今天给各位分享锻炼肩颈运动的知识，其中也会对锻炼肩颈的健身方法视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
锻炼肩颈的运动 拯救你的肩颈
1、直接刺激(孤立动作练习)。做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做，原则上不允许借力，全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候，要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。
2、综合刺激(基本动作练习)。做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。
3、不要忽视训练前后的拉伸。三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。
4、记住越是弱部、越是难练感觉友晌差。如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。比方说你打猎，老打不到猎物的要害，那么没关系，多打几枪在猎物的要害的附近，到最后累加伤害也会让猎物倒下，别人练3组，组组都感觉很好，目标冲拍肌肉受到很大刺激，你练3组只有一组好判锋感觉好，其余的只有7-8成或5-6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。
颈肩训练有几种方法？
颈肩综合症自我锻炼法
1、缓解颈部酸痛的方法
坐位或站位,上身保持正直,然后双手的食指、中指蚂坦、无名指指尖相对,按在颈后正中线上,从上到下依次进行。手指刚力向前按,头向后仰,也就是相对用力。这样反复做2~3次,能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。
颈肩综合症自我锻炼法
2、缓解肩部的僵硬感的方法
身体站直,双手下垂放在背后,胳膊伸直且双手相扣,然后肩关节做向前向后的运动,或者双手自然下垂,肩关节做环转运动,这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感,前一种方法可以连同肩胛骨及其周围的肌肉一并放松了。
3、肩部健身操防谨物配范“肩颈综合症”
3.1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
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3.2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3.3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
3.4、距桌子或窗台约一臂远处侧身祥指站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
颈肩综合症自我锻炼法
3.5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
3.6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
肩颈最有效的6个动作
国家体育总局发布了一套随时随地能锻炼身体的“大众科学健身18法”。这套由官方发布的锻炼功法，由18个针对“肩颈部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招组成。今天为各位网友分享缓解颈肩不适，最有效的6个动作。
1. 懒猫弓背
口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不派模御应该有明显的疼痛。
2. 四向点头
口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。
尘岩
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
3. 靠墙天使
口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。编辑：南少林火功推拿研究所
同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。
每组6~10次，重复2~4组。
4.蝴蝶展翅
口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。编辑：南少林火功推拿研究所
做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持2秒。
每组进行10~15次，重复2~4组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。编辑：南少林火功推拿研究所
5. 招财猫咪
口诀：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。编辑：南少林火功推拿研究所
长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。
每组进行10~15次，重复2~4组。
6.壁虎爬行
口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。编辑：南少林火功推拿研究所
