本文目录
- 无器械健身怎么出效果
- 对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗
- 有哪些无器械健身计划分享
- 35岁进行无器械健身，效果会怎么样
- 无器械健身的好处是什么
- 无器械健身可以练到什么程度
- 作为一个健身小白，应该怎么合理的开始建立无器械健身计划
- 有哪些好用的无器械健身软件分享
无器械健身怎么出效果
无器械健身想要出效果，波姐首推瑜伽。不需要器械的帮助就可以达到瘦身目标的。
瑜伽动作并不像其他的健身方式那么疲惫，用器械健身让自己的身体不堪重负，每天都十分疲惫，而瑜伽则是另一种风格，每天只需要安静的完成动作，非常缓慢的进行，每天只需要三十分钟的锻炼时间，就可以自己的身材有超级大的变化。
1.双腿分开，两脚交换位置交叉站立。
2.将身体的胸部向前顶出来，臀部向后用力绷紧
3.两个手臂抬起像是够太阳的样子，放在头顶上方。
用器械健身别说是三十分钟了，恐怕一个小时都只是皮毛，想要真正的锻炼到脂肪一般都是二到三个小时，这也是小密最不能够忍受的，越是到最后的时间越是痛苦不堪，让我对于器械健身产生了巨大的心里阴影，而瑜伽则是通过自身的重量来锻炼身体。
全莲花坐式
1.缓慢的坐在地面上，两条腿膝盖放松。
2.让左腿脚腕搭在右腿小腿上，右腿相同。
3.挺直我们的整个后背，两手自然的放于膝关节处。
用身体来当做砝码也是万万没有想到的，每天的三十分钟都让小密过得十分愉快，每天都进行不同的训练，没有嘈杂的环境，器械的声音。放着自己喜欢的轻音乐，随着自己内心的节拍运动，这时间很快就到了，也让小密充分的利用了时间，简直是一举两得。
1.两条腿分开两个肩膀宽，并且膝盖弯曲。
2. 臀部向下坐，让小腿垂直地面，脚跟抬起脚尖支撑身体。
3.两个手臂抬高放于身体两侧。
痛苦了这么多年，终于找到了真正拯救自己的方法，有时候你离成功只差一步，那就不要犹豫了，珍惜住眼前的，轻轻松松的就可以瘦身，完全把器械健身的势头给压下去了，让我们大家一同努力，带领着身边的亲戚朋友一同练习瑜伽，引领新的潮流。
大家可以放心的利用瑜伽减肥，可能器械健身最终体重会反弹，但是瑜伽绝对不会有任何的反弹，小密已经成功瘦身一年了，这一年期间，体重没有任何的增加，不需要有任何的顾虑，决定好的朋友们就认准瑜伽疯狂的开始吧，就能够有自己的想要的身材了！
对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗
你好，很高兴，为你解答关于“对于减脂瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗”，关于这个问题，首先你要明确自己是要减脂还是要增肌，你要明白减脂和增肌是不同的概念，减脂的概念就是要利用训练来“训练”多余的脂肪，而增肌则是利用训练将蛋白质“转化”为肌肉，达到增肌的效果，这也就是为什么增肌需要吃蛋白粉，而减脂却不用的原因，虽然它们都是经过训练达到好看完美的体型，但是减脂和增肌的概念是完全不同的，训练方式也有很大的区别，
所以首先你要明确自己要目前要干什么，是减脂还是增肌，然后再根据自己的需要，选着相应的训练方式，至于是选择无器械自重训练还是要选择器械训练，那就要看你是要减脂还是要增肌，如果你是要减脂，那么无器械自重训练就适合你，因为自重训练可以更好“燃烧”脂肪，达到快速减脂的效果（当然减脂最终要的还是要管住嘴，在减脂期间绝对不能让脂肪和热量的摄入超过你的代谢燃烧量，如果进超过出的，那么你的训练绝度是无效的，这就是为什么很多人减肥失败，究其原因主要还是因为没有关注嘴，减脂期间一定要控制好脂肪和热量的摄入，多吃低脂，低热量食物）所以你要是想减脂，那就使用自重燃脂训练动作。
如果你是要增肌，那么你就要使用器械训练了，因为自重训练是绝对达不到良好的增肌效果的，自重训练前面说了，适合减脂，但绝对不适合增肌，因为自重训练是很难达到深度刺激肌肉的效果，我们都知道要想增肌，首先要力量强大的外力“撕裂”肌肉纤维，使其不断的经过训练被“撕裂”然后再不断的自我修护，从而达到增长的效果，而自重训练是很难达到这样的效果的，所以要增肌必须要利用器械训练，自重训练虽然也能达到一些增肌效果，但是对于这种效果根本就达不到刻画肌肉立体线条感的效果，所以你想要让肌肉有型有立体感，就要使用器械训练，当然增肌的在饮食方面与减脂也是有很大区别的，在增肌方面训练者需要大量的蛋白质来经过训练“合成”为肌肉，而减脂则不需要大量的蛋白质，如果减脂者摄入大量的蛋白质，如果训练无法消耗完这些蛋白质，那么这些多余的蛋白质就会转化为脂肪，所以减脂者是不能像增肌者那样补入大量的蛋白质的，所以增肌对于蛋白质的补充也是非常重要的，不管是减脂还是增肌，都是“三分练，七分吃”营养的科学合理的摄入才是训练的根本，所以对于我们健身者来说，运动营养这块才是最重要的。
