减肥瑜伽瘦腿（健身可以瘦腿吗）

本文目录

• 健身可以瘦腿吗
• 如何通过运动瘦腿

健身可以瘦腿吗

每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如何通过运动瘦腿

深蹲，最好的瘦腿瘦大腿运动没有之一

瘦腿运动很多，最好的是深蹲

那些说深蹲粗腿肌肉腿的，或者是没瘦的，肯定是没蹲对。

深蹲看似很简单的动作，做得好不好，效果天差地别。掌握细节，瘦腿神速，还提臀整个下半身塑形变化会非常大。

动作

1.站直，双腿分开比肩膀稍宽一些。脚尖外八45度左右。

2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面，一开始可能有一些难度)

要领

1.全程膝盖不要超过脚尖，做不到稍微超一点点也没关系，但不能太多。

2.迅速的下蹲和起立，速度适中。

3.收紧腹部。

4.颈，背到臀部最末端，呈一直线。

组数，和次数

初学者做十个一组，做两组，中间休息30秒到一分钟。一周3到4次。

慢慢加到10个3组，10个4组，20个2组3组4组，按要领练习，不追求数量，追求每个都做的标准，见效会很快。