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做完瘦腿训练后，泡沫轴和拉伸都需要么顺序又是谁在先谁在后
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
谢谢邀请做完瘦腿训练后，泡沫轴和拉伸都需要么？顺序又是谁在前哪个在后？
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）瘦腿练习后泡沫轴和拉伸都需要么
2）做完瘦腿训练以后如何拉伸
一、瘦腿练习后泡沫轴和拉伸都需要么
如果有条件的话你先用泡沫轴滚动练习，因为泡沫轴是需要有一个专业的人帮你做按摩，而拉伸则不需要，自己选择体式就可以了
如果是上私教课练习腿部以后让教练帮你做滚动放松然后你再做一些伸展腿部么动作，因为毕竟他不可能一直帮你按摩那么久
拉伸的练习如果是你自己做的话没有人帮你，那么你可以自己选择一些拉伸的体式，或者如果有瑜伽课的话最好安排在你做完了腿部练习做一节瑜伽课的拉伸最好
二、做完瘦腿训练以后如何拉伸
动作一瑜伽的站立前屈👇
1、站立到垫子上
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气由髋部折叠向前向下双手抓脚趾尖
4、吸气背部挺直不要弯曲👇
5、呼气让双手抓脚踝头部找小腿的胫骨，可以的将胸腹部贴近大腿
6、保持一分钟的时间伸展腿部的后侧
注意事项
需要让髋部和脚踝垂直这样才可以拉伸腿部的后侧，让双脚都完全的踩住垫子上保持稳定
动作二瑜伽的骆驼式👇
1、跪到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双手扶着腰部两侧
3、吸气顶髋向前头部向后肩膀打开放松做两次
4、再次吸气顶髋向前的时候呼气头部向后倒（不要臀部向下坐）
5、双手可以的抓脚后跟保持八个呼吸然后起身向上
功效
这个体式可以拉伸大腿的前侧，在做完了腿部练习的时候做这个伸展是非常好的，有效缓解腿部前侧的股四头肌（因为腿部练习多数都是练习大腿前侧的位置）
【总结】
做完了腿部练习以后拉伸是必须的，可以先用泡沫轴滚动肌肉放松避免僵硬，然后再去做拉伸练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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瑜伽真的可以达到瘦腿翘臀的作用吗
当然可以了！大家几乎都认为瑜伽就是拉伸类型的体育项目，胖子要是练久了就成了柔软的胖子，对吗？其实不是哦，麦根今天就推荐几个能够瘦腿翘臀的瑜伽体式给大家！
跪立在垫子上，双脚大脚趾相靠，在大、小腿之间放一个卷好的浴巾或者薄毯子，这样臀部就可能做不到脚后跟上，别担心。吸气，脊柱向上伸展，收紧腹部，双手放在大腿上，保持6次深缓呼吸（也可以更长时间，只要腿不麻）。
坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，躯干向前向下，双手分别抓住双脚脚趾，保持4次深缓呼吸，回正，可以在练习2-3次，每一次躯干可以更向下一点。
从下犬式开始这个动作，屈右膝，让左腿充分伸展开，左脚脚后跟踩实在垫子，保持4次深缓呼吸，然后伸直右腿，屈左膝，保持4次深缓呼吸；这样交替练习3-4组。
也是从下犬式开始这个动作，轻轻提起左脚，左脚脚尖放在右脚跟后侧，保持4次深缓呼吸，放下左脚，换另一侧练习相同时间；这样交替练习3-4组。
四角跪姿，双手在双肩的正下方，双脚脚背贴在垫子上，伸直左腿，左脚脚尖蹬地，保持4次深缓呼吸，回到四角跪姿，换另一侧练习相同时间；这样交替练习2-3组。
接上一个体式，同样四角跪姿，双手在双肩的正下方，双脚脚背贴在垫子上，伸直左腿，左脚脚尖蹬地，吸气，双手推地，左脚脚后跟踩实，右膝向下巴方向抬起，保持4次深缓呼吸，然后回到四角跪姿，换另一侧练习相同时间；这样交替练习2-3组。
有可以瘦腿的瑜伽体式吗应该如何练习
针对腿部练习的瑜伽体式有很多。给大家分别介绍几个锻炼腿部力量和拉伸腿部线条的瑜伽体式。坚持练习，瘦腿美腿都是可以的。
1、女神式。
女神式我已经介绍过好多遍了。因为实在效果好，而且针对性强，专门对付大腿内侧的顽固脂肪。
双脚分开约一条腿的距离，脚掌尽量向两侧打开，吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲至大腿平行地面。
再次吸气时垫脚尖，呼气保持。
2、蹬自行车式
这个动作也是比较经典的瘦腿动作，可能很多女孩子都做过。图中示范是反向的。正反两个方向都要做。所有的腿部运动，都不要用惯性。用肌肉力量带动。
3、坐角式，拉伸大腿内侧。
图片中拿相机的摄影师用的就是坐角式。所以不要再说你没有时间练瑜伽了。随时随地都可以练习。这个体式也可以靠墙练习。摄影师的姿势很标准，脚尖回勾，大脚趾球往外顶。背部直立，没有弯腰弓背，也没有耸肩。
4、半神猴式。拉伸大腿后侧。
后面的膝盖下方可以垫毛巾。双手的高度可以根据自己的情况来调节。腿部柔韧性好的，可以双手撑地，甚至手肘落地，前腿臀部不要掉下去。
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