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减肥每天做HIIT有用吗
Hiit虽是非常高效的减脂训练，但训练模式单一极易遭遇瓶颈期停滞不前！
建议除饮食控制外，将Hiit与肌力抗阻训练、常规心肺训练结合训练，将会很快得到好身材。
Hiit是High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。因其具有高效的对减脂效果，近些年来风靡全球，成为最炙手可热的减脂训练。
但Hiit适合每天训练吗？
对大多数人来说是不适合的。Hiit训练对训练者个人能力有较高的要求，特别是心肺功能、肌肉力量、耐力、协调性等体能。并且，超重的人并不适合Hiit，因为强度较高，对于关节压力较大，风险较高。
尽管有的训练者以上这些方面都没有问题，但仅仅依靠Hiit这一单一方式进行减脂，也极容易遭遇瓶颈期。
长久之计应当是，控制饮食减少热量摄入是前提。以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练加速减脂。
这样，就可以塑造出完美身材与极致体能了！
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HIIT能每天做吗
如果你每天都做hiit，那我必须要磕头致敬，一定是心肺体力都厉害的大神👏！
说下我自己的几个看法哦
1、能是能，但首先要看你做的hiit的强度。
如果只是每天一组4min的tabata，或者只是10～20min的简单hiit训练，其实做做也无妨，当然，还要看你身体的反应状态，如果疲惫乏力也不要勉强自己，循序渐进，一定不要跟自己身体较劲！
但如果你真的对自己特别狠心，一下做50min以上，休息的时间很短，动作频率很高，那我求你放过自己，hiit确实比传统有氧效率高，较少的时间能较快达到减脂效果，但是经历剧烈运动之后，身体会产生很强的EPOC效应，也就是过度氧耗，是指身体在剧烈运动后恢复所需的额外氧气，你吸入的氧气越多就意味着消耗更多的卡路里，这种效果可以持续到训练后的24小时，所以你练完坐那甚至练完睡觉，看似休息了，但身体依然在帮你还债！这也是为什么减脂效果显而易见，深受广大健身爱好者喜爱！不过呢，身体这24小时还没啥时间休息呢，你就又开始虐它，肌肉容易疲劳，甚至有时状态不好带来运动损伤就得不偿失了😥
2、身体的适应现象
我们的身体太聪明了😳，不论什么运动长时间坚持都会有适应的那一天，一旦你习惯了hiit这种训练模式，就很难再发挥出它的潜能，也不会像刚开始做效果那么明显了。所以如果你想达到某个健身效果，比如减脂增肌，还需要搭配不同的健身运动方式，经常给身体一些惊喜，比如经常更换hiit动作，最好用有氧和无氧搭配一起，或者与传统有氧切换着训练，一周hiit，一周跑步，这样长期以往它也会更好的为你服务哦！
3、并不是所有人都适合hiit哦😱
（1）高血压、心脏病、高低血糖等慢性疾病的人。hiit属于高强度的训练，不挑战自己的极限怎么能叫高强度？而这类人身体素质比较差，练习这些项目会有一定的危险。
（2）运动损伤的人不适合HIIT的训练。一些爆发力的hiit动作真的对关节不友好
最后呢我想说，hiit能不能天天做到底该怎么做，去听身体的吧！多去感受身体带给你的信号，每个人的身体素质体能都不一样，适合别人的不一定适合你，你能做到的别人可能不行呢
能想到差不多就这些啦希望有所帮助哦～
hiit燃脂是属于有氧还是无氧
你好，很高兴回答这个问题。
我个人认为，HIIT是属于有氧和无氧相结合的运动。
所谓的HIIT，其实它的中文翻译是高强度无间歇的训练，根据字面意思来理解，就是在高强度的训练下没有休息的时间。
为什么我认为它是有氧和无氧相结合的呢？
因为如果是无氧训练的话，那么在训练的时候，我们就不需要氧气的参与，最经典的无氧运动就是短跑100米，我们甚至可以不需要呼吸就能完成。而HIIT不需要呼吸是不可能完成的，所以它不可能是属于无氧运动。
而对于有氧运动的定义是需要持续的氧气参与，并且心率维持在一个相对稳定的区间内。如果你做过一些HIIT的话，你就会发现一个问题，在做训练的时候，我们的心率很难维持在一个相对稳定的区间内，而是会出现相对较大的波动。
我们就可以得出结论，这个训练它是属于有氧和无氧相结合的训练。起初HIIT是应用于自行车运动员，目的是用来训练自行车运动员的心肺耐力，然后后来发现自行车运动员的体脂均有很大程度的下降，这才应用于我们的减肥塑形。
