本文目录
- 有没有轻断食减肥成功的人，你有哪些成功经验分享
- 哪位大神减肥成功并且保持很好的快来给我传授一下经验吧
- 如何让一个渴望变苗条的失败减肥者减肥成功
- 有减肥成功的吗，来分享一下方法和经验可以吗
- 最近在跑步减肥，有通过这种方式减肥成功的朋友分享一下经验吗
- 能分享一下你减肥成功的秘诀吗这段时间发福的厉害
- 你是怎么做到成功减肥的
- 有人减肥成功过吗怎么减的
- 哪些减肥成功的亲们传授下经验
- 你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验
有没有轻断食减肥成功的人，你有哪些成功经验分享
我应该算一个轻断食减肥成功的人吧 ，140斤减了30斤。
减肥这个事，首先必须下定决心，义无反顾的坚持做下去，没有这个信念，就不要折腾了，因为即使短时间成功了，还会反弹的，我就是因为体检查出血糖偏高，看了网上的建议，必须减肥了，否则会进展到血糖病的，我才下定决心减肥的，动真格的那种，女人都知道的，女人是天天喊减肥越减越肥的那种人。
其实，真的做起来很简单的，减少碳水化合物的摄入，减少糖和油的量，增加蛋白质蔬菜的摄入，晚餐只吃蔬菜水果。
另外，每天保持五十分钟的运动（快走或慢跑）。
哪位大神减肥成功并且保持很好的快来给我传授一下经验吧
想要减肥成功并且保持下去，首先需要的是能够一直坚持的内心，其次就是掌握着正确的减肥方法。正确的减肥方法是保证你能够顺利减去脂肪的基本，而坚持不懈是减肥成功的前提。
减肥说一千道一万最终都是热量差的问题，我们所需要做的一切工作都是为了去满足一个合理的热量差，同时能够让这个热量差保持下去，为此我们需要做到的是通过饮食来合理控制热量摄入，在满足人体每天所必需营养元素的前提下预留一些热量缺口，同时在搭配合理的运动训练来扩大热量消耗，两者共同去创造出每天的热量差，来使得身体能够去燃烧多余的脂肪功能。能够分享给大家的更多的是一个方向，具体的还是需要每个人根据自身的情况去实施。
饮食篇
俗话说三分练七分吃，饮食在减肥的过程中的影响力是巨大的；毕竟人每天全部的热量摄入都是通过饮食而来的，想要减肥的话一定要在源头上好好的控制住，否则一时的放纵很可能会影响一段时间之内的减肥效果。
但控制饮食并不意味着节食，节食虽然能够在初期带来体重的下降，但一段时间后节食的后遗症就会体现出来，你的身体代谢能力会下降，通过节食得来的热量差会消失，这样你的体重就不会再降低，同时通过节食减去的体重中只有很少的部分是脂肪，其余大多数是水分，肌肉等，但一旦你恢复了饮食之后，你增长上来的体重大部分都是脂肪，这也就是为什么很多节食减肥的人反弹后感觉减肥更难了。所以减肥一定不能节食。
我们所说的控制饮食一定要满足两个条件，一个是吃得好，另一个是吃的少；吃的好的意思是要保证一天的饮食摄入能够满足人体对营养元素的需求，人体每天的生命运动需要各种各样的营养元素来供给，而这些营养元素都需要从饮食内来摄入；吃的少的意思是在吃的好的前提下保证热量的控制，能够有一定的热量缺口。
想要吃的好的同时吃得少，就需要我们对饮食有着严格的安排，一定要选择健康的食物种类，碳水主食尽量多吃粗粮，玉米，红薯，燕麦等，少吃白米饭，精面，蛋糕等等热量高且极易吸收的食物种类，蛋白质选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，一些豆制品等；脂肪选择植物油，原味坚果，牛油果等；蔬菜建议每餐都要有，尤其是绿叶蔬菜，富含营养元素的同时有着高纤维低卡的特点，能够提供不错的饱腹感。同时饮食的烹饪方法建议首选蒸煮，次选少油清炒，尽可能少的去给食物添加太多额外的热量。
运动篇
虽说运动对于减肥的影响力不如饮食，但同时做到饮食和运动能够更好的去提高你的减肥效果；运动的首要注意点就是一定要在保证安全合理的前提下进行运动，避免运动损伤的出现，其次是要了解自身的运动能力，以合理的去安排每周训练的次数，时间以及内容。
对于没有什么运动基础的减肥人群来说首先是需要注重运动能力的提升，凡事不要操之过急，当有了一定的运动能力之后建议通过无氧搭配有氧的方式来帮助减脂，也就是说一次完整的训练由热身，无氧，有氧以及拉伸来组成；很多小伙伴减脂只会练有氧，有氧的确能够帮助更好的消耗脂肪，但也会一定的去损失人体的肌肉组织，很多体重基数比较大的人通过有氧减肥后身体会有很多松垮的皮肤就是这样的原因，练无氧一方面能够帮助维持住肌肉组织，让它能够支撑皮肤，另一方面人体本身是由糖原储存来供能的，这也就是为什么有氧运动需要在30分钟后才能够更多的去消耗脂肪，因为在这之前供能主要是糖原，其次是脂肪，而先练无氧能够帮助快速的消耗掉这些糖原，在之后的有氧运动中就能够更有效率的去燃烧脂肪。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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如何让一个渴望变苗条的失败减肥者减肥成功
