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Cross fit训练对泰拳有帮助吗
有，运动都是有互通性的。打拳算是对耐力，爆发，敏捷，协调，速度，心肺等都有高要求的运动项目。专业的crossfit 训练恰巧可以全面提升各项的运动表现力，所以对于打拳我认为有一定的推波助澜的作用。
学生如何保持泰拳训练
首先不要耽误了你的学习。要做一个知识的有素质的运动员！
如何保持泰拳训练，得分两种。
1.如果你是业余的话:每天早或晚保持个2公里跑步之后压腿，把你学习的动作做做空击！主要是要配合步子的进攻后退还有躲闪的训练！中国有句老话说的好“拳打千遍浑身自转”！就是说练习的多了就会增加自己的身法和本能的反应，实战能力就增强了！
2.专业运动员:那每天早上和晚上必须坚持最少也得4公里跑步，不然体力耐力就会下降，比赛肯定不行！还有每天至少三次跳绳训练，每次跳3组，每组300下。每天三次仰卧起坐，每次三组，每组数量50次。空击是必不可少的，还有踢脚靶，打沙袋（这些需要器材）最好不要落下！不说了学生要想当运动员，那就是一部血泪史！😂
最后还是要提醒你一下，合理安排时间，学习训练两不误！！
泰拳的日常训练有哪些
首先呢，你训练泰拳话根据你的目标，如果你要去打比赛，那你每天训练的强度至少是在七个小时，早上起来跑步的话，五公里，然后后打沙袋半个小时，空击半个小时，打靶半个小时，然后实战训练半个小时，休息完之后，下午一开始起来又是跑步跳绳，热身这里差不多就是一个小时，然后又是打把半个小时，打沙袋半个小时，空鸡半个小时力量训练半个小时，实战对练半小时以上最后的话跑步基本上都是十公里，然后回来再放松一个小时。如果你只是正常爱好者，强身健体的话，你就先热身十来分钟，然后就拉伸拉伸，完了就训练泰拳的一些动作，例如空击或者是打沙袋，然后就是练些力量，最后就是放松
二十岁，想认真练习泰拳，晚吗
这个要看你学泰是做什么用。学拳不是为了去比赛的，无所谓晚不晚的。只要喜欢什么时候都可以学。
每天练练拳出身汗，锻炼身体是挺好的呀。但如果说你学拳是为了比赛的话，那应该是没有人从小学到大，那么好。
从小开始训练，长期做一个动作肌肉有一个很好的记忆，就可以形成一个很好的反应。从小开始比赛就能让你有很多的经验，从而让你能在这行有更高的成就。
泰拳普通人学的来吗
你好！我是一个爱体育运动的小马哥，非常感谢您提出的这个问题，下面把我认为的分享给你们吧。泰拳的学习不分男女，普通人认真学习可以学的来。
1泰拳：作为泰国一种古老的格斗术，演变到现在在泰拳是他们的国术，因为泰拳在擂台比赛的凶狠所以被许多人熟知。泰拳是一种很古老的格斗技，古泰拳拳手是不戴手套的，他们把麻质布料缠在手上，叫做泰拳绷带，过去在泰国比赛中，泰拳拳手的死亡率是非常高的，因为泰拳被称为是“八肢拳”，泰拳几乎使用整个身体作为武器，肘击、膝击、拳头、等泰拳拳手会使用一些碎骨式的打法！重击对手，泰拳由此成为最具危险性的武术！
2作为普通人可以学习泰拳，只要认真刻苦锻炼，一样可以成为像播求那样的泰拳拳手！以前的泰拳比赛危险性非常高，所以造成死亡率也很高，比赛没有回合数，没有护具，基本上也没有规则，这也难怪死亡在泰拳比赛中是家常便饭了。但是随着现代化设备的出现，比如一些拳击比赛场地、手套、护齿的出现与以前的泰拳比赛相比，危害程度有所减轻，但泰拳的伤害程度依然很高。有百分之二十的格斗中，止于对方被击倒，脑震荡、被打断的下巴这些都很正常。
3泰拳的训练过于刚猛！难度大，训练强度高，训练方法也是及其残酷的，如果要是强身健体学习一些泰拳套路打法也是可以的，如果要是比赛那就要对自己身体的素质有很高的要求。普通人学泰拳建议到一个正规的泰拳馆（最好是在泰国）找一个经验丰富的泰拳老师或者拳手系统的学习，泰拳不存在什么普通人学不会这种事，只要肯学习谁都不笨！普通人一样可以学会！
自学泰拳需要训练哪些项目该怎样训练
一、练拳先练力。没有力度的拳只是花架子。
练泰拳需要练：绝对力量、爆发力、耐力。
需要购买的器械有以下：40公斤哑铃、100公斤杠铃、杠铃床、家用引体向上杆、拳击袋。
二：详细的训练教程：
礼拜一：绝对力量训练：
先进行7-10分钟轻快快的有氧运动热身。在做完每一组组合训练之后，你可以休息30-90秒钟的时间。在此期间，你可以调整一下你的呼吸，并准备进行下一轮的运动。注意：每组数量做完要达到肌肉力竭才是你需要的重量，绝对力量训练，次数必须小于5次，次数大于5次则会成为增肌训练，不利于泰拳手格斗！！！！！！
运动项目 组数 次数
肩部与斜方肌（肩部(三角肌)）
组合训练动作1
哑铃肩上推举 3 5
杠铃耸肩 3 5
组合训练动作2
俯立侧平举 3 5
直立划船 3 5
胸部与背部（胸部(胸大肌) | 背部(背阔肌)）
组合训练动作3
俯立杠铃划船 3 5
上斜哑铃卧推 3 5
组合训练动作4
仰卧杠铃推举 3 5
单臂哑铃划船 3 5
全面背部力量发展
组合训练5
负重宽握胸前引体向上 3 5
负重宽握颈后引体向上 3 5
上下部腹肌（腹部(腹肌)）
组合训练动作6
坐姿屈膝负重卷腹 3 20
脚部沙袋负重反向卷腹 3 20
杠铃转体 4 20
注：以上内容请严格根据教程走，以下内容每天都要练习！！！
接着进行柔韧性训练（每天力量训练完毕都要进行）：
一、柔韧素质练习的方法
(一)主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
(二)主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。
上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。
二、发展柔韧素质可采用的手段
(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。
(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。
三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段
(一)肩关节
肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。
发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。
(二)肘关节
肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。
(三)腕关节
腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。
体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。
(四)膝关节、胯关节
1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。
2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。
胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。
发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
(五)踝关节
由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。
踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。
体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。
(六)脊柱
由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。
脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。
1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。