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
做法：每组6~10次，重复2~4组。
如今很多人们会有肩颈部位的疼痛，那么我们要如何保养肩颈部呢？码腊下面就由中国中医科学院眼科医院的朱主任来讲解一下。
肩颈作为现代人来讲出现问题的机会比较多，主要原因就是伏案工作时间比较长、看电脑、看手机、看iPad的时间比较多，对颈肩的伤害会比较大，还有就是受凉、受冷、受潮湿的机会比较多，就共同导致了这些问题发生的比较多。我们保养的问题首选建议大家要坐正、站直，保持良好的工作或生活姿势，减少低头伏案工作的时间，多做运动锻炼、避免受寒、受凉、受潮这些不良的侵袭，只要这些问题保护好，适当增加户外的活动锻炼，有针对性地做颈椎和肩部的体操，这些都是预防和保障颈肩功能良好状态的措施。
颈肩综合征有什么锻炼方法？
很高兴由我来回答这个问题：颈肩综合征有什么锻炼方法？很多的瑜伽方法都可以缓解那我们还是首先来了解下什么是颈肩综合征呢？
颈肩综合征 neck-shoulder syndrome
2、这样的病一般 40岁以上和中老年人特别多
4、长时间的一个姿势固定就可以使神经组织与隆起的椎间盘，黄韧带接触点固定，引起局部炎症反应，是神经支配区颈肩痛的原因。就像咱们得得富贵包大家都知道吧
是什么原因引起的肩颈综合征？
得了颈肩综合征的症状有哪些？
主要表现为颈肩背部疼痛，但不局限于颈肩痛，颈部在活动的时候也有可能会受到限制，颈部可能有明显的压痛或者叩击疼痛，并且可以出现局部酸胀、僵硬、不舒适的感觉，有的可能还会伴随头痛等临床症状，这就是颈肩综合征的基本症状
如何用瑜伽的体式来缓解颈肩综合征？ 动作一双手在背后十指交叉
1、坐到垫子上或者站立都可以
2、将双手在背后十指交叉
3、吸气向上抬起保持八个呼吸
4、呼气落下来反复做10次
随时随地都可以去练习，还可以做这样的变体
1、站立到垫子上，将双腿十指交叉
2、吸气挺胸抬头
3、呼气缓慢的向下保持八个呼吸
【功效】 动作二向下趴
1、跪立到垫子上大小腿成直角
2、将双手向前伸展
3、如果可以的将双手举过头顶，向下压低
4、可以用瑜伽砖或者垫子
【注意事项】 动作三借助墙壁来练习
1、睁困兆找个墙壁站到后面
2、将手肘弯曲，手肘尽量向上
3、呼气身体缓慢的向下压，感受肩膀的压力，保持大约一分钟的时间每天练习
动作四反斜板的支撑
1、这个动作可能稍微难点但是加强伸展也更强了
2、坐到垫子上，双腿伸直将双手指尖指向臀部
3、肩膀夹紧向上吸气起身，保持身体在一条斜线的位置上
【注意事项】
不能让臀部向下，力量给到肩膀的位置
动作五利用带子绕肩膀
1、找个没有弹力的带子然后站立或者坐着都可以，选择你舒服的姿势
2、调整带子的长短，吸气向上
3、呼气落下，吸气回来反复的绕30次每天
【总结】
那邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这了我们下次再见
我说一个不是其它的方法，晚上睡觉时注意使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。利用它经常仰卧矫正一下颈椎和腰椎，这是有尺姿利于缓解颈椎腰椎的各类综合征的，这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的。，请参考。
我自己亲身体验的结构调整运动就能很好的锻炼肩颈，除此之外，对于整个腰椎，脊椎都可以锻炼到。更重要的是通过结构调整的反转，停留，让筋膜彻底打开，原来那些引起各种酸痛的粘黏都会被打开，这样一来，不但肩颈，整个人都会放松。
结构调整的动作示范在我的主页都有视频介绍，有兴趣的可以查看。
颈肩综合症是属于这两个部位关节的退化。外伤是引起一个诱发的因素。受凉也是主要原因，所以这种一般引适当的活动为主，例如颈部和关节经常的适当活动，不要长期的保持一个姿势。肩周的关节尽量的不要用力过度和运动过度，以免造成再次损伤。平时可以打打羽毛球，双手上肢爬墙锻炼，缓解局部功能障碍的最好方式。一般颈部也要注意热敷，牵引，按摩都很好。局部注意保暖，不要受凉。尤其在温度变化季节，体温下降，更要保护好这些关系节。因为受凉是引起疼痛的最常见的原因。
现在很多年轻人都有这种综合症状，这跟长时间工作有关系！
比如长时间在电脑面前工作，长时间胳膊不活动，长时间卧床懒得动等不良习惯，时间久了颈肩都会出现轻重不同的症状！
我有个朋友颈肩就出现了类似症状，颈椎骨凸起，经常头疼，影悉租响神经了！胳膊抬不高！
后来，实在是受不了了，就去骨科看医生，医生还不错，告诉他光吃药不行，只能缓解，让她多锻炼！
肩膀每天3次，每次10分钟左右，在自己家墙上找一个参照物，使劲往上够；颈椎在家站军姿，是不是左右晃动，幅度一开始不易过大，逐步加大，看自己情况！
下班后，要多去公园锻炼，有锻炼颈肩的运动器械！
总之一句话，人要多运动！
希望能帮到各位！
我也想知道有什么办法
医生有说：双手抱头，低头时双手使劲往下，头使劲抬头。抬头时还是双手使劲往下，头使劲抬头。总之完成低头，抬头。做个几组，会感觉到肩颈有瞬时的通畅。
可以做做体操，没事的时候可以多起来活动活动脖子，
肩颈运动
肩颈运动
1、肩颈运动一
头部内收运动,操作方式为,将双手平举放在后脑勺,胸部前挺、下巴向后缩,让上背有肌肉有伸展及纾缓的感觉;脊椎延伸伸展,脊椎延伸伸展是头部内收运动的延伸运动,先将双手平举放在后脑勺,再将颈部向上延伸,让上背部达到更大的伸展。
2、肩颈运动二