失败的减肥者怎么减肥成功
你说的没错，没有女人不渴望自己变的苗条，相对于健康，女性减肥更倾向于身材线条的动感，所以减肥似乎就成为了女性的永恒追求。
减肥的失败各不相同，无法探究，但要想减肥成功，就必须具备最基本的两个要件：一是要有坚强的耐心、恒心和信心；二是减肥方法一定要正确。
耐心、恒心和信心是减肥者所必须具备的心理素质
减肥不是一日不功，无论你想要减掉身上多少斤肉，它也得一点一点往下掉，如果掉的快一定会很快给你反弹回过，这也正是许多人减肥失败的原因，因为人体的构建比现实生活要公平的多，你每天应该吃什么、不应该吃什么，应该吃多以及身体应该长成什么样，自己的身体贲清楚。本来需要大约7000多大卡能量才能堆积出来1㎏脂肪，并且这7000多大卡热能可是包括基础代谢、身体活动、食物的生热效应等每天所需的最基本能量消耗后剩余的热能，可是硬生生让你给吃出来了，导致人家连放都不知道往那儿放，好不容易找着地方存了起来，现在你觉着不舒服了说要拿走就拿走，公平吗？起码你要拿也得一点一点拿，不能伤害人家，如果你要强拿走，我只能让你再还回来，这样才公平，你说是吗？因此，我们只能耐下心来，每顿饭少吃那么一小口，再迈出你那一亩三分地，每天多走动走动，日积月累体重自然就降了下来。
减肥来不得投机取巧，不然失败一定等着你，要说减肥失败也没什么，继续再来呗，可就怕失败伤着你的自信，特别是多次失败后最容易攻破心理的最后防线，而彻底失去信心。因此，减肥一定要稍微懂得点最基本的常识性东西，要有足够的耐心、恒心和信心去改变生活中的种种不良习惯；要有足够的耐心、恒心和信心去坚持，在方法正确的前题下坚持就是成功。一次失败不要紧，切不可多次失败，减肥是生理的需要也是心理的需要。
想要减肥成功以下雷区不能碰
一，不要被广告推广所诱惑，欲速则不达，减肥速度越快，反弹就越快，平均每周减重超过1㎏或者短期内每周超过1.5㎏，就有可能存在反弹的风险。
二，不能三天打鱼两天晒网，减肥最怕减减停停，身体受不了你这样折腾，最后只能反哺给你，并且会使减肥越来越难。
三，减肥是为了减脂，而脂肪的增多的根还是在于三大营养素的摄入不均衡导致代谢紊乱和基础代谢率降低所致，因此，要想减肥成功并长期保持苗条身材，还必须从合理调整饮食结构，改善基础代谢入手。
四，所谓的“管住嘴”并不是说所有热量高的食物都不能吃，更不是说让你节食，或者吃极少的东西，那样只能使你的基础代谢率越来越低，即使体重降下来了，但基础代谢也降下来了，最终还会因为基础代谢率低而使能量无法及时消耗再次做为脂肪堆积起来。单纯的节食极低能量减肥最不可取，正确的理解“管住嘴”应该是吃你该吃的，不吃你不该吃的，这样才能起到事半功倍的效果。
五，“迈开腿”很有必要，但迈开腿最怕迈迈停停，更怕体重刚减下来就停止，并且运动量还要与于你的年龄、减重目标及身体状况相匹配，迈开腿的要义在于：刚开始一定要循序渐进，后期一定要循序渐退，才能维持体重的长期稳定不反弹。
总之，减肥确实是件不容易的事情，单靠控制饮食不可取，而单靠运动也不可靠，适量控制饮食的热能摄入和适当的增加身体的活动能量消耗相结合，更有利于减肥的成功，并长期保持合适的身材及体重。
有减肥成功的吗，来分享一下方法和经验可以吗
两个月减肥30斤算不算成功，由于工作原原因。平时不怎么动，然后又胡吃海塞。导致体重一度接近200斤。朋友见面都认不出。然后从去年开始减肥。刚开始的时候，两个月减掉了30斤。我是怎么做的呢？一开始的时候就是闲控制饮食。然后住做有氧运动。无氧运动为辅助。体重一天能够调个一两斤。然后后期从第3个月开始，主做无氧运动。增加肌肉含量，防止反弹。现在到目前为止快一年了，体重现在保持到170斤，很稳定。所以奉劝大家想要减肥的话，还是以无氧为主，这样的话不容易反弹。因为无氧运动能够增加我们的肌肉含量，提高基础代谢。如果单纯光做有氧的话，很容易反弹，导致减肥失败。
最近在跑步减肥，有通过这种方式减肥成功的朋友分享一下经验吗
谢谢邀请
做为私人教练给您一些建义和意见。
在这里给大家讲讲跑步减脂的优点和缺点。
首先跑步可以增加我们的心肺能力。并且提高自身的协调性。同样也会减掉我们的脂肪。