2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
四、发展柔韧素质的具体方法
柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。
(一)手指手腕柔韧性练习
1、握拳、伸展反复练习。
2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。
3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、绕环。
5、手指垫高的俯卧撑。
6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。
7、用左手掌心压右手四指，连续推压。
8、面对墙站立，连续做手指推撑。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。
10、靠墙倒立。
(二)肩关节柔韧性练习
1、压肩
(1)手扶一定高度体前屈压肩。
(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。
(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。
(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。
2、拉肩
(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。
(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。
(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。
(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。
(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。
(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。
(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。
(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。
3、吊肩
(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。
(2)单杠负重静力悬垂。
(3)杠悬垂或加转体。
(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。
4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。
(三)腰腹部柔韧性练习
1、弓箭步转腰压腿。
2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。
3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。
4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。
5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。
6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。
7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。
8、向后甩腰练习。
9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。
10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。
11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。
(四)胸部柔韧性练习
1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。
2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。
3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。
4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。
5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。
(五)下肢柔软性练习
1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。
4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
5、摆腿：向内、向外摆腿。
6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
7、弓箭步压腿。
8、跪坐压脚面。
9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。
12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。
13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。
(六)踝关节和足背部柔韧性练习
1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。
2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下
压动作，增加练习时的难度。
3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。
4、做脚掌着地的各种跳绳练习。
5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
接着进行1小时慢跑，泰拳手心率呼吸都要跟上，而且全身不能有多余脂肪。1小时的有氧运动可以帮你去掉脂肪，增强心肺.也可以进行40分钟跳绳代替慢跑，不要太快速度。注意呼吸和心率以及身体协调性（每天都要训练）
接着进行基本拳法沙袋练习（速度要快，身体武器在接触到拳击袋的瞬间才发力，要配合泰拳三线步法练习）：
名称 组数 数量
直击拳 3 50
横击拳 3 50
摆击拳 3 50
勾击拳 3 50
上顶冲肘 3 50
横冲肘 3 50
后顶肘 3 50
飞步迎膝撞3 50
斜膝撞 3 50
猛踢 3 50
前踢 3 50
后勾踢 3 50
横勾踢 3 50
下扫踢 3 50
泰拳如何把脚练得更加硬
铁腿是这样练成的。
泰拳手都有两条坚硬的腿，泰拳比赛中腿击占有重要的比重。如果想练成铁腿功，以下方法供参考。
一、踢树桩。
开始时可用弹性泡沬或者棉毡包裹在树杆上，用腿踢扫击打，力量逐渐加大，以腿部微疼为度。练过一段时间后，把包裹物减薄，直到最后全部去掉。
泰拳手这种训练与我国传统的铁腿功相同，练成后用腿踢扫无包裹物的树杆、水泥杆、铁管都会没有或只有微弱的痛感。
这种日积月累的训练，能增强腿骨密度，并在腿骨外形成一层保护层。不过，这个过程是循序渐进的，不可急于求成。
二、踢击沙袋。
这里讲的沙袋不是健身房里装木质锯沬的那种，而是沙袋里要装上铁砂。练习时用力也是逐渐加大，以用腿踢扫沙袋微痛感为度。
三、排打功。
这种方法是用木棍敲打腿的前和侧面，力量由轻到重的长久练习，也可增强腿的硬度。
此方法与上边两种相比，是不能增加腿击的力量，也不会产生良好的距离感。
总之，不管使用那种方法练习，持之以衡是关键。任何功夫，都是靠时间磨出来的。只要你能坚持持久的练习，早晚你会拥有一双坚硬如铁的硬腿。
