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你们有哪些高燃脂的运动推荐哪些运动会短时间有效
高效燃脂的运动说得最多的就是HIIT，但是能否在短时间内帮助我们达到减脂瘦身的目的则不一定。因为有效减脂所要考虑的并不仅仅是运动，也可以说运动是非必要的选择，之所以这么说是因为从减肥的角度来看，单纯的运动也只是从热量消耗的方面来谈的，而在这个过程中如果没有饮食的合理控制，热量消耗再多也基本上没有意义。
所以，想要有效减脂需要我们做的首先是去控制饮食，并以此来保证热量摄入的基本稳定且不超量，然后再通过运动的方式来把热量消耗扩大，两者相结合从而形成热量上的负平衡，并长时间保持下去，我们就会一点点变瘦。
另外，从速度上来讲，快慢也是一个相对的概念，因为对于不同体重的人群来讲，体重基数较大的朋友会减得快一些，对于相同体重的人群来讲，没有运动经验的人群会减得相对快一些，同样对于相同体重的朋友来讲，饮食的不同也会影响减肥的速度。
所以在速度方面，我们不要去和他人相比较，与自己纵向来比就可以，并且还要根据自己的当前体重以及体脂率状态给自己设定一个合理的减重目标，一般情况下，想要安全减脂，其目标大概在一个月减掉自己体重的2%左右即可。
好吧，言归正传，即使是不去谈减肥速度，我们也总是要追求一个效率问题，因为对于每天都在忙碌工作的我们来讲，并没有多少的时间去安排运动，因为短时高效的运动方式则会非常受我们的欢迎，而这种方式就是在一开始的时候提到的HIIT。之所以会说HIIT短时高效，是因为这种运动方式不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，还会让我们在运动以后持续燃脂从而加速脂肪的燃烧。
另外，HIIT并不特指某一种运动形式，而是一种运动思路，只要我们能做到高强度并以间歇的方式完成即可，而强度也会了随着个体的差异而不所不同，所以HIIT也没有大家想象地那么困难，因为做不了波比跳总可以做开合跳，只要在自己能力范围内达到一个高强度即可。
所以，下面分享一组比较简单的HIIT运动组合，如果你觉得自己还可以做到，就不妨试一试。
动作一：转体并脚跳（30秒）
双腿并拢站立，腰背部挺直，收紧收紧保持双腿并拢，使身体以均匀节奏向两侧转体跳跃在整个动作过程中双臂可以随着双腿的跳动以自己熟悉的方式摆动在双脚落地时注意缓冲
动作二：缓冲深蹲跳（10-15次）
双脚分开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平等或稍低后起身，起身的同时向上跳起双腿落地后顺势屈膝下蹲至大腿与地面平等或稍低后起身站起也就是让深蹲+起跳+深蹲为一个动作组合，并循环进行注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：反向支撑手碰脚（16-20次）
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双臂于身体后方支撑身体，核心收紧，臀部悬空保持身体稳定，向上方抬起一条腿，同时对侧手臂离地去碰触对侧脚尖顶点稍停后还原，然后再换另一侧
动作四：深蹲正踢腿（16-20次）
双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖腿部动作完成并还原且身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向正前方抬起另一侧腿
动作五：俯身交替提膝手碰膝（30秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿微分向后伸直保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时对侧手臂离地，去碰触活动腿一侧膝盖顶点稍停后还原，然后再进行另一侧
动作六：深蹲+提膝收腹转体（16-20次）
双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原，身体站稳后再次下蹲，并在起身时提膝抬起另一侧腿
注意事项：
动作前充分热身从而让身体做好准备来进行接下来的挑战
动作过程中注意动作要领，并在自己能力范围内把每一个动作做到自己的极致
动作间休息45秒左右，休息过程中在轻微的活动中度过，不要静止不动，每次进行3-4组
动作结束后不要立即停止，还要记得整理放松，让心率慢慢降下来
对于健康状况不好的朋友或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友要慎重，毕竟健康第一位
贵在坚持！
作者：十月知行
哪些球类运动最燃脂
这个问题其实是「有问题的」。
因为并不存在「哪些球类运动最燃脂？」的这种说法。
同样三个人站在足球场里，一个是守门员，一个是后卫，一个是前锋，他们消耗的热量能一样吗？
同样两个前锋站在足球场里，一个不经常跑动，另一个经常带球跑动，他们消耗的热量能一样吗？
