本篇文章给大家谈谈跳跃运动详细动作，以及跳跃运动动作分解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
双脚连续跳动作要领
1. 双脚分开与髋同宽，膝关节适度屈曲。在首次双脚跳之前，做恰当的反向动作，使双腿产生更大的力量，同时用力伸展髋部。跳起离地时双臂陪档旦用力摆动，使身体用力向前、向上运动。
2. 虽然双脚跳的水平距离很重要，但在每次跳起离地时，运动轨迹要低于30°，这点也是很重要的。
3. 双脚在身体重心的投影前方轻轻落地，使动能和垂直方蠢亮向以及水平方向的力不变。双脚要相对平坦地落地，此时股四头肌、臀肌以及下背部会吸收落地的力量。
4. 连续落地和跳起离地时膝关节微屈，以安全地吸收落地的冲击力，同时也有助于在下一次跳跃时产生推力。但是屈曲程度芦扰不可以太大，否则会减小水平速度和距离。
第八套广播体操跳跃运动是怎样做的呢？
跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2：跳起，还原成直立。3：跳起，左、右分腿落地码纯，同时两臂经侧至头上击掌。4：跳起，还原成直立。5-8：同1-4，第四个八拍的最后一基隐拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
要迟锋咐求及注意事项：
1：击掌时，臂要尽量伸直。
2：跳跃动作要定有弹性。
跳远的正确姿势是什么？
立定跳远完整动作要领：
两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
1、准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
2、空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间绝配，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）
3、收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿大宏启势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
4、着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前滚如伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
多做拉伸跳跃运动有哪些？
做完你的常规心肺有氧运动或者力量训练后，试一下这六种拉伸运动。你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内漏耐逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。
1. Active Pigeon
Target:梨状肌 (深层臀部肌肉)
l 以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
l 把左腿靠于肩膀地放于地上，左脚跟靠于右边胯部。（如图）
l 把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下。
l 胸部上提，视线向下。
l 如果你韧性较好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。
l 把腹部脐部压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
l 在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
l 曲膝关节于地上，放松；做五遍，然后换另一边重复。
2. C-Curve
Target: 下背
l 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方厘米30处。
l 双手交叉于腿腱后，手肘向外。
l 弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴。然后用鼻子吸气。（如图）
l 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。（没展示）
l 回到开始动作然后重复。
l 做5次，换另一边腿重复。
3. Modified Cobra
Target: 腹部
l 面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
l 收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
l 肩膀用力往下并离开双耳。
l 推理枯樱拇指和食指，抬起胸部并向前。（如图）
l 放松，重复
l 做5次。
4. Hamstring Stretch Series
Target: 腿腱
· 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面趟在地板上，双腿伸直，脚步放松。
· 弯曲右膝向没搜丛胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。
· 收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。
· 放松然后重复5次。
· 然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。
· 放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。
· 换腿，重复全部动作一共15下。
5. Split Squat
Target: 股四头肌，腓长肌
· 双腿肩膀宽站立。右脚向前迈开30厘米。
· 曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。
· 收紧肚脐，压紧腹部肌肉。
· 慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。（如图）
· 站直回到开始动作停留3秒。
· 做5次，然后换腿重复。
6. Quadrupeds
Target:肩膀
· 跪在双腿双手上，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。
· 额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）（如图）
· 肩膀用力向下压，同时挤压臀部。
· 用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势
· 做5次；换另一边重复。
关于跳跃运动详细动作和跳跃运动动作分解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