毛巾肩颈运动,民众可使用毛巾或是瑜珈带辅助,操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端,接着将手肘向下弯曲,来回伸展肩部,可伸舒缓紧绷的肌肉。
3、肩颈运动三
皮拉提斯稻草人式伸展, 操作方式为身体成俯卧姿势平躺于垫子上,将两手臂与肩平行成L型,接着先将手腕轻抬,再将手肘抬起,最后将胸椎往后仰,再进阶的动作可将双手伸直,接着再依序恢复动作。
皮拉提斯翻书式伸展,操作方式为身体侧躺于垫上,将双脚并拢弯曲、双手并拢伸直,接着先将一手往上抬高,下半身不动成大L型,再将手平放于垫上,这时身樱铅体成十字型,再依序恢复运动。
4、哪些动作可以缓解肩颈疼痛
蜂雀式:
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。
展胸式:
端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行。深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气慎颂笑,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水平,注意不要上抬。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。
肩颈理疗瑜伽的做法
顺时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
逆时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
金刚座反手拉。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。十指于背部相扣。吸气,双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。吸气,抬下颚并使其指向正上方,使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气,向前低头,收颚。同样保持呼吸3次。
肩颈痛的生活护理
书桌或工作桌的高度要适中,使颈部、头部不会前倾。
不应躺在沙发上,侧着头看电视,这样长时间扭着脖子,头部肌肉拉力容易失却平衡,引致嵴骨出现错位现象。
不应坐着睡觉,坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
从事休闲活动,如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等,不要忘记每半小时抬起头来,休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演,也不要坐最前排。
拿取高于头部的物体时,紧记要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉强去拿。
避免长途开车,中宽含途多休息,下车活动一下筋骨,驾驶座与方向盘的距离要适中,使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
洗头最好在花洒下冲洗,不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候,一样要保持颈部直立。
最近肩颈肌肉有些酸痛，该如何针对肩颈部位锻炼呢？
转动或向后倾斜头部的运动可以提高颈部肌肉的肌力，纠正颈部姿势。此外，头部锻炼还可以有效地减少因过度工作引起的头晕和恶心。减轻颈部肌肉压力，缓解肩颈疼痛症状，预防宫颈疾病。
积极锻炼肩胛骨可以增强肩胛骨的柔韧性，放松肩胛骨周围的肌肉，促进新的新陈代谢和血液派告循环，避免肌肉缺氧和营养不良，缓解肩部压力。进行伸展、侧弯、胸部扩张和其他活动，以伸展肩部和颈部的肌肉。我们应该注意力量的训练，这样才能有效地缓解颈椎的疼痛。练习前，深呼吸，呼气时向后伸展头仰望天空，额头尽可能保持在最高位置，然后吸气恢复颈部，然后前屈头看地面，尽可能靠近胸部，然后恢复。
向前和向下伸展颈部：深吸气时，将头部和颈部伸展至左前方和下部，用眼睛注视左前方和下部。呼气时，恢复头部和颈部，然后深吸气，将头部伸向右前方和下部，用眼睛注视右前方和下部。伸展颈部时，尽可能将颈部保持在伸展位置。颈部向上伸展：深吸气时，尽量将头部旋转到左背部和顶部，用眼睛看着左背部和顶部，呼气时恢复头部，然后深吸气，使头部转向右背部和顶部。方法和以前一样。
双脚张开，与肩同宽，手握哑铃，肘部弯曲在身体前方，然后依次抬起一只手臂。举重时注意吸气，伸直手臂，保持身体直立，挺直胸腹，呼气后放下恢复。这样，上下交替进行，不要移动太快。双脚张开，与肩同宽，双手举哑铃放在身尘族明体前方，双臂伸直，拳眼相对。然后用一只手臂举起哑铃，继续从身体前部抬起哑铃到头顶。抬起手臂时注意吸气，放下还原时注意呼气，保持身体直立，伸直手臂时注意在肩膀上用力。双脚张开，与肩同宽，将哑铃放在身体前方，伸直手臂，将拳头向前移动。在运动中，肩膀施加力量，两臂伸直至两侧，保持平齐至肩部高度。水平提升时注意用鼻子吸气，缓慢提升，下降时用嘴呼气。双脚张开，与肩同宽，将哑铃放在身体前方，伸直手臂，将拳头向前移动。在运动中，肩膀施加力量，两臂伸直至穗逗两侧，然后继续伸展至头顶。
锻炼肩颈运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于锻炼肩颈的健身方法视频、锻炼肩颈运动的信息别忘了在本站进行查找喔。
