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施瓦辛格什么时候开始健身?
1962年14岁平生第一次走进位于奥地利家乡格拉茨健身房。1947年07月30日，阿诺德·施瓦辛格出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。
1947年，施瓦辛格出身在奥地利普通家庭，由于爸爸是经历过二战的警官，对于管教非常的严格，这样的教育让施瓦辛格从小就培养了良好的自律习惯。
但其实施瓦辛格年轻时候也和我们一样，身材一般、长相清秀，不但算不上强壮，还是比较清瘦的类型。后来施瓦辛格上了大学，开始疯狂锻炼自己的肌肉。
施瓦辛格的锻炼计划
1、在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。
2、施瓦辛格的胸肌训练1 在德国和奥地利时的早期训练计划，包括、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会。
3、首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
4、在训练过程中，施瓦辛格应该已经没有了以前的力量，为了保证肌肉延缓老化的过程，施瓦辛格要付出的努力要比年轻时候还多，而他每一下训练都需要消耗大量的热量和蛋白质。
5、施瓦辛格：“从那时开始，我下决心打磨出优美出众的外表，做最完美的自己。” 要练就很棒的体形需要艰苦的训练， 但是，只有艰苦还不够，你还需要“聪明”地进行训练，也就是说要掌握一些基础的健身原则 。
怎么才能练成施瓦辛格那种肌肉?
练成施瓦辛格那种肌肉需要进行大重量的练习。艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
坚持练。因为肌肉身材的塑造不是一朝一夕就能完成的，而且肌肉的增长是一个漫长的过程，所以需要坚持练才行。
施瓦辛格的胸肌训练1 在德国和奥地利时的早期训练计划，包括、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会。
双手横握哑铃，向上推举，每天举50到100次。除了多吃，多练，坚持，还有一个很重要的诀窍，那是多睡。你想想八戒你就秒懂了。最后希望能练出大家自己都喜欢的肌肉，这是一个很漫长的过程，所以大家一定要坚持。
大腿的强壮可以利用深蹲，举铁这类强度较高的运动来实现，关键是要坚持下去，不能中途觉得撑不住了，就放弃。
施瓦辛格的强大腹肌,究竟是怎么练成的?
1、首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
2、施瓦辛格肌肉秀 在长肌肉的时候，饮食的配合也是必要的。对此施瓦辛格给出的建议是，分阶段摄入蛋白质及碳水化合物。许多年轻人为了快速长肌肉，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶，他们忽略了身体的吸收能力是有限的。
3、特别是倒立，可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持，3个月就很明显的肌肉了，身体也精神了. 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。
4、增肥 大家没想到吧，要是想有一身漂亮的肌肉，如果你是非常的瘦弱，那么我们第一件事情就是增肥。身上都没肉（就像我）怎么才能有漂亮的肌肉。那么很瘦的人如何增肌？这的确是个问题。
5、而施瓦辛格浑身上下最令人觉得惊艳的不是他的腹肌也不是背部，而是我们最熟悉的肌肉肱二头肌。
6、阿诺德·施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。
施瓦辛格是怎么从一个瘦人变壮的?
1、第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。
2、随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。锻炼时意志要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
3、对施瓦辛格来说，现在最重要的是做好竞选加利福尼亚州州长的准备工作，他对自己的成功信心十足。本来他想直接竞选美国总统，无奈他非美国出生，只能从州长做起。
4、施瓦辛格能够保持老当益壮的作风，源于他年轻的时候坚持健身，长期的运动让他拥有较好的体态，并且心态上也相对年轻一些，所以才可以保持现在的状态。
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