所以说，对每个人而言，运动其实也挺私人化的，这里说的对比，并不是瑜伽类静态训练与高强度有氧训练这种强烈对比的运动。而是像题主也想知道的，例如我打篮球消耗的热量和打排球消耗的热量哪个大这种的对比，在这种的竞技中，可能技术也影响消耗。
如果要说减脂的效率，那可能跟运动时的心率关系更大，大家不妨购买一个心率表，然后去统计一下，自己参加的球类运动中，哪一项运动的平均心率是最大，就可以说这项运动是最减脂的了。
世界公认快5个快速全身燃脂经典动作
1.登山跑，20秒为一组，4×20秒，组间休息10秒，锻炼腹部，下肢（收起时候尽量让大腿接近腹部，用力蹬地面）
2.波比跳，8个为一个组，4×8，组间休息20秒，锻炼全身
3.开合跳，10个一组，4×10，组间休息20秒，锻炼全身
4.左右单脚跳，10个一组，4×10，组间休息20秒，锻炼全身
5.剪蹲，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼下肢（注意脚掌方向，略为分开就可以，前后脚的距离为2脚掌左右，下蹲到膝盖接近地面即可）
6.俯卧撑，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要针对上肢强化（前期有人做标准俯卧撑会困难一些，可以改为跪式俯卧撑或者靠墙撑）
7.自重深蹲，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼下肢（臀部往后坐，腰身挺直，让大腿和地面平行即可）
8.深蹲跳，10个为一组，4×10，组间休息15秒,锻炼下肢（同深蹲，加了一个跳起的爆发动作）
9.反手屈伸，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼三头肌（我做的是一个屈腿动作，感觉简单可以伸直双腿）
10.军式推举，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼肩部（身体成倒V字形，肩膀慢慢下放即可，注意你的头部）
11.俯卧划船，12个为一组，3×12，组间休息30秒，主要锻炼后背（和两头起道理一样，下背部发力，双手用力趁着毛巾）
12.卷腹，30秒个为一组，3×30秒，组间休息15秒,锻炼腹部（腰部不要离开垫子，感受腹部发力）
13.热罗斯转体，30秒为一组，3×30秒，组间休息15秒,锻炼腹部（腰部晃动不要太大，前期做起来困难可以让双脚固定在地上）
14.仰卧单脚抬腿，30秒个为一组，3×30秒，组间休息15秒,锻炼腹部（腿部最好保持直立状态，上身不动）
15.跪式俯卧撑抬腿，10个为一组，3×10个，组间休息15秒,锻炼腹部
以上15个训练动作可以选择5-8个动作去做就行。尽量选择自己喜欢的这样可以更好的坚持下去。
在家里做什么样的的燃脂训练更合适
最近很多朋友打算健身，没时间的同时也不想去健身房，下面给大家推荐一个在家里可以做的燃脂训练方式：
1、训练部位：全身性
2、训练准备：瑜伽垫、擦汗毛巾、饮用水
3、训练音乐推荐：tabata wod（因为这个音乐的节奏和气氛能给训练带来很好的效果，有时候很累了，听这个音乐也会在坚持做下去）
以上音乐的时间是4分钟，每个阶段可以做一组动作训练，中间有休息时间。循环次数，根据自身体力情况！
4、训练前的热身和训练后的拉伸记得要做哦。
5、动作顺序安排，对于大部分人核心力量不足，所以动作安排上不建议连着两个动作以上训练相同部位（例如卷腹和百次呼吸连着做），可以一个站立跳动类，一个是卷腹仰卧类，这样交替进行。
训练动作推荐：全身或可以训练多部位的动作：
开合跳（体力好则替换成波比跳）、俯卧撑、高抬腿（可替换小碎步）、深蹲。
腹部动作：卷腹、仰卧抬腿、俯卧登山、侧卧支撑上下运动练习腹肌两侧的动作、百次呼吸。
【以上训练仅供参考，毕竟每个人身体素质和情况不同，短回答不能保证非常全面，没办法从各个年龄层及体力层来分析解答，请量力而行！】
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每天一小时，自律，更自由！
除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗
回答你的问题前，先纠正一下。
局部减脂是做不到的，你瘦腿的同时，其他部位也在瘦。由于基因的问题，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同时瘦的。
所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题，减脂最好的运动是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，都可以。但要坚持半小时以上，因为这个时候脂肪分解参与供能的比例最大。
而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式，因为无氧力量训练会增加你的基础代谢，不容易反弹。
最后，最重要的，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，就算你每天练五六个小时，到你吃的大于你消耗的能量，一样不会瘦。
加油！！！
