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空腹运动可以吗
运动的禁忌是不能空腹运动，因为运动消耗身体大量的能量，所以空腹运动，很容易导致身体负荷，反而会伤害身体健康。因此，运动之前也要吃好，补充足够得能量，尽量不要可空腹运动，身体会吃不消的。另外，吃饭后的一个小时内也别运动，因为刚吃完饭，食物还没有消化，此时过度的运动只会增加肠胃的负担。
早上空腹跑步对胃不好，是真的吗
谢谢邀请！关于空腹跑步是有利还是有害有很多的争论，但是现在貌似没有科学的论证，都是从理论上说的。我不懂那么多的生理学知识，以我两年的晨跑经历来说，我一直都是空腹晨跑，到现在为止没有发现任何不适。如果你本身有些低血糖，晨跑前吃一点东西，防止跑步时血糖多低耳头晕是有道理的。一般晨跑在五六公里的基本没什么影响。晨跑前稍微补充一点水分是需要的，如果是长距离的锻炼，吃个半根香蕉或者是一点点面包都不错，吃多了跑步反而容易恶心我觉得。个人意见和想法，不对之处请指正！
早晨起来空腹跑步一开始心率高是怎么回事
你好，这个问题首先告诉你不用慌，如果是新手刚开始长跑（假设身体素质大众水平，以往没有长距基础），心率上160bpm是再正常不过的，不要不可思议，很低才叫不可思议，那意味着你天赋不俗。事实上前述例子还只是针对秋冬季来说的，到了三伏天（如40度高温），对于上180-190bpm也有可能。
不过我相信你规律锻炼个半年（一周约2-3次10km左右即可），你同配速同气温下心率降个20bpm大多不成问题。本质上跑量到则解决一切，跑步动力学优化是能提高效率，改善体验，但不触及这个议题的本质，因为你目前的身体素质就是这么回事，应付这个配速心脏负荷就摆在那里。
至于具体要如何应对，非常简单。如果你身体目前觉得难受，那就降速，甚至不时用走代替都可以，如果身体完全没啥反应，只是小疲劳，那可以考虑继续。当然你要是觉得数字扎眼，心理有负担，那一样减速好了，提高安全系数永远没错。
所谓最大心率公式，也不用当金科玉律，只是一个拟测公式参考。本质仍旧依靠跑量，毫无一毛钱魔力，所以开头说了，跑量到了啥都解决。
当然，如果是追求高配速的长距离，那么光刷跑量是不够的，还需要刷强度，时刻触摸乳酸阈值。不过我不建议你这么做，其实这对于大部分是即没意思也谈不上健康的跑步方式。
早上空腹跑步也是我一直用的方法，但是跑步前30分钟喝杯牛奶或者水效果更佳，跑完30分钟后一定记得吃饭，早餐还是非常重要的。
综上希望可以帮到你。
空腹跑步减脂吗
我是魔兽于洪，今天和大家分享：空腹跑步减脂吗？
关于空腹跑步是否减脂，这个答案是肯定的。前提是你没有在低血糖的情况下进行跑步，如果是低血糖的情况下跑步，没多久可能就要发生晕眩，甚至昏厥。
你还能坚持住肚子在空的情况下，体内的血糖那不是很多，你通过短时间的一个消耗跑跑动，把血糖也消耗到一定程度，后续的脂肪的功能跟着上来。
那么在这个前提下，我们的身体会开始发热开始出汗，脂肪的参与燃烧就是功能的比例会越来越大，体内的能量也会源源不断的供输送出来。
所以说空腹跑步的话，对减脂肯定是非常直接有效的，只不过就是像刚才说的一样，就是要小心低血糖的情况，如果真的发生低血糖了，那我们真心不建议你去做很剧烈的跑步运动。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
空腹跑步助燃脂肪最易瘦
众所周知，减肥的科学方法就是运动加饮食，且关键是消化脂肪，贵在坚持。在日常生活中，随着生活水平的提高，我国肥胖人群指数也在不断上升，因此减肥也成为了一直以来经久不息的话题。有人认为，空腹跑步会更容易减肥，这是真的吗？
答案是肯定的。空腹跑步助燃脂肪的方法对于想要减肥瘦身的人群来说，消耗脂肪的效果是比较好的。此前。有国外权威研究表明，在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。究其原因，是因为经过一夜的消耗，人体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，如果早上空腹进行运动，身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能，燃脂效率必然会高。
但是，凡事都讲究一个度。需要注意的是，早上空腹运动如果方法不当，或者水分补充不及时，会有部分的人群出现低血糖症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。其次，有些人急于瘦身，长期空腹跑步后没有及时地补充营养，很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损，这就得不偿失了。因此，基于这种情况，有专家建议大家在跑前需要补充适当营养，如糖分和水分，特别是长跑途中也要及时补充营养和水分。因为少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，而补充水分对运动和减肥而言都是多多益善的。重要的是，这与我们所说的早上起来空腹晨跑并不矛盾，空腹晨跑并非就意味着要空着肚子就去跑步，空腹在更深层次的意义上是指的肠胃食物完全消化的状态。
另外，跑步时间选择不一定晨跑，理论上来说，饭后2小时就都能被称为空腹。所以，只要处在空腹状态，选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也应因人而异。建议最好是根据自身健康体状况，科学运动，科学减肥。
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