下面为你增肌一组自重减脂训练动作，你可作为减脂参考动作。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
有哪些无器械健身计划分享
如果你的目的是增肌塑型，那练器械是最佳选择，虽然徒手也可以练到全身肌肉并可以模仿一些器械动作，但完全用徒手增肌在负重和肌肉部位区域动作上有很大限制，比如腿部的最大负重只能是单腿深蹲。用徒手增肌永远不可能练出器械训练的纬度和匀称。但如果你生活中没有条件准备一副哑铃，借助一些小工具和生活中常见的物品做力量也比完全徒手要好，比如一根门上单杠和一副弹力带即便出差也便于携带，门上单杠可以让你用门框做引体向上，弹力带可以给你所有动作增加阻力，生活中常见的桌子凳子也可以拿来做水平引体向上、折刀撑、双杠臂屈撑等等的。总之只要你想练，没有器械不是理由。关于器械有限制的增肌塑型我推荐参考《无器械健身》，《肌肉完全训练计划》，《囚徒健身》这些书以及弹力带的使用。需要电子版可以问我要。
35岁进行无器械健身，效果会怎么样
健身无论多少岁开始，重要的在于你坚持。网上关于大龄健身的新闻比比皆是，例如59岁的江苏徐州健美达人朱秦路文在健身圈内火了，近期，他还代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛，荣获了第四名的好成绩。广州一位老人坚持锻炼20年，90岁仍有肌肉。所以强调35岁毫无意义，只要你想要开始，何时都不晚。
另外健身分为有器械和无器械，如果想要更强壮的肌肉，需要将两者结合，如果仅仅为了身体健康或者是条件所限，无器械健身效果也不错。很多人通过无器械练出了一身肌肉。推荐阅读《囚徒健身》和keep软件，按照上面的方法去训练。
无器械健身的好处是什么
徒手健身的好处就是随时随地可以，但是只适合身体重量适合你的人，例如一个100公斤大胖子，他刚接触健身就徒手健身就和让你新手健身去健身房直接卧推100公斤一样，太难
无器械健身可以练到什么程度
徒手健身有两种不同的训练方式，一个是徒手增肌，一个是徒手体操。
keep里面“家庭胸肌特训”课程就是徒手增肌方式，而《囚徒健身》则是徒手体操方式。
一、徒手健身体操方式
我练习的是徒手体操《囚徒健身》，所以增肌效果不是很明显，这是练半年的效果。
光从外表看上去，你可能不怎么相信这个人可以做50个倒立撑。我可以做3组100次的标准俯卧撑，2秒一个的那种。
但是外表看起来毫无训练痕迹，我如果再想增加肌肉，就只能通过器械负重的方式来增加。
二、徒手健身增肌方式
增肌方式与体操方式有两点不同，增肌方式是对于一块肌肉反复轰炸，直到榨干这块肌肉的力量为止。
keep“增肌特训”这个课程就是徒手增肌的典范，我也是去年练了一段时间。
可能图片里面看不出来，但事实上，我胸肌比以前更厚，但是仍然算不上大肌肉。
所以徒手健身塑型效果有是有，但是增肌效果不是很好。不过这也是到后期阶段才会有的情况。
新手阶段徒手健身由于其强迫性，反而增肌效果比单纯的器械健身要好很多。
强硬健身，
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作为一个健身小白，应该怎么合理的开始建立无器械健身计划
首先要先了解自己的体力能够支持多大消耗的运动，可以在一些视频软件或者健身软件上查找一些低强度的跟练教学，确定自己每天锻炼的时间和时长。根据自己的需求选择适合自己的运动，明确你健身的目的，是减脂、增肌还是塑性，明确到想要具体锻炼那个部位，是全身或者局部，缩小自己的选择范围，从而选择最适合自己的健身方式。还要明确自己的健身场地，隔音是否好，能够进行跑跳动作，避免扰民；场地是否宽阔，在做俯卧撑等占地要求较大的动作时是否能够满足，做到动作标准，达到动作效果；
健身是一个循序渐进的过程，前几天可以先适应这种运动方式和强度，把每个动作做到标准，尽力而为避免肌肉或韧带受伤。适应了之后可以慢慢提升速度和难度，在自己能力范围内，做到最好。
但是对于健身小白来说，当你做好了足够的功课，找到了适合自己的健身方式，那么你唯一该做的就是马上动起来，把想法付诸于行动，健身是一件痛并快乐的事，虽然会累，但是既能提高免疫力，又能塑造好看的体型。
所以你还在等什么？快点行动起来吧！
