铃依次进阶！
在没掌握正确动作前，选取轻重量，以保证质量为优先考虑，不用过于追求重量负荷！
给你定个计划，你做参考：
90分钟锻炼计划
15分钟热身，30分钟力量练习，30分钟有氧练习，15分钟拉伸！
周安排计划
周一，胸部，手臂力量练习，椭圆机有氧
周三，腹部，肩膀力量练习，跑步机跑步
周五，背部，腿部力量练习，单车或游泳
周六日休息
相信过一到两个月，你也会慢慢入门，掌握更多的锻炼方法和技术动作，加入到你锻炼计划，这样锻炼就不枯燥和迷茫了！
等进入减脂平台期，再次更新计划，让身体重新适应你的新运动刺激，就能继续减脂！
#减脂增肌#健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适
制定健身计划是有必要的，不过健身计划要可行，实践性强才可以。否则计划永远都只是计划。
先不要给自己那么远大的目标，自己先行动起来再说。就从最简单的跑步开始，或者是你喜欢的任何一项运动、动作开始，持续一段时间，自己适应后再根据现实情况制定计划。
减脂增肌，这几个字虽然好理解，可真的要做到并不容易。
减脂需要进行有氧运动，增肌需要无氧锻炼。有氧运动选择自己喜欢的方式，一周锻炼4～3次，每次30分钟以上，且达到中等强度的运动负荷。无氧型的力量锻炼，每周两次全身性锻炼即可，最大程度的锻炼到身体的各个肌肉群，每次锻炼时间在1个小时以上。
除了，运动锻炼之外还要在饮食上控制好。饮食上要注意两点，调整结构和控制饮食量。调整饮食结构就是改变平时的饮食习惯，把喝汤和吃水果放在正餐之前，这样正餐吃的相对来说就会比平常少很多。控制饮食量就是主食少吃，尽量多吃蔬菜和适量的水果；不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、优质蛋白的食物。
根据这些规则制定适合自己的计划，并持之以恒的持续下去，减脂增肌就没有那么困难。
每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐
一周六练是非常强的训练量，也是长期健身人群的标配，老胡目前就是一周六练。
训练计划的制定需要根据您的目标，例如增肌，减脂，塑形，还是健康为目的，无关体重的训练等，再考虑自身的运动基础来制定。
老胡在下面就根据增肌，减脂，塑形三个目标，各推荐一个训练计划给您，供您参考。
第一个计划：增肌为目标
计划的前提是一周训练六次，休息一天，所以为了达到更好的训练效果和恢复，我们选择分化训练的方式。可以让我们的肌肉群得到轮流休息。具体的计划如下：
周一练胸：
杠铃卧推 12次*4-6组
哑铃飞鸟 12次*4-6组
上斜杠铃卧推 12次*4-6组
蝴蝶机夹胸 12次*4-6组
周二练背 ：
引体向上 12次*4-6组
高位下拉 12次*4-6组
坐姿划船 12次*4-6组
半程硬拉 12次*4-6组
周三练肩：
哑铃坐姿推举 12次*4-6组
哑铃侧平举 12次*4-6组
哑铃前平举 12次*4-6组
哑铃俯身飞鸟 12次*4-6组
周四练手臂：
哑铃弯举 12次*4-6组
杠铃弯举 12次*4-6组 杠铃仰卧臂屈伸 12次*4-6组
绳索下压 12次*4-6组
周五练腿：
杠铃深蹲 12次*4-6组
坐姿腿弯举 12次*4-6组
俯卧腿弯举 12次*4-6组
直腿硬拉 12次*4-6组
周六核心肌群：
仰卧卷腹 20次*4-6组
仰卧举腿 20次*4-6组
俄罗斯转体 20次*4-6组
有氧 30—45分钟
周日 休息
小结：如果基础较好可做6组，无基础做4组即可。每组间隔时间30-40秒，整体训练时间一个小时。
建议每隔一天，在无氧运动结束后加练一次有氧运动，提高心肺功能，每次训练30分钟即可。
第二个计划：减脂为目标
减脂就需要进行大量的有氧运动，可以消耗脂肪，如果您是有基础的训练者，可以无氧和有氧运动一起做，这样可以通过无氧提高代谢率，消耗更多的能量。
有基础的训练者可以参考前文第一个训练计划的内容，先做无氧运动，完成后再继续做30-40分钟的有氧运动，内容就是下边的计划。如果是无基础的训练者，可以直接做以下计划。
周一 跑步机快走 配速6-7 45分钟
周二 游泳 匀速 30-40分钟
周三 动感单车 50分钟
周四 椭圆机 1个小时
周五 跑步机快走 配速6-7 45分钟
周六 团课 hit训练 50分钟
周日 休息
小结： 每天有氧运动结束以后可以加练一个核心训练，具体内容参考前文第一个计划的周六训练内容即可。
第三个计划：塑形为目的
塑形训练是创造优美的体态和线条，通常健身房的团课可以提供有效的训练项目。
例如注重形体训练的瑜伽，肢体活动能力与小肌肉群力量训练的普拉提，以及锻炼心肺功能的有氧操等，以这些为主要的训练项目，辅助一定的有氧训练，可以更好的达到我们的目标。
周一 团课 瑜伽
周二 团课 普拉提
周三 跑步机快走 45分钟
周四 游泳 45分钟
周五 团课 有氧操
周六 核心训练 参考第一个计划周六训练内容。
周日 休息
小结：运行训练的同时注意要合理安排有氧运动，可以提高心肺功能。
总结：以上三种以不同训练目标制定的训练计划适合所有的人群。注意以下几个要点：
一 如果无基础，可以把以上训练量减半，慢慢增加，健身训练的基础原则就是循序渐进。
二 再好的计划也需要长期坚持才有效果。
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