本文目录
每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！
其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！
后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！
那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！
那么每天跑步一小时，坚持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！
在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！
如何才能让你瘦得更快？
当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？
1. 可以跑得更快
只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑的更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！
速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！
2. 高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦的更快！
3. 饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
长沙国际马拉松发生戏剧性一幕，首个冲线的半马选手吴向东却是第三名，这是为什么
请先别急着喷！这次赛事组委会绝对没有错，想要弄清楚原因，就要先搞清楚马拉松的两个专业术语：枪声成绩和净计时成绩。
近几年来，国内的马拉松发展得如火如荼，10月27日（前天），长沙国际马拉松赛也在这股热潮中顺利地结束了，两万四千多跑友齐聚星城，尽管当天秋雨不断，仍然难阻跑友们对马拉松的热情。细心的网友发现了在比赛中发生的非常戏剧性的一幕，在男子半程的比赛中，中国选手吴向东第一个冲线，但在颁奖时，他却只是第三名。这就究竟是怎么回事呢？
在大家的常识中，一项比赛的第一个冲线的选手无疑就应该是比赛的冠军，可马拉松的比赛却并非如此，因为马拉松比赛的计时成绩有两个：一个是枪声成绩，另一个则是净计时成绩。吴向东的枪声成绩是第一，但是他的净计时成绩排在第三，净计时成绩才是比赛的准确成绩，所以他的最终名次只能是第三名。
马拉松比赛的枪声成绩是指发令枪响之后官方开始计时该位选手跑出的成绩；净计时成绩简称净成绩，它指的是选手通过比赛设置的第一个计时毯开始计时该位选手跑出来的比赛成绩。净成绩才是选手参加马拉松比赛的准确成绩。
因为参加比赛的人很多，本次长沙马拉松采用的是一枪发令，起跑顺序按马拉松（特邀运动员、精英运动员、大众马拉松运动员）、半程马拉松（精英运动员、大众半程马拉松运动员)和欢乐跑三个项目的先后顺序排列，三个方队之间间隔了20米。
获得冠亚军的边岐和肯尼亚选手是在大众半程马拉松区出发的，而吴向东是半程马拉松精英运动员出发区出发的，也就是说，边岐他们两人在吴向东后面20米才出发，再加上他们要跑到第一个计时毯需要一段时间，所以他们比赛的准确成绩要在枪声成绩中减去这一部分时间，才是他们半程马拉松的准确成绩。
这样解释后，相信大家都清楚了吴向东为何第一个冲线却只能排在第三名了。上图是本次长沙国际马拉松半程马拉松的奖牌图片，是不是感觉设计很独特，很有古色古香的味道呢？
赛后，吴向东也微博回应了自己获得第三名一事：边岐没有任何问题啊，我自己的错误判断，不应该放慢速度跑，但我腿疼也没办法。 其实还是应该实施全程半程混发，按报名成绩相近的配速分到一个区。不然半马每次出发都要穿越万人，到龙门都几分钟。和殷晓雨交流过，想快点跑出去，在人群中躲避穿越，难免发生意外的不可控事件。
他的建议确实很不错，对于普通的体育爱好者来说，适可而止地参加一些半马这样的体育比赛和锻炼，确实是全民健身、利国利民的大好事，跑出健康、跑出属于自己的风采！