有哪些好用的无器械健身软件分享
5款超实用运动健身软件，让你的运动更加高效且有趣。keep首先，Keep是一款目前非常受欢迎的健身应用软件，是一个居家必备移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它也能够根据用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。其次，他的使用起来比较方便，你也可以根据你的喜欢和自身条件去选择你的运动方式，比如你喜欢跑步、健身、瑜伽、操课、行走、球类都是有的，选择喜欢的项目有利于我们坚持，但是相比于我们平时的自由活动他多了一份专业性，他会让我们运动的更加有效果。还有就是我们很多人现在都在一些视频软件上看到一些都做就跟着自己训练，没有前期的热身和后期的拉伸，都我们的训练效果影响都是相当大的，还有就是我们训练时间问题，很多人我们自行训练的话，容易出现训练一会玩一会手机，一不小心就玩的时间有点长了，这个软件的话可以提醒你每个动作的注意点，能让你更标准的去完成每个动作。个人比较推荐的软件。Fit健身首次，fit健身也是一款目前比较受欢迎的居家健身软件，他上面对于健身分类比较多，课程也比较多，有些自制力不太好的小伙伴可以在上面选择一些基本课程，有导师督促，这样可以养成基本的健身习惯，投入也不会像之前在健身房请私教那么高的投入。其次，就是这个软件里面有课程库，他的分类比较全面，你可以根据自己的要求去选择，减脂、增肌、塑性、拉伸放松、康复纠正、热身激活、运动表现这些具体分类都是可以选择，对于每个分类下的动作又分成了瑜伽和健身动作，让我们的选择会更大，还有对于体态纠正课程也是现在很多年轻人都用得到的，让我们身体更健康也能处于一个更好的体型状态下，还有就是看点里面也有很多文章和视频，健身的你都可能用的到，个人觉得还不错的。轻加减肥首先，这个软件属于比较细心类型的，把饮食，运动，知识，健康都放到首页，让人很容易看到，软件自带健康评测功能，虽然会想仪器那么准确但是个人觉得起码对自己体态有个基本认识，后期也会有数据监测，我自己也是比较喜欢用这个软件，这个软件集数据服务、训练计划，运动社区和健身商城这样对于一个新手来说他是相当全面且有用的。其次，你做监测后，软件的计划里会给你一些适合你自己的计划，从适应阶段到基础到渐进到加速以及饮食方案，对于健身初学者来说，可以为你节省大量的计划时间和提高训练效果，超适合刚开始健身的你。对于他社区功能你可以看看也可以去打卡，这样可以更好提醒自己去坚持吧，毕竟身边的这些人都你来说影响还是比较大的，我们一般都是自己住，多看看人家好的生活，慢慢我们也就开始向好了，还有他的商场功能可以看看，个人时觉得有些都是我们可以对比外面别的软件，自己需要的可以入手，毕竟质量还是比较有保障的，我买过两次觉得还是不错的，这些自行选择不多说，还是主要说软件的实用性而已。悦健身首先，软件直接给出很多训练计划，你可以根据自己喜欢直接去学习就很省事啦而且动作比较不是特别难，个人喜欢这个软件就是分类是真的多，推荐训练计划属于有基础的人可以去挑战，自由训练推荐小白可选，其次，课程中相当全面，比如tabata、HIIT等各种减脂增肌拉伸放松体态等问题都有涉及到，对于我们没有基础的人相当有意义。里面也有动态和话题功能，也属于健身知识和打卡分享的功能，这个软件个人还是比较推荐。try健身减肥首先，这个软件进去，你就可以测一下自己目前的身体状况，个人觉得还是挺准的，如果你不想去健身房的话可以试一下这个软件测试，这个也会给出相应的健身训练计划，个人觉得如果是小白的话真的可以跟学，因为我个人有自己的训练计划，所以看了看还是很不错的。还有这个对于男女有分类还是很不错的。其次，课程从女性塑型，到男性的男友力，瑜伽和减压方式等都有专门的分类，个人觉得很不错，还有健身心得，作为健身者觉得有些东西还是听干货的，作为初学者的话可以参考参考减少走弯路，还有这软件社区功能中有个好玩的附近，你可以看看有没有你认识的，指不定可以约小伙伴一起坚持，个人觉得还是挺好的，毕竟健身这条路上遇见一个一个成长的人不容易。以上5款健身教学类软件，只是做问卷和个人试用出来比较喜欢的而已，没有官方排序，也没有具体的前后顺序，如果你喜欢可以根据分析去选择适合自己的就好，软件也只是帮助我们达到更高的健身效率而已，没有具体要求自己喜欢就好，后面也会大家分享一些关于健身饮食方面的软件，大家可以多多关注。有健身问题也可以私聊或者评论，只要我看见我都会回复，希望可以帮助更多的健身爱好者。加油！
