今天给各位分享运动拉伤怎么办的知识，其中也会对腹部运动拉伤怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
运动出现肌肉拉伤怎么办？
1、冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，每蠢漏次冷敷15~20分钟，每天3~4次；同时进行压迫，用绷带或其他办法压迫受伤部位减少出血、淤血，防止肿胀，绷带缠的紧度要适中。
2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
3、24~48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。如果拉伤比较严重，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院做手术缝合。
扩展资料
肌肉拉伤的原因：
1、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动带灶烂所需要的状态就参加剧烈活动。
2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3、运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。
参考资料来源：人民网-肌肉拉伤 看看正确处辩神理方法
运动时肌肉拉伤怎么解决
运动时肌肉拉伤怎么解决
运动时肌肉拉伤怎么解决，肌肉拉伤是运动中常见的一种现象，引起肌肉拉伤的原因有很多，肌肉拉伤会引起疼痛，甚至更严重的还会淤血。肌肉拉伤不仅会引起身体不适，还会影响锻炼的进度。那么运动时肌肉拉伤该怎么办？
运动时肌肉拉伤怎么解决1
运动肌肉拉伤的原因
热身运动不充分
由于在运动前的准备热身运动做得不充分，肌肉的生理机能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动，就会导致运动过程中，肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。
运动锻炼量不足
平时根本不运动或运动量少的人，肌肉的力量和弹性不足够，突然进行运动，可能会因负荷过重而出现肌肉拉伤。
运动量过大
运动量过大会使得肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，也是会容易导致肌肉拉伤。
动作姿势不标准
在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，身体发力的姿势不标准。在动作完成时，用力过猛的动作会使得肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉凳改的.负担能力，出现肌肉拉伤情况。
运动肌肉拉伤怎么办
第一步：停止运动
在肌肉或韧带拉伤的最开始时辩粗迅期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。
第二步：进行冷敷处理
对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。
第三步：加压包扎
运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。
第四步：抬高病患处
肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。
第五步：医院就医
如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。
如何避免运动出现肌肉拉伤
运动前做好热身运动
在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗。
循序渐进增加运动量
根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加。
掌握正确的运动技巧
在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。
佩戴护具
在运动过程中配搭护具，如护膝、护腕等，可以增加局部的保护作用。
运动时肌肉拉伤怎么解决2
一、肌肉拉伤怎么办
1、冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。
通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
2、用具有弹性的绷带包扎伤处。
包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。
3、巧用重力作用。
升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用携此重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
4、休息与适量运动。
当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
5、受伤后，24~48小时内不能实行治疗。
受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。
运动性肌肉拉伤怎么办
运动肌肉拉伤4步来处理
首先，韧差镇带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;
其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;
第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
预防肌肉拉伤
第一，热身运动一定要尽量活动开。一般来讲热身运动应该是10——蔽庆顷20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二，运动量要讲究循序渐进。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
第四，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
相信大家看到这里，已经掌握了面对宏陆运动性拉伤时可以采取的一些方法，避免下次出现运动拉伤时手足无措的`情况的发生。但是，我在这里还是要提醒大家，运动一定要适量，不要为了追求效果而盲目加大运动强度，要切记避免运动性肌肉拉伤的出现，这样才能更好的享受运动带来的乐趣!
如果运动过度导致了肌肉拉伤，我们该怎么办呢？
在平时的运动过程中，我们总是会因为各种原因导致肌肉拉伤，那么肌肉拉伤后我们该怎么办呢？今天，老魏就和大家谈谈肌肉拉伤后的办法吧。
一、放松肌肉
如果我们运动时发生了肌肉拉伤，那么必须赶紧停下正在做的运动。因为肌肉拉伤后，继续运动会使受伤肌肉的裂口越来越来大。因此，运动该停止的标志是过度的疼痛。如果纯团我们在奔跑的过程突然肌肉拉伤，这时候就必须要停下脚步，让肌肉缓解一下。而且肌肉拉伤后，要休息几天，等到完全没有感觉再运动比较安全。
二、冰敷肌肉
由于肌肉拉伤会引发炎症，所以冰敷是具有很好的阵痛效果。我们只需要找个大点的食品袋，在里面装满冰块，然后用毛巾包裹起来，以免低温冻伤受伤部位。我们只需用冰袋每天敷上20分钟左右，坚持几天，派裤配肿胀就会慢慢消退。
三、适度的运动
肌肉拉伤一段时间以后，患者要进行适当的运动，不可以一直静养，活动的时候需要结合自身的情况，避免肌肉拉伤部位剧烈活动。运动的时间也要控制好，避免身体过于疲劳导致病情加重。
四、抬高受伤部位
其实，抬高受伤部位也有助于消除肿胀，使得受伤部位肌肉得到放尘指松。 如果是腿部肌肉拉伤，我们可以躺在椅子上将腿抬起来；而在手部肌肉拉伤后，我们可以用支架或者绷带抬起来。
五、适当的按摩
肌肉拉伤的人要每天对受伤的部位轻轻的按摩，这样能够增加血液流量，让这个部位肌肉得到放松，不过正常按摩是在受伤后24小时后进行，以免加重伤情。
上面就是几种解决肌肉拉伤的方法，如果大家遇到肌肉拉伤的情况，可以试试上述方法。
运动拉伤怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腹部运动拉伤怎么办、运动拉伤怎么办的信息别忘了在本站进行查找喔。
