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想在半程马拉松跑入90分钟，该怎么训练
如果想提高半马成绩，必须要提高速度和耐力，平常的训练中就要加入速度训练和耐力训练。
速度训练：
最直接的就是间歇的方式，跑一组800米，再用同样的时间休息，如此循环；
其次可以利用有氧阈值跑来增加自己的抗乳酸能力
耐力训练
就是轻松跑，以轻松的配速跑十公里到十三公里让自己的双腿跑动起来，适应跑步这项运动所需要的肌肉力量，让自己的心肺也得到逐步的提高，让身体加强燃烧脂肪的能力，还有让自己的步伐越来越轻越来越可控。
这样穿插开来，一周锻炼五次，然后加入一天的力量训练，进行为期三个月的系统训练，三个月后新的比赛你就可以具备半马跑进130水平。
这里给你介绍一下我的半马训练计划，你可以参考一下第一周二周，以轻松跑为主，周一到周五每天10公里，周六休息，周日20公里，长距离跑；第三到第六周，周一周三周五轻松跑10公里，周二8*800米间歇跑，周四十公里马拉松配速跑，周日22公里长距离跑，第七周所有训练减半，第八到第十一周，周一周三周五轻松跑10公里，周二8*800米间歇跑，周四十公里马拉松配速跑，周日分别22、24、24、22公里长距离跑，周六休息日会进行力量训练，徒手深蹲4*30，平板支撑4*60s,弓箭步4*30
我是跑疯的阿陆，坚持原创，希望对你有帮助！
两次半程马拉松间隔多久比较好
（1）主要取决于你跑的强度，这个强度是指配速对你的体能和恢复能力而言。
（2）如果你只是放松跑个半程，那么连续两天跑半程都是可以的。
很多业余马拉松选手都可以的。
当然了不同体能的人，他的恢复跑/放松跑的配速也是不同的。
（3）如果你是当作跑成绩，刷PB来跑，你的心率刷到了85%-90%，那么一般你会酸痛3-4天左右，等身体完全恢复的话，需要1-2周的。
如何评价扬州半程马拉松
怎么评价呢？就先说一个数据吧。全国每年估计夸张点说有上百场马拉松比赛，每个城市都想来凑凑这个马拉松热闹。然后国际田联路跑标识赛事分为三个等级：金牌赛事、银牌赛事和铜牌赛事，路跑赛事分全程马拉松、半程马拉松和其他赛事三个类别，每年由国际田联评定一次。
了解完上面数据后，再给大家分享一下一个数据，全球被评为金牌赛事的马拉松只有30多个，中国只有7，8个的样子。半程马拉松全球好像只有两个，扬马是中国唯一一个。这就是我对这场马拉松最直观的评价。
