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为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机
按说这是健康领域的问题，我没有资格回答，但是我想用自己惨痛的经历给大家提个醒，不要重蹈我的覆辙。
十几年前，我想减肥，也想提高自己身体的素质，就办了一张健身卡，开始了健身减肥之路。那个健身房还是挺好的，有专业的健身教练，及时跟进、调整每个学员的健身过程。
我就严格按照教练教的步骤来运动。
我记得那个流程是这样的：
先在跑步机上快走到慢跑10分钟热身；
器械三组，每组15个，每天不一样的器械；
仰卧起坐三组，每组15个；
仰卧抬腿三组，每组15个；
跑步机45分钟；
整理运动，跑完继续快走然后逐渐慢下来，过程为10分钟。
当时网络还不怎么发达，对运动装备啊，运动损伤也没什么概念，就觉得按教练说的做就可以了，别的没想那么多。
于是我就随便找了双比较轻便的休闲鞋开始了我的健身之旅，刚开始还好吧，感觉整个人精神多了，体重也有所下降，身体机能也增强了。
可是某一天我坐公交车，站的时间有点长，到站下车的时候，脚后跟感觉一阵刺痛，一个趔趄差点摔倒。后来就经常感觉到脚后跟疼。以前没疼过啊，这是怎么了呢？
会不会是和跑步机有关呢？
我跑去问了教练，他没有解释什么，就让我不要上跑步机了，换成椭圆机。我就换了椭圆机，可是我又感觉膝盖隐隐的有点疼了，这次我不敢大意，直接停了，也再没问教练。
估计我本身的身体素质还是不适合高强度的运动吧，记得当时上跑步机，有个女的经常跟我一起跑，她说她健身七八年了，我看她腿脚好好的，一点没损伤。
后来我去了就做做器械，然后洗澡，把卡用完了就没再续了。
我的脚后跟过了两三年才慢慢恢复。
过了好几年，我认识了一个医生，当时我每天走6公里，把脚后跟又走疼了。跟他请教的时候，他说，是脚后跟的软骨磨损了，所以会感觉疼痛。这种磨损是不可逆的伤害。我说那怎么办？
他让我停止大剂量的走路，买个厚一点的运动鞋垫，把鞋垫的脚后跟疼痛受力的部位掏个洞，让脚后跟休息一下。
我按照他说的做，后来脚后跟不知不觉地不疼了，但是我再不敢狠劲地造了，生怕哪天又犯病。我改成了游泳
我在网上看的，跑步机和实际在地面上跑步还是有所不同的，因为跑步机是通过皮带转动来进行运动，会产生震动，这种震动会传导到人体上，对各个关节造成磨损。当然了，这和跑步机的性能、运动者装备的跑鞋减震性能、还有每个人身体素质不一样都有关系。
（这个不是专业知识，只是我自己总结的，大家如果有什么疑问，建议咨询正规医院的医生。）
运动之前一定要热身，运动之后要进行整理运动，还要拉伸。
在此主要想提醒大家，在运动的时候，一定要关注运动损伤这块的知识，科学地运动，不能盲目地蛮干，以免对自己的身体带来不必要的损伤。
（图源网络侵删致歉）
用跑步机在室内跑步，都有什么好处
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
在室内跑步机上跑步，是有很多好处的。
路跑容易受到天气因素的影响。于是，许多人为了锻炼身体，购买了跑步机在室内跑步。
用跑步机在室内跑步是有很多好处的。
1.减脂。
跑步机不受室外天气的影响。到了该跑步的时候，穿上跑鞋打开机器就可以跑起来，对于需要通过跑步来减脂的人来说再方便不过了。
跑步时把配速调到有氧慢跑心率范围内，连续跑40分钟就可以达到较好的减脂效果。
和控制饮食，调整饮食结构同步进行。坚持有氧慢跑一段时间，就会发现自己的体重越来越轻了。
2.提高心肺功能。
长期在跑步机上慢跑可以提高我们的心肺能力，耐力以及血氧饱和度，使我们今后可以从容面对长时间的奔跑以及体力劳动。
我们的心肌会变得强壮起来，心脏每一次跳动会搏出更多的血液，心脏的跳动次数就会减少，我们的静息心率会随之降低。这样，就延长了心脏的寿命。
肺部得到锻炼，呼吸肌变得强壮起来，每一次可以吸进和呼出更多的气体，加大了气体交换量。使我们跑起来再也不会气喘吁吁，上气不接下气了。
3.增强免疫力。
在跑步机上跑步，使新陈代谢加快。体内产生的废物以及毒素被大量排出，新的营养物质被快速补充进来，使免疫细胞也活跃起来。增强了我们的免疫力，提高了机体对抗细菌和病毒的能力。
4.促进消化和吸收。
长期跑步使血液循环加快，促进了肠胃蠕动，使食物能够被更快地消化和吸收，食物残渣也能随时排出体外。
消化系统变好，使我们体内一身轻松，皮肤也会变得越来越好。跑完步后，我们又能补充更多的营养物质。
5.改善睡眠。
在跑步机上慢跑一段时间后，我们会有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳，我们会更快进入睡眠状态，而且深度睡眠时间会大大增加。等我们醒来后会精神百倍，以最好的状态迎接第二天的工作与生活。
6.强化骨关节。
跑步会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔充满润滑液，可以有效避免上下骨关节软骨之间的相互摩擦。而血液循环为半月板送来源源不断的养分，使我们的半月板始终保持年轻有活力的状态。
同时，在跑步机上长期慢跑可以提高我们的骨密度，防止骨质疏松。
7.改善情绪。
跑步锻炼了人的身体，也起到了健脑的作用，使我们的大脑始终保持活跃，我们的情绪也会随之变得越来越好，积极，乐观，豁达，开朗。
而多巴胺的分泌也会使我们充满愉悦感，这种愉悦感会一直保持很久，并贯穿到我们一天的生活中。
正是因为用跑步机在室内跑步有那么多的好处。于是，许多人在家中添置了跑步机，而跑步机也确实给了他们更多的回报。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
在室内跑步机上跑步，是有很多好处的。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
你希望跑步机有哪些功能
我希望跑步机有修正练习者错误跑步以及针对肌肉锻炼群体的提示功能。很多人不懂得如何在跑步机上跑步，就在对肌肉没有控制和感知的情况下盲目的跑，这样对膝关节的伤害是可怕的。
如何正确使用跑步机
可以看一下下面这些跑步机常见的使用误区。
健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有以下几个。
缺乏热身 上跑步机前如果不做热身活动，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
速度设定太快 健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10分钟为宜。
运动过量 健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，是以减肥为目的者，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支。
需要注意的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果一直含胸弓背，会加大腰椎压力，造成腰肌劳损。 （老人报 三九）