缺点(重点)：如果你体重基数比较大。如220多斤以上。不推荐用跑步减脂。对膝关节压力太大。同样跑步不光跑掉的是你的脂肪也会跑掉你的肌肉。肌肉掉了。代谢就会降低。 代谢降低一吃又胖回来。这就是跑步减脂反弹的原因。所以减脂减肥成功并不反弹的方法就是把有氧训练和无氧训练结合起来。肌肉含量一高我们自身的代谢就会越高。减的也就越快。即使减肥成功后不再训练了。你的反弹周期也会越长。 这就是肌肉的好处。同样让你的身体更加有力量更加紧实。漂亮。女士不要认为你会练的非常的强壮。这根本不可能。凭你自己的运动能力给你20年也不会很强壮的。因为男女身体的激素是不一样的。所以想减肥成功必须加入阻抗训练。把肌肉含量增加起来。
千万别光靠跑步或节食减脂。百分之百的反弹。 因为你不可能一直这么吃下去。一直节食一辈子。当你开始吃的时候身体又回来了。所以有一天反弹的时候你会发现我说的是有道理的了。
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能分享一下你减肥成功的秘诀吗这段时间发福的厉害
吃减脂餐，是自己做的少油，少盐的减脂餐，而不是任何代餐产品。永远记住:减肥不是饿出来的，而是吃出来的，靠饥饿减肥，你永远都不会走得长远。减肥的一个饮食原则就是高蛋白，低碳水。
你是怎么做到成功减肥的
大概就是这样吧
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身姿挺拔，气质提升好几个度，全靠每天练习一组
小密语录：森系女孩，安安静静的做一个瑜伽动作吧很多人都觉得练习瑜伽的人会比较有气质，的确是这个样子的，瑜伽能够让人从内而外的抬升自己的气质，而且小密也觉得只有能迈开自己的步子的人，勇敢的追求那个美丽的自己的人，才能够拥有一个足够美好的未来，所以不要再迟疑了，开始练习瑜伽吧。不管是什么时候，倒立都是一个很好的体式，血液的逆流，会让我们身体变得充满活力，身体的平衡感也会被加强，让我们的体态看起来很优美，双手撑在地面上，从下犬式开始做起，双腿向上逐渐抬高，保持身体稳定之后，可以将双腿压低，加上一个腿部动作。这种手臂和腿部的支撑动作能够让我们的身体变得更加坚实有劲，增强身体肌肉的强度，让身体更加稳当，看起来自然也会更加挺拔了，双脚撑在地面上，让身体稳定下来，然后双手也撑在地面上，右手支撑地面，将右腿抬起，离开地面，伸直在空中。站立拉弓的动作也能够让我们的身体变得挺拔有型起来，看起来更加有气质，所以，开始锻炼能够增加身体平衡力，提高注意力和专注力，来和小密一起学习一下这个体式吧。站立拉弓体式详解：1、站好在地面上，左腿开始向上抬高，身体前倾。2、左手抓着左脚，保持身体平衡，逐渐向前压低身体。3、双腿要在一条直线上，和地面垂直。还是一个舞蹈式，也就是因为这个动作的练习，才能够让每一个瑜伽人看起来，都特别有气质，走路很轻盈，都是这个动作的功劳，再让我们做一次这个好处多多的动作吧，双脚站在地面上。身体开始向前倾斜，双手抓住身体后侧的腿，身体逐渐向前倾斜，知道双腿和地面保持垂直。手抓脚的侧斜板的动作，也是对提升气质有重要作用的一个动作了，对加速腰间的赘肉的燃烧有着重要的作用，所以，一定要认真做好，从平板式开始做起，身体开始逐渐向后仰去，左脚离开地面，向上抬高身体，用左手抓着左脚，向空中抬高，手脚直接要有一个力的对抗。指南针这种体式也是对身体柔韧性提出很高要求的动作了，双腿也会因为这个动作被拉伸得很舒适，拥有一双大长腿就是这么简单的事情，双腿前后分开，紧贴地面，身体向后仰去，双手抓紧左腿。同样的，一字马动作也是一个常用来锻炼双腿的动作了，很多时候这样的动作就是可以让我们身体血液流通变得更加舒畅的，借助外部墙壁的力量，更是可以让这个体式变得简单好做了，将左腿抬高到空中，放在路灯上，双腿绷直，向前压低，胸腔紧贴在腿面上。虎式这样的体式能够让我们脊椎变得更加灵活、柔软，而且，现在随着人们工作压力的增大，很多人的脊柱都出现了不同程度的问题，所以，多做一些这样的动作，可以让我们把腰给直起来，双膝跪在地面上，左手抓起左脚，向上抬高，腰部向下塌陷。展臂式能带给我们的惊喜可不止一点点，每一天都能感受到自己身体在逐渐的变化，双手伸展，带动身体向后仰去，直到身体极限，要控制好身体的平稳和呼吸。其实很多时候只要我们能迈开双腿，也许就逐渐改善了我们弯腰驼背的不良姿态，但是最重要的还是要主动的去改正，去纠正，去锻炼。
有人减肥成功过吗怎么减的
非常高兴回答你的问题！
减肥是一个持久战，需要持之以恒。如果像你所说，一个月瘦30斤，想法有点疯狂，难道减肥也要疯狂吗？不过一个月减七八斤还是可以的，我就是一个成功的范例。今年由于疫情，长时间呆在家里，除了吃就是睡，除了睡就是吃，所以体重疯狂增长，胖了十几斤，有点让我难以接受。最后决定必须节食减肥，管住嘴，迈开粗壮的小腿，两个月的时间，成功摔掉了十几斤赘肉。具体如下：
