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双杠的正确锻炼方法
楼上牛头不对马嘴.. 双杠的话主要锻炼：胸肌肱， 三头肌， 三角哗宽肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上乱埋亮，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使液清身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张
双杠 的练习方法
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，猛扰头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速源知昌度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
颈后 前 宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.
悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程
屈膝，把小腿尽力雹扒向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
专业的体操运动员是怎么上杠的？请教
单杠还是双杠啊。双杠的话是荡上迹并，手在前面，往后跳，后摆时收臀含胸，前摆伸腿挺胸头后仰，注意身体拉伸的时间和位置，手臂力量和腰腹要求高。我们体院都没几个能做。双杠基本动作有杠上前行，滚杠，肩倒立，后摆下。（动作要领太多，不会Hi我）
单杠先伸腿再摆，也是荡上，分前摆上和后摆上。伸腿第一下一般人都会，然后后摆，在开始前摆上杠做动作。我不建议你像职业那样去玩单杠。给你介绍一组动作，前摆旋上（动作要领：手抓杠，前助跑一步摆腿上杠，双手用力上拉，把自己的丹田拉到杠的位置，肚子不要离杠太远，仰头挺胸，后翻上杠。）这前兄个动作会了之后，就去体验一下腹回环，要领跟它差不多。，还有杠上骑撑，这些简单的网上看图姿悔迹片就会做，多多锻炼。祝你好运。
怎样在双杠上倒立呀，请专业人指导一下，谢谢
(1)先两腿叉开，骑跨在两根双杠上；
(2)双手在身前抓住两根双杠郑竖；
(3)向前俯下身体，弯燃丛腊腰，双肩抵住双杠(如果双肩不够宽就没办法了)；
(4)向上提腰，双手用力撑双杠
(5)然后你会发现双腿逐渐向上离开双杠，臀部上升，背部直立；
(6)稳定之后皮滑，把双腿往上伸直
(7)你成功了！恭喜！
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