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10公里跑进40分钟要注意什么?
目标10公里成绩到40分钟以内，这就是说你要以低于4分的配速跑完10个1公里，目前你的最佳配速358，可以通过练习间歇跑、倒金字塔跑、亚索800、冲刺跑之类的训练提高肌肉的无氧运动能力，将最佳配速提升到330-340。
其次力量训练也重要，尤其上肢和腰腹力量的加强。简单的办法是仰卧起坐，俯卧挺身，轻负重蹲起。最后每次训练完之后一定要注意认真放松。如果有条件，最好找个人带你跑，有时候跑进40分钟一次之后，下一次就容易多了。
你如果你想要破30分钟的话，你是还需要做一些力量训练的，你可以去健身房里面做一些器材上面的训练，锻炼腿部的肌肉力量，这样你才能够跑得更快。
跑步成绩提高的话就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。
长跑10km体育训练时应注意什么
首先要保证跑步姿势的正确，在跑步时上半身要基本挺直，略有前倾，以利用身体的惯性减少跑步的疲劳，提高跑步的配速。 上身正直，抬头挺胸、收腹，两臂随着步伐自然前后摆动。脚落地的时候要使膝盖微微弯曲减缓膝盖所承受的重力，避免膝盖受伤。
长跑前不能吃东西，但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，长跑后吃点水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，这是因为吃肉之后会产生酸性物质，加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。
跑步时要注意以下几点：跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。
平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 长跑都有哪些注意事项2 长跑的好处 有助于提高心肺功能 长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。
长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。长跑当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水，浓度40%。
10公里跑步技巧
10公里跑距离很长，准备活动是必不可少的，准备活动的主要内容是拉伸运动，拉伸运动可以活动筋骨同时激发身体的活力，让身体进入最佳的跑步状态，从经验看，10公里跑的准备活动，时间至少应在10分钟以上。
在进行10K训练时，可以通过节奏的变化来提升自己的能力。比如先以让自己舒适的`节奏跑步，然后以略慢的节奏进行，下一次再以快节奏跑步。通过这些变化，可以提高跑者对比赛的驾驭能力。
要想跑步达到10公里，首先你需要有一定的跑步运动基础，比如每天坚持跑步 5--6km。让自己的身体可以适应长距离跑步产生的疲劳感。坚持跑步可以使肌肉酸痛等症状消失。
要有热身运动 运动热身只需5分钟就能降低受伤风险。从有氧运动开始，比如慢跑。你一开始应该出汗，但不应该感到累。做一些柔韧性或伸展运动。例如，锻炼腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——毕竟，这些部位将参与你的跑步。
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