本篇文章给大家谈谈运动前用餐的时间，以及运动前餐食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
锻炼前多长时间吃东西比较合适？
晨起空腹锻炼对人体孝卖更合适。晨起锻炼不宜饭后马上进行，运动更不宜剧烈。饭后运动，胃内没来得及消化的食物在胃中震荡颠簸，牵拉肠系膜容易引起腹痛。握慎仿
运动时血液流向四肢，消化器官的血液流量减少，不利于胃液的分段纤泌和消化的进行。运动前的一小时患者可以少量进食高纤的饼干、葡萄干或新鲜水果，喝少量温开水。
另外运动后一小时内不宜进食。
运动前什么时候饮食，比较健康？
当你锻炼的时候，你是为了保持身体健康。你知道你必须吃东西，这样你的身体才有能量去完成你所做的锻炼和日常任务。但是，锻炼前后你应该吃些什么对于充分利用你的锻炼很重要。此外，每次锻炼前后吃多长时间也同样重要。
无论你要做的是有氧运动还是抗阻力运动，你都应该尽量吃碳水化合物和蛋白质的混合物。决定你应该摄入碳水化合物和蛋白质的比例的是你是在做有氧运动还是阻力运动，以及你的运动强度。
理想的运动前用餐时间是开始前一小时。如果你正在以较低的强度工作，把这顿饭的热量控制在200卡路里左右。如果你正在以更高的强度工作，你可能需要400到500卡路里的热量。
如果你正在做有氧运动，你需要吃大约2/3的碳水化合物和1/3的蛋白质。这将使你从额外的碳水化合物和足够的蛋白质中获得更持久的能量，以防止肌肉在锻炼中分解。
如果你正在做一个抵抗运动，你应该吃大约1/3的碳水化数大合物和2/3的蛋白质的混合物。这将使你从碳水化合物中获得足够的能量来完成你所做的每一组动作，额外的蛋白质将帮助你在锻炼期间将肌肉分解降到最低。研究表明，你的身体在运动时最有效地使用蛋白质，这意味着在阻力训练之前摄入更多的蛋白质也有助于更快的恢复。
运动后吃东西和运动前吃东西一样重缓局要。记住，当你运动时，无论是有氧运动还是抵抗运动，你都会以糖原的形式消耗能量。我们的大脑和中枢神经系统依赖糖原作为主要的燃料来源，所以如果我们在运动后不替换它，我们的身体就会开始把肌肉组织分解成氨基酸，然后把它们转化为大脑和中枢神经系统可用的燃料。
此外，大部分在阻力训练中，你会通过制造微撕裂来破坏肌肉组织。这意味着在锻炼之后;你的肌肉进入修复模式。蛋白质是肌肉修复的关键大量营养素，所以你不希望肌肉进一步分解以产生能量来代替丢失的糖原。
你需要消耗的主要是碳水化合物，最好是高纤维的。燕麦、大米、全麦面食和大多数北方水果都是很好的来源。在一次有氧运动后，尽量摄入30到50克的碳水化合物。有氧运动后，可以在完成后的5 - 10分钟内进食。
你将需要碳水化合物和蛋白质的组合。因为与有氧运动不同的是，在阻力训练中，你是通过制造微撕裂来破坏肌肉组织的。这种蛋白质是建立和修复这些撕裂所必需的，这样肌肉就可以增加尺寸和力量。碳水化合物不仅能替代丢失的肌肉糖原，还能帮助蛋白质进入我们的肌肉细胞，从而合成结构蛋白质，或肌肉本身。
鸡肉或鱼配土豆，蛋清配水果，或蛋白质奶昔配水果，这些都是耐力锻炼后的好食物，但要记住薯哪竖保持低纤维。高纤维会减缓消化，这意味着蛋白质需要更长的时间到达肌肉细胞。
抵抗后，建议等待30分钟后再进食，以免血液过快从肌肉中流失。肌肉中的血液通过清除代谢废物来帮助修复过程。
运动前吃饭还是运动后吃饭
一般是饭前，比较好的运动时间是饭后2小时左右，如果饿着肚子进行运动，尤其是进行剧烈的运动，很可能会导致身体出现不适，运动后不建议吃饭，尤其是晚上，可以适量吃一些香蕉、牛奶麦片等。
运动前吃饭还是运动后吃饭
运动后不要马上大量饮水，也不要马上进食，应该休息30分钟后再进食。
吃完饭后不要马上进行剧烈运动，一般在饭后半小时后可以进行散步，2小时后再进行各种体育运动较好。
运动后可以多补充一些富含拆陪敬蛋白质、维生素等的食物，不乱皮要吃脂肪含量过高的食物，尤其对于想通过运动减肥的人群而言，否则可能旅慎就白运动。
运动前用餐的时间的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动前餐食、运动前用餐的时间的信息别忘了在本站进行查找喔。
