如何健身可以快速出现效果？你有什么独特的锻炼或健身方式

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健身要是真的那么简单那满大街都是身材好的了！想快速出效果那就花钱买时间了，张家辉、余文乐为了拍片几个月就练出基本轮廓了，源于专业私教的精心指导。健身不光是做运动，也是一门学科，也是要动脑思考的。自己不想动脑就花钱让教练替你动脑。自己懒的练就请教练监督逼迫你练。最后总结一句话“急功近利之心不可有“。

想要独特的训练方式，不妨试试这两种方法

01.一个人

一次训练一个动作

练腿时，倒蹬机计划安排：重量100kg保持不变，第一次做一个，第二次做两个，叠加到50，总共1275个，组间休息的时间跟次数相同，比如做到25个，休息25秒做下一次.（规则不变，训练动作自己选）

02.两个人

共同完成一个项目

训练计划：一个人悬空吊在单杠上，另一个人跑步机跑步，目标2100米，如果第一个人落地，两人接受惩罚：15个波比跳，训练继续，直到跑完完成2100米.