本文目录
负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢
负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢？减肥的效果在于足够的有氧运动时间和运动强度，原地小步慢跑，如果在保证相应条件下，可以有效减脂减肥。
对于不经常运动的人来说，应首先提高运动的能力，不适合负重运动，跑步更是如此。原地跑步可以从原地快走开始热身，适当热身之后，再开始原地慢跑。原地慢跑训练，类似跑步机上跑步训练，或者跳绳训练。
慢跑的减肥效果不在于慢跑的形式，而在于慢跑要达到足够的时间和强度。就时间和强度而言，慢跑减肥，每周应三到五次，每次半小时一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。
慢跑减肥，应保证足够的慢跑强度和时间。缺少相应运动能力，应首先循序渐进训练，达到相应的慢跑能力；慢跑减肥，还应控制饮食的热量，尤其注意要减少油脂和糖的摄入。
原地跑步真能减肥吗，要注意哪些事项呢
减肥不等于减体重，用体重监测减肥是不科学的。体育总局体科所做过研究，无论何种运动(原地跑步也一样)，持续时间在20分钟以上，心率在130一150次/分钟(根据年龄不同)，减脂效果最好。
手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样
效果当然会不错了。
原地慢跑是有氧运动，作用类似于跑步，只要运动的时间足够，其就能起到很好的减肥效果。
跟普通跑步一样，我们可以改变跑步的速度和方式，把身体的其他部位也合理的动起来，其起到不同的锻炼效果。而在家里进行原地跑的时候，没有其他人的目光，我们可以做一些在外面跑步不方便做的动作，配合跑步，提高减肥的效果，甚至起到局部减肥的作用。比如转腰跑、收腹跑、侧脸跑、抬手跑等，可以在全身运动的过程中增加局部的锻炼，加强局部的锻炼效果。
而拿着哑铃跑，相当于增加了跑步的负荷，变成了负重跑，运动的消耗会增加不少的。别小看哑铃的重量不大，但经不住时间长啊，40、50分钟跑下来，其所带来的额外消耗的相当可观的。在拿着哑铃跑的时候，要注意避免做一些大角度的甩动，这样会导致关节的远离，增加韧带的负担。可以做一些推举、回拉的动作，或者就是手持着保持自然的摆臂。
运动重要的是要坚持，尤其是减肥，需要很大的毅力长期的坚持运动。
每天原地跑步多长时间能达到减肥效果
运动减肥以有氧锻炼为效果最佳，跑步就是不错的有氧运动，坚持锻炼也能收到不错的降脂效果，但必须要保持一定心率和运动量，才能起到减肥的效果，原地跑步虽然也是有氧运动，但运动方式相比还是不如越野跑效果好。
以越野跑，不管是跑五千还是一万，跑的过程中能根据自己的体能情况来很好地调节、控制跑速，把心率调整到最佳的燃脂模式（如110~160/分等），跑姿可以放的很开，既能计时又能计距离，锻炼量化较灵活。
但如果是原地跑，动作会不够舒展，受下肢的影响，用力较压抑，动作很难释放，由于跑姿强度也较低，对心肺刺激有限，心率跃动很难上升，运动时的耗氧量少，燃脂减肥的效率就不高，基本比快走模式稍高些。
经测算，原地跑要想达到和跨距跑相同的燃脂量，按运动时间比值大概是1.7:1，假如原地跑步五十分钟，约等于越野跑半小时的耗氧燃脂量。
如果加大原地跑的强度，如高抬腿跑，当然心率会上升，耗氧燃脂量也会增大，但这样持续的时间不会长，而且小腿肌肉和脚掌容易僵硬受伤，不提倡这种方式来强化锻炼。
结论:原地跑步锻炼能有减肥作用，但效率低些，锻炼的时间一次大概需要1小时多。
