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扎马步会提高深蹲力量吗
谢邀。
关于这个问题，还没有研究资料能够确切的证明两者之间的相关性，但我认为扎马步对提高深蹲力量是有一定的帮助的。理由如下：
1.扎马步属于静力性训练，而静力性训练对提高肌肉力量和耐力的作用是已经被证明有效的，很多运动项目都有静力性训练。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。由此可见，传武对扎马步的重视程度。
2.扎马步可以提高身体的平衡能力跟核心力量，在肌肉力竭后的努力坚持阶段更是可以锻炼人的意志品质。这些素质都是在练深蹲的时候所不可缺少的。
传统武术门派众多，对扎马步动作的要求跟理解都不尽相同，如果你要练的话最好找一个好的师傅指导，不能自己去找教材学习，否则如果万一练偏了的话，反而给身体带来损伤。
个人建议，仅供参考。谢谢！
蹲马步有什么作用
“桩功”是练武术中训练个人底盘稳固的一项重要的方法之一。其中就包括－马步、虚步、半马步、铺步等
那么底盘稳固有什么作用呢。简单来说，当你与别人实战或切磋时，如果对方缠抱你、想绊倒你、攻你下盘等时候，如果你的底盘不稳，那么也就不必在继续比了。因为根基不稳的人很容易被放倒，连站都站不稳了，还怎么去和人对抗呢？
所以说，蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把高楼大厦化为灰烬。只有根基牢固，才能稳扎稳打，越走越远。
蹲马步可以瘦腿吗
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
从肌肉工作特点的角度分析，参与完成该动作的主要肌肉群有下肢肌肉群，臀部肌肉群，以及腰背部的肌肉群。而且马步属于静力性工作，因此在工作中，要求全部肌肉高度紧张用力，特别是腿部及腰背部肌肉，长期下去能够燃烧这部位的脂肪，消耗多余能量，从而腿部的肌肉会变得越来越紧实，有线条。
所以，蹲马步可以达到瘦腿的效果。但同时也要注意每次做完动作之后，要进行腿部、臀部、腰背部的肌肉放松、拉伸，防止出现肌肉酸痛和肌肉腿的出现。以下推荐几个放松的训练手段:
马步的技术要点为：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部不要突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。头往上顶，头顶如被一根线悬住。
训练时间：初学者开始为5分钟即可，以后可以逐渐增加时间。
腿粗的人到底要怎么才能瘦下来
首先分析腿粗的原因，然后再根据原因制定相应的锻炼方法。
腿粗一般是以下几种情况:
1、走路或者跑步运动居多的人群，特别是在健身房以跑步减肥为主要方式的人群，过一段时间就会发现自己腿粗了一些，不但体重没变化，反而发现自己的腿变粗了，最终放弃。这种类型的多数原因是锻炼后肌肉收缩变短，变硬，围度变粗，必然形成腿粗。
解决方法:需要先锻炼腿部每块肌肉，让肌肉激活，锻炼完再着重的进行每块肌肉拉伸。让肌肉变得柔软、放松、恢复原有的长度，这样腿的围度自然会下降，肌肉形状就更好、更有线条感。
2、很少动，饮食不规律，不吃晚饭，平时就是玩坐着玩手机、躺着玩手机并且体重、脂肪超量的人群，皮下脂肪过多当然腿会很粗。
解决方法:需要通过合理的饮食调整、科学的运动方式方法进行减脂、减重，把脂肪减了腿的围度自然下降。
3、前面两种结合体，也就是肌肉也收缩变硬，肌肉外面还覆盖了一层厚厚的皮下脂肪。
最后教大家4个腿部肌肉拉伸放松的方法:
小腿肌肉拉伸:两只脚前后打开成弓步，后面一只腿的脚掌必须完全贴地，手扶椅子躯干尽量前倾，找到小腿肌肉拉开的感觉，不能再拉的情况下固定深呼吸20秒，做完换腿。
大腿前侧肌肉拉伸:站直抬头挺胸收腹，右手扶住椅子，左手拉住左脚脚背，把膝盖贴紧臀部，最后把膝盖慢慢往后移动，找到大腿前侧肌肉拉伸的感觉后固定住深呼吸20秒再换腿。
大腿后侧肌肉拉伸:先站直抬头挺胸，双脚左右交叉，然后弯腰向下，用手去触摸脚尖，找到拉伸的感觉，不能在拉就固定住，同时深呼吸20秒后换腿。
臀部肌肉拉伸:坐在椅子上，左脚脚踝搭在右脚膝盖上，左脚膝盖向外放平，然后上半身躯干前倾，臀部拉伸最强的时候固定住，深呼吸20秒后换腿。
如何高效瘦大腿
大家好，我是猫老师健身！
导语：如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。
是时候减掉大腿脂肪了，瘦大腿在这个夏天炫耀一下。
有可能摆脱那些笨重的大腿吗？
答案是有的，但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿，那么请不要相信。
女性大腿简介：
当你的大腿脂肪含量高时，说明身体的整体体脂较高，只是腹部、大腿和臀部会更加突出。
所以在开始大腿锻炼之前，一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系：
- 卡路里基本上是衡量能量的单位，是身体正常有效运行所需的能量。
- 当我们食用任何种类的食物时，我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里，这些卡路里会被整个身体进一步利用。
- 当我们消耗的食物多于所需的能量数量时，我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内，以供以后使用，脂肪更所生了。
- 当这种情况持续很长时间时，人体最终开始变胖。
因此，我们得出的结论是，当人体消耗卡路里时是在我们移动或工作时发生的。当人体工作和移动时不能更多的消耗卡路里时，我们就需要进行“锻炼”。
