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健身如何减去上腹部的脂肪
人体脂肪哪里多？肚子。那怎样瘦肚子？控制饮食配合运动。没有局部减脂，也没有快速减脂。
下腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，但题主问题在于上腹部脂肪如何减去，这说明了个体性差异。
但无论哪里肥胖，都不会有局部减脂，因为身体是一个整体，就像气球无论从哪里扎破，都会整体漏气。
而面对减脂，方法永远只有一条——“控制饮食减少热量摄入＋运动健身消耗热量”。
第一关键:控制饮食
从源头治理问题是解决问题最关键最高效的路径，减少热量摄入，直接会消耗身体脂肪供能。饮食注意清淡、自然、全面，这是健康基础上的有效方案。
有的人不吃饭，饿了喝杯奶茶，其实不仅饿肚子而且热量更高。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，并减少油炸爆炒等高热量食物。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为食材，并以少油少盐清淡的烹饪方法食用。
第二关键:运动健身
大家都知道运动健身会消耗热量，但哪种更高效，同样的时间，谁不想更高的效率呢？
跑步是最经典的心肺有氧训练，持续40分钟以上燃脂效率更高。每周坚持2-3次即可，注意循序渐进。
肌力抗阻训练不可少，无论男女。进行肌肉训练会提高基础代谢、塑型、燃脂。健身房举铁或者居家自重训练，根据个人能力调节训练强度，注意劳逸结合。
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怎样才能从130斤瘦到110斤
我从124瘦到了110，花了1个多月的时间，来给你讲讲我的经验。
减肥这件事情，真的蛮痛苦的，特别是对于我这样好吃而且又懒的人来说，但是所幸，我还是坚持下来了。
我是去年开始年底减肥的，大概是因为双十一、双十二买了很多好看的衣服，但是因为身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得已我开始了我的减肥之旅。
我分别从一下几个方面靠控制的。
一、饮食
降低主食摄取量，减少饭量。就这样说，我还没有减肥的时候，一盒外卖的饭我轻轻松松就能吃完，等到我控制两周后，我就只能吃外卖饭盒的1/4。这样子吃饭肯定很容易额，所以我每次就多吃菜。
晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替。我那段时间经常晚上就用会酸奶搭配水果吃，将水果和酸奶混合。还有一种方式就是将蔬菜烫熟，然后蘸酱吃，这个是我有的时候想要吃一点有味道的食物的时候吃的，但是这个蘸酱也就一点打算，一点点辣椒油，然后在一点小米椒和生抽混合而成。
拒绝奶茶等等高脂肪、高热量的饮品。这个还是比较轻松的，因为我本身就不怎么喜欢太甜太腻的食物。
每天晚上7点之后就不吃东西了，太晚吃东西，食物堆积在胃里很容易长胖的，所以即便有的时候晚上很饿，我也忍着，有的时候还给自己找事情干，就是看美食直播。我尝试过晚上10点时候看美食直播，感觉自己口水都快要流出来了。
二、运动
我自己还算是比较懒的类型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。
我运动的方式都是在APP上面学来的，比较简单，也不需要花费太多时间的。
另外就是我因为现在本身在做咖啡，所以我还有免费的咖啡能帮助我减肥。我每天下班的时候都会给自己来一杯黑咖啡。回到家吃晚饭，休息半个小时就开始运动。
本身咖啡减肥需要运动前30分钟，但是因为我担心晚上睡不着觉，所以也就只能提前一些时间喝了，哈哈哈。
就这样我减肥成功了，虽然从今年开始我已经停止了减肥，但是我也没有怎么长胖，可能是因为前面已经把自己的胃给吃小了吧。现在怎么样也没有以前吃得多了，哈哈哈哈。
每天坚持吃减脂餐，慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动，会瘦吗
应该瘦！那万一瘦不下来呢？哈哈
对于这个问答很感兴趣！
坚持吃减脂餐，坚持二字说明你开始了饮食的自律，这很难得的。
减脂餐，我可不知道你怎么设计的，从这个词我判定应该是经过了科学的设计的，不能是胡乱七糟的！
慢跑也是很好的一种运动燃脂方式，还能提升全身的运动机能，另外加一些自己想要的，减脂增肌啥的同时都有了，我看不错！燃脂增肌同时进行，还能考录柔韧性等个方面的综合！
是一套综合性的减脂方案！坚持下来后，我想，适量的运动，均衡的饮食会养成一种习惯。
再不瘦就有问题啦！
个人水平有限，希望老师们多多指教！
