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减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好
有氧运动时间越长，减肥的效果越好？事实真不是你想的那样！
方法不对，你每天跑一个多小时都是白搭！
两年的减肥经历，十年的跑步经验让我掌握了最好的跑步减肥方法！
很多人以为跑的时间越长，瘦的越快，身体越好，其实这样想是不对的！
跑步的时长确实影响到减肥的效果，但是仅仅是其中的一个因素，如果你忽略了其他减肥的因素，你跑的再多都很难变瘦！
有氧运动时间越长，减肥效果越好吗？
打个比方，每天跑步运动消耗100单位热量，基础代谢消耗50单位热量，结果你每天摄入200单位热量，你说你会变胖还是变瘦？
除了饮食之外，你还需要注意你的肌肉！有氧运动的时间过长，超过了一个多小时，跑步就会消耗你的肌肉蛋白，降低身体素质，降低你的代谢并造成减肥困难！
同时，有氧运动的心率也是一个很大的问题，如果你跑步的心率不再燃脂心率区间，你减肥的效果也会大打折扣，也很难变瘦！
如何才能通过有氧运动来瘦身减肥？
1. 最大心率的60%到70%
220减你的年龄就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃烧脂肪的心率区间，所以我们一定要让心率保持在这个范围内！
2. 有氧50分钟左右
我们最好将跑步的时间控制在50分钟左右，这个时间是最好的燃烧脂肪的时间，能够取得最佳的减脂效果，如果你超过这个时间，效果不仅不会提高，反而会导致肌肉流失！
3. 饮食的控制和搭配
想要成功减肥，你的饮食是其中最重要的一个因素，我们不仅要吃的健康，同时也要保持最低的热量！
不吃任何零食，三餐一定要健康，营养均衡，千万不要大鱼大肉！
绿叶蔬菜，比如说西兰花，油麦菜之类，水果，比如说橘子，苹果，蓝莓，主食，比如说玉米，红薯，燕麦，少量的面条和米饭！肉类要选脂肪少的鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉！
4. 锻炼肌肉
肌肉有一个很好的作用，那就是提升你全身热量消耗的水平，肌肉越多，身体消耗热量越多，减肥的效果就越好，所以我们要锻炼肌肉，每天都要做20分钟左右的无氧运动！
希望大家能够按照上面的方法来训练，这样你就能取得最好的效果，不用担心瘦不下来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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有氧运动最高效的时间是什么时候
有氧运动又称心肺功能训练，一天当中，下午5点是心肺功能最强的时间（还是肌肉力量最大的时间），这个时间进行训练，会得到最高效的训练效果！
在身体状态最好的时间段健身，就可以发挥出身体最好的成绩。例如，一个人的最好百米成绩是13秒，在早起后冲刺一次的成绩必然不如下午5点的成绩好。
虽然这也与个人训练习惯有关，但在符合人体内部节律的环境下，选择在下午会更有利于训练效果。
但是这个时间，对大多数人并不是都有空的。这就需要根据个人的时间进行安排了，安排在早晨或是晚上，确保不是空腹或胀肚就可以。然后尽量规范固定训练时间，这样就是适合自身的训练时间了。
训练的规划，无论是慢跑、骑行，还是游泳、跳绳，只要训练规范强度合适，就可以逐步提高了哈！
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假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗
不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。
有氧运动不是一定要40分钟才有效果
只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。
其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。
也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。
也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。
跳绳和跑步谁更高效？这得看你的身体素质和安排
前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？
按照网上的测试数据来看，跳绳半小时大约能消耗600大卡热量，而慢跑30分钟大约消耗400大卡，当然这个数据只是大概的，个体差异还是挺大的。从这个角度来看，确实跳绳的效率更高。但，不要忽略一个问题，跳绳坚持30分钟是非常难的，大多数时候跳绳都是一分钟一组，然后休息下，再继续，而跑步则是一口气跑完。
跳绳其实更适合用来做HIIT训练，本身强度大，又需要休息时间，如果再结合多几个其他训练做循环组，那么减脂效果会更好，时间也可以控制在20分钟以内。如果你是用跑步的话，虽然消耗的少点，但由于强度低些，能更好的坚持下去完成。但弹跳本身就会增加关节压力，如果你本身关节有问题或者年龄过大那就最好不要练了。
综合来说，跳绳强度高，虽然消耗更多，但，不适合年龄大的人群或者身体本身有问题的人；跑步虽然强度低，但相对平缓，几乎适合所有人。
总结
总的来说，跳绳和跑步都可以不坚持30、40分钟就能有效，跳绳相对跑步强度大，消耗的也多，因此同样的消耗量，跳绳可以用更短的时间达到效果。
