本文目录
- 力量训练和爆发力训能兼顾吗有哪些建议
- 健身只想提高爆发力和力量不想肌肉太粗该怎么锻炼
- 怎么提升爆发力，怎么练
- 如何提高自身的爆发力
- 如何提高出拳爆发力
- 喜欢充满爆发力的小块肌肉，像李小龙那种肌肉怎么练
- 体育生如何练好爆发力啊
力量训练和爆发力训能兼顾吗有哪些建议
力量训练与爆发力能 兼顾。
力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为
1·静力性力量
2·动力性力量；
按衡量肌肉力量大小，
1·绝对力量
2·相对力量；
按其表现的形式又可分为
1·最大力量、
2·速度力量
3·力量耐力
把以上的力量素质分类，然后想清楚需要什么样的力量，根据自己的体态、机能、你所要从事的项目，例如，
如果体型较小，可以注重绝对力量训练，先把体态增粗，
如果是想打搏击，体重不是问题，就要先练习速度力量。
这三张图片都用不同的器械训练，得出的效果也是不同的。
健身只想提高爆发力和力量不想肌肉太粗该怎么锻炼
在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如举重、搏击运动员。避免肌肥大训练，进行专项力量和爆发力训练即可。
很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经募集肌纤维的能力更加关键！
人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。
所以，在训练安排上要针对于最大力量训练而不是肌肥大训练，区别在于肌肥大训练追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量训练需要高强度，不会有这些感觉。
在要求量级的运动中，例如举重、搏击等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。
训练建议:
最大力量训练时，增大训练动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭刺激肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次训练3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周训练3-5次。
爆发力训练每次训练3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。
并配合心肺功能训练和耐力训练，提高心肺功能并消耗多余脂肪，身体就会更加精干强壮了！
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怎么提升爆发力，怎么练
提升爆发力，除了提升腰腹部肌肉和上肢的力量外，主要是腿部，特别是小腿的力量。
我经常打羽毛球，开始时手指，手腕和大臂的力量和技术还可以，但和高手过招时，对方打几个四方球和拉吊结合后，就疲于奔命，虽然有跑马拉松的基础，但也非常狼狈，动作僵硬，靠有体力的基础还能打几个回合，但渐渐就体力不支，跟不上节奏了，结果也就可想而知了！
后来，经高人指点和在网上学习羽毛球技术后才知道关键是起动步，也就是腿部的爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力不足。
因为对手击球前，并不知道球会去哪里，对手击球后，必须在短时间内做出反应。
因此，必须要有一步，可以把身体快速推向来球，这就是爆发力，也就是起动步，这一步，能将我推向任何方向。我知道原因后，加强了腿部爆发力的锻炼，我的羽毛球能力取得了突破性进展，包括乒乓球的能力也显著提高了！
那么如何提高腿部，特别是小腿的爆发力呢？
扭胯步
起动步
高频碎步
转蹬跳
单腿跳
日常通过以上跳步的练习，很快就会提高腿部肌肉和爆发力的，这些练习实际上也是我们日常接触的比如跑步，羽毛球，乒乓球，跳绳，踢毽，足球，篮球等的基础性训练，坚持下去对提高运动能力作用很大！
如何提高自身的爆发力
感谢邀请！
爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！
俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。
而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！
击掌俯卧撑:上肢爆发力
在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。
深蹲团身跳:下肢爆发力
在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。
训练时注意每组次数不要多，1-3次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！
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如何提高出拳爆发力
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
人是由肌肉筋膜系统构成的一个整体，要让某个位置发挥出力量，并不是单单训练这一块肌肉就可以做到，出拳的力量，是整体力量的叠加，而不是单一的手臂力量大，出拳力量就会大的；
出拳的力量与腿部的蹬伸和腰部的扭转关系最大，腿部向地面的蹬伸会产生一个反作用力，这个力会沿着下肢传向躯干，躯干的扭转将这个力传递到上肢，最终通过层层叠加作用的出拳的手上，所以，要提高出拳的力量，增加下肢蹬伸力量和躯干核心力量最为重要；
下肢蹬伸力量训练方法如下：
1、杠铃深蹲：如下图所示，选择合适的重量，以能够完成6-8次为标准，每天可以做3-4组；
2、臀冲：这是一个非常好的训练伸髋肌群的动作，注意避免腰椎拱起借力，充分收缩臀肌把骨盆向上抬起，每组做6-8次，做3-4组；
3、跪姿屈膝挺身下降：如下图所示，采用跪姿，助手把脚踝固定住，然后收缩大腿后群的腘绳肌将身体向上挺起，然后再缓慢下降，每组做8-10次，做3-4组；
核心力量训练：
1、交叉卷腹：如下图所示，对侧膝关节交替接触肘关节，每组做20次，做3-4组
2、转体侧桥：如下图所示，在侧桥支撑的情况下，做躯干的转体动作，保持躯干稳定，不出现臀部和腰部的下沉，转体15次一组，做3-4组
3、绳索转体：这是一个旋转爆发力的训练，通过转体训练增强核心扭转能力，每组做10-15次，做3-4组；
通过上述这些训练，才能有效提高出拳的力量，单纯训练手臂力量是无效的！
作者
喜欢充满爆发力的小块肌肉，像李小龙那种肌肉怎么练
分享一下我的看法。
首先，不同运动项目对肌肉形态（大小），肌肉的表现形式（绝对力量，爆发力，速度，柔韧性，肌肉耐力等）要求也不同。反过来说，不同的肌肉形态，肌肉表现能力也是为了适应某一项运动。
所以说没有什么所谓的好坏之分，死肌肉之分，它们只是为了适应某一项运动。
题主喜欢李小龙那种小块爆发力肌肉，要从根本上去问自己，我想这种肌肉的目的是为了什么？例如：我想打架厉害，那么就有拳击，散打，综合格斗等运动让我们选择，在学习这类格斗技能的同时，怎么样让自己的身体发挥最好的效果。这时候，那纯健美式的训练肯定不适合这项运动。
单纯的说想要那种爆发力的小块肌肉没有太多的意义。例如：健身分好多种，有健力，健美，街头健身，cf，铁人三项，莱美体系等不同的训练体系。
又例如：拳击，散打，综合格斗又各有优缺点，他们的训练体系也是不一样的。李小龙的那种肌肉，也是为了适应格斗技能，在训练中针对性的对肌肉训练。
所以想要哪种肌肉，去看看哪种运动是自己要想的，去开始这项运动，你的身体为了适应这项运动，自然你的肌肉也会成为那种形态。
体育生如何练好爆发力啊
首先有两种体质 一种是持久性 一种是爆发性 爆发 这都是健身房里教练教我的 持久性就是肌肉能做的组数多 爆发性就是做的每组质量比较高 个人推荐在健身房里每个部位练完之后 最后一组采用大重量递减到小重量 还有每个部位可以有突破训练 去健身房的话 主要是动作要标准 找到发力点最重要