尽管减脂基本没有针对局部的运动，但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位。例如：做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动。（深蹲等）
一、大腿内侧锻炼：
开合跳：
这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展，并增加你的心跳率。
你所要做的就是双脚站起来；然后，将手臂伸到头上，然后将手拍到头顶上方，稍稍跳开脚。
现在打开双腿，将右脚再次移到左脚的前面，再稍稍跳一下。
平板支撑剪刀脚：
为了进行此练习，你必须保持基本的木板姿势，并保持双腿分开，并高举于手腕。
用毛巾支撑脚，以免它们在地板上滑倒。
现在开始慢慢地张开双腿，直到可以的时候再继续张开。大腿内侧会很好地伸展。
仰卧青蛙蹬腿：
大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿，顾名思义，在此练习中，需要像青蛙一样蹬腿，但要仰卧。
当时间短或旅行时，此练习是理想的选择。
由于此练习不需要任何设备，因此很容易进行。你所要做的就是仰卧，将双腿高举在空中，然后慢慢将双腿向自己弯曲，然后再次拉伸。不断重复。简单容易。
4.蛙跳：
蛙跳使你的心脏跳动，从而消耗大量卡路里。
你要做的就是将手伸到头顶上方，然后开始在房间中跳跃。跳高并继续呼气，再回来。这是最好的有氧运动之一，因为它涉及到整个身体。
深蹲：
深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式，它不仅有助于减少大腿脂肪，而且还可以改善臀部和小腿的肌肉。
做下蹲的所有动作是，双腿张开，两侧放松，屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行，并在移动时将手臂拉向前方，然后臀部和大腿发力蹲起。这样就完成了下蹲动作。并逐步进行重复操作。
二、大腿外侧锻炼：
球蹲：
如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法。这次尝试用球下蹲。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球。
张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起。
重复上述步骤。
手脚交叉跳：
这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧。
这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里。
为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起。
随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉。
蹬台阶：
对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子。
将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面。交替重复几次。
大腿内侧提拉：
你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部。
将放在下面的那条腿向上抬起。
重复，交替重复。
骑车：
你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车。
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有什么瘦大腿的方法可以分享吗
怎么样瘦大腿啊？
这个问题我也回答过了很多，他的主要原因无非就是两种，一种是脂肪太多，一种是你后天进行了一些体育锻炼导致的腿部比较强壮。
你如果是脂肪比较多，那你就要先把这个饮食控制好，加强锻炼，把你身上的肥肉减下去，腿也就瘦了。
整天光嚷嚷着瘦腿，你不捏一下肚子上看有没有多余的肉。
还有就是如果你后天就要体育锻炼，那这个时候你在做一些训练的时候就要格外注意，避免腿部发太多的力量就有二次生长，这个时候你就只能通过一些大强度的有氧消耗来帮助你消耗脂肪和消耗肌肉。
再别听什么网上的，贴这个瘦腿，拍拍这里瘦腿，讲一讲科学原理好吧？
只有说你掌握好它的这个原理。你才能不走太多的弯路。
成长就是你主观世界遇到客观世界之间的那条沟，你掉进去了，叫挫折，爬出来了，叫成长。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
深蹲和蹲马步哪个更有利于瘦腿
其实都不利于瘦腿，这两个动作都只是锻炼腿部肌肉，减掉腿部脂肪的效果很小
首先，如果是因为脂肪堆积的粗腿，不是说“练腿”就能“瘦腿”。脂肪的消耗，要考虑热量消耗、脂肪代谢等综合元素。
想要瘦腿，是要走全身减脂流程，而不要只考虑“我只要腿瘦下来就行了”，除了有风险的局部抽脂，没有其它降低局部脂肪的办法。
腿部的锻炼重要么？
可以说，腿部锻炼很重要。
一方面，腿部有着身体最大的肌肉群，有腿部参与的运动，能够更多的消耗热量，这对于减脂是有积极意义的。
另一方面，腿部肌肉的锻炼，可以塑造腿部线条，让我们的双腿看起来更加饱满匀称。腿部肌肉发达也会和上一个条件相互呼应，让我们运动效率更高，更好的代谢热量。
所以，深蹲和蹲马步，都能够锻炼倒腿，但不是瘦腿的主要办法。另外，深蹲对于腿部的锻炼效果，会优于蹲马步。
但练腿不会直接瘦腿
身体热量代谢是一个整体行为。无论你是靠腿部锻炼造成的热量消耗，还是靠上半身，甚至大脑消耗的热量，所带来的能量消耗，是作用于全身的。
所以，你即便是把腿练酸了，所带来的减脂效果，也是均匀的作用于全身的。
综合性的锻炼+饮食控制更利于减脂
全身性的力量+有氧综合起来，可以更好的进行身体减脂。全身瘦下来，腿自然而然的也会瘦下来。