一，每天早上锻炼一小时，晚饭后又接着运动一小时。早上，每天热身两组开合跳，一组二百个，再加上五组俯卧撑，一组六十个，另外还有三组深蹲，一组八十个。这几组锻炼下来，感觉特别累，大汗淋漓。但是特别爽，感觉每一个毛孔都在消耗排出多余的脂肪。
晚饭后，由于不能剧烈运动，所以在体育场快步走四公里，这样会把晚饭的热量会慢慢消耗掉，再晚上洗个澡，感觉特别棒。
二，要想成功减肥，还必须从嘴上下功夫。迈开腿的同时，还必须管住嘴，这样才能成功减肥。由于上述运动量还是很大的，所以在饮食上稍微下点功夫，不要有过分减食，不然会有点太累，第二天运动量上不去。
只要能做到以上两点，任何人会减掉肥胖的脂肪。但减肥也是持久战，只有坚持才是最棒的。
每天运动一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。
哪些减肥成功的亲们传授下经验
谢邀.
春节参加同学聚会，感触最深的一点就是多年前的小鲜肉小鲜花们大多中年发福，最夸张的不止胖了一圈，而是胖了三圈。
陈是我们班为数不多不但没发福还变瘦的人。初中时，陈也是出了名的小胖子，现在不但比初中时高了近十厘米，身材还一极棒。不止是瘦，而是“穿衣显瘦，脱衣显肌肉”那种健美型身材。在一堆发福和发际线不断提升的男生中，陈俨然变成了一枚男神。
大家都追问陈的瘦身秘诀，王二毛说：“我身上的每一两肥肉，都是我用汗水驱赶走的。”
三年前王二毛开始有意识地管理身材，最狠的时候，每天跳绳六千下，外加跑步五公里。风雨无阻运动了半年左右，他成功减掉了三十斤。他说，最大的收获不是减掉了多少肉，而是养成了良好的运动习惯，并且开始了科学健身。
1. 跑步减肥
跑步的时候要慢跑，不要追求跑的速度，我们要追求跑步的时间。每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
2. 打球减肥（篮球、羽毛球、足球等）
主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
3. 游泳减肥
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4. 跳绳减肥
跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5. 骑自行车减肥
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。骑自行车减肥，能够更好的加速身体的新陈代谢。
回答完毕。我是头条号不二之旅作者，欢迎有兴趣的朋友关注。
你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验
我是方科伟，国家二级公共营养师，注册营养师，高级健康管理师，已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验，下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：
我自己采用生酮饮食的概念（低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入） ，具体方法是：
早餐 吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；
午餐 主食减半，1碗米饭（之前中午每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
晚餐 主食减半，1碗米饭（之前晚上每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
整体感觉：能吃饱，不饿，精力充沛，能长期坚持。
下面看看我减肥12天的成绩：
2019年8月18日早上空腹体重70.4公斤，如下图所示：
2019年8月20日（减肥第三天）早上空腹体重69.7公斤，如下图所示：
2019年8月24日（减肥第七天）早上空腹体重69.2公斤，如下图所示：
2019年8月29日（减肥第十二天）早上空腹体重68.6公斤，如下图所示：
生酮减肥12天，体重下降1.8公斤，整体感觉不错，不饿，营养全面，精神好，能长期坚持。
有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享。
