本篇文章给大家谈谈自由泳四次退，以及自由泳四次打水对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
自由泳手腿配合(不论是二次、四次、六次、八次腿)都必须是手入水时打...
1、两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
2、自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
3、总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。
4、练习法：俯卧水中， 进行自由泳手贴水面配合动作前， 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后， 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面， 同时贴住水面进行移臂前伸， 以一定距离行练习。
5、长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4(或1：1：2)。
6、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳打腿频率问题
自由泳打腿次数至少要四次，两次打腿没法保持身体平行，游起来肯定费力，六次或八次打腿用于短距离竞速或冲刺，消耗大，很难长时间维持。要降低能耗长距离游泳最好采用四次打腿。
6次腿频率高，初学者不好掌握。2次腿更偏重划水效率，适合长距离的熟练游泳者。初学者可以使用4次腿，频率适中用力也适中。但初学打腿是难点，刚开始会打的频率很快很用力，这也是过渡过程，不必太在意打腿次数。
打腿幅度最好30公分至40公分。快速游的时候是高频，慢速就是低频。打腿频率是跟游速相适应的。刚练习的时候频率会高一点，是因为大腿和髋部的支撑力还没练出。确实要多练练才能有效果。
有间歇的，大概就是转身划水的那一下同时腿部打水力量增大最有效率，用力打水，其他的时候是自然摆动。并不是每一下都要很用力。当你你觉得你在用力打水，基本上你的自由泳身体已经变形了，效率高不了。
怎样练习才能游好自由泳?
1、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
2、保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
3、划水时效要好，每划水一次，就要有每一次的效果。打腿的效果要好，而且要保持均匀的打腿速率。要合理的呼吸，有节奏的呼吸。换气时要保持上半身一半是在水面之上，游行过程中，身体尽量平行于水面。
4、自由泳练习方法：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。
5、自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。
自由泳如何游得远?
尝试减慢动作的幅度和频率，让身体放松下来，但是仍然坚持做动作，让身体持续适应住，你会发现反而会游的轻松自在了，再慢慢恢复到正常的频率和姿态中。
自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。抓水、抱水过程不必使用很大的力。
如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。想要长游不累需要怎样做 控制速度。
游泳要游的远，就是松、慢、和定三个字。松，在练习过程中要放松心态，从而放松肌肉。滑行的时间等于放松休息。自由泳和蛙泳是同理的，身体位置卧得平，每一划后就是一个有节奏的滑行，这个滑行一定不可以紧张。
自由泳游40米就累得喘不过来气,看旁边的人不停的游完全没事,还有一般...
1、首先蛙泳不累。一定不能用标准动作游蛙泳，像老年蛙一样划水。当然，划了一天也不会累。如果用专业的姿势和强有力地持续发力，如果身体素质不好，蛙泳100米全力以赴也不会有半条命。好吧，比自由泳更复杂，难度更大。
2、可能是不熟练，不自然，角度力度不准确。打六次腿太用力，其实自由泳打腿多半是为了身体平行，然后才起推动作用。开始学划水学前交叉划水，只用这样才能一臂划水，一臂前伸休息就不会太累。
3、用一个比较模糊的回答便是身体的平衡控制不够好，熟练度不够。仔细来说，这个情况就和初学自行车的时候差不多，初学骑自行车的时候。为了掌控平衡，我们都会用尽手臂的力量紧紧握着车把，所以，得常练习之后情况就会好很多。
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