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普拉提运动怎么做?
1、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
2、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。
3、腹部运动 平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。注意：要闭嘴巴，鼻子吸气 嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。
4、普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。练普拉提有哪些好处 物理治疗疗程 普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。
5、第一种：直立普拉提 顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立！直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。
什么是普拉提
普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
普拉提又称普拉提技术，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术。
普拉提是什么“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。
普拉提是一项由德国人约瑟夫-皮拉提斯，在二十世纪发展的体适能运动。皮拉提斯生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。
普拉提是综合性运动 普拉提是一种综合性运动，其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式，这种运动方式既有氧运动减肥的作用，也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。
普拉提练腿和臀的好处怎么发朋友圈
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普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
普拉提朋友圈可以这样配文发：瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。
大脑必须平静，身体才能活跃。瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！感受身心灵，从容快乐人生，引领生活艺术。
普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。7 恢复怀孕前体形 很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。
Jennie晒普拉提照,运动戴口罩求生欲满满,对此你怎么看?
1、在照片中jennie穿着白色的露腰小背心，搭配简单的牛仔裤，把好身材完美地展现了出来。网友们纷纷表示看到jennie的照片后决定不吃了，要把减肥提上日程，拥有和她一样的好身材。
2、从JENNIE晒出的照片可以看出，她真的是一个很漂亮很可爱的小姐姐。也算是他们团队的实力了，不仅有很好的歌唱水平，包括她对外国文化的了解也特别大。站在舞台上，她是真正的气场和容光焕发，仿佛整个舞台都只为她敞开。
3、JENNIE晒照秀古铜色肌肤，她在组合中的表现是很棒的！BLACKPINK成员Jennie，以大胆的侧开口时尚穿搭，展现出古铜色肌肤，健壮紧实的大腿和洋溢着青春魅力的可爱，吸引了网友们的目光。
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