今天给各位分享自由泳耐力的知识，其中也会对自由泳耐力怎么训练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
如何增强自由泳游泳的耐力?
1、进行综合训练：练习各种泳姿，如自由泳、蛙泳、蝶泳等，并逐渐增加训练时间和距离，例如练习400米、800米、2500米等。 进行包干练习：根据个人水平制定包干时间，集中训练游泳和训练时间，可以有效提高游泳速度和耐力。
2、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。
3、游泳耐力建设不能操之过急。这需要一个游泳的奉献精神和毅力，制定正确的呼吸支持和借鉴长时间游泳时肌肉记忆。泳式游泳速度，形式和耐力的焦点不同的演习，将改善和你将能够更有效地游更长的距离。
4、增加摄氧量。一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。增加滑行时间。
5、能得第一有运气也有努力。下面分三大块：训练要求，核心技术，比赛要点。来谈谈一个业余选手如何提高自己的自由泳技术。因为报的是50米自由泳和200米自由泳。一个是短距离要求爆发力，一个是中距离要求一定耐力。
6、耐力可以通过陆地上训练来提高，比如跑步，登山，打羽毛球等等。
400米游泳锻炼耐力还是速度
长距离我喜欢，长距离主要训练的就是耐力，路上嘛，你就要先拉长，把每个关节都拉开，防止有长距离的时候抽筋路上运动其实不用做很多的。
400米游泳属于体能项群。项群训练理论，揭示具有共同特点的项目群组训练规律的科学。技竞技能力主导因素划分，竞技体育项目可以划分为体能主导类和技能主导类两类项群。
你可能会说：“运动员体能好啊！这可比不了！”但你一定也在泳池遇到过年级稍长、泳龄略长的大哥大姐同样可以连续不停的游几百米自由泳，这可不是体能带来的差异了，还是与技术动作的掌握有关。
速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习。
800m是中长跑，400m的界定应该是短跑，和100m的无氧运动相比，400m更需要耐 力，和200m的体能储备相比，400m也需要速度。其实200m才是最难跑的一个项 目。速度和耐力的要求都是最高的。
自由泳技巧
1、自由泳的技巧 自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。
2、自由泳的技巧与方法：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。
3、手臂划水是自由泳中最基本的技能之一。在划水时，手臂应该尽量伸直，手掌应该朝下划水，直到手臂划到身体两侧。在划水的过程中，手臂应该尽量贴近身体，这样可以减少水的阻力。
4、自由泳动作要领一：入水 入水之前一定要放松自己，不要紧张，做好准备工作。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
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