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打篮球等激烈运动后会很累,应该补充什么,吃什么?
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
糖、维生素C、维生素B水钾、铬、等，均应得到足够的补充 食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料(红牛等功效慢，在运动前喝)，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。
牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充的体力。
锻炼身体之后应该补充什么营养(具体点)
运动之后身体需要补充的物质 补充钾元素 补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。
蛋白质：在健身过程中，肌肉会被消耗，摄入蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。据推荐，摄入的蛋白质应占日总热量的10-35%左右。 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源之一，健身后可以摄入以补充身体的能量。
补充水分在运动中，因为高强度的锻炼，会使得体内水分流失严重，所以在运动后要及时的补充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、汤水、水分较多的蔬菜等，不仅含有大量水分，还带有丰富维生素，迅速帮身体得到补充。
运动需要补充的共性营养：水：运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
剧烈的体育运动后的饮食选择
1、至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。
2、剧烈的体育运动后的饮食选择1 一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
3、剧烈运动后饮食注意哪些1 做准备时多吃水果 每日一道含有木薯淀粉的主餐(通心粉、白米饭、马铃薯)每顿饭要有芝士饼干、吐司面包，或是别的谷物食品；每日2到3个新鲜水果。在健身时间增加时需要再补充甜品和甜饮品。
4、体育运动后的食物选择1 吃蔬菜蛋卷加牛油果好 你大概知道鸡蛋是蛋白质的来源，可以帮助你肌肉恢复、增长。你可以改变水煮蛋的吃饭，做成蛋卷，夹上大量蔬菜。
5、1 补充水分 在运动中，因为高强度的锻炼，会使得体内水分流失严重，所以在运动后要及时的补充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、汤水、水分较多的蔬菜等，不仅含有大量水分，还带有丰富维生素，迅速帮身体得到补充。
剧烈运动后什么可以迅速补充能量?
1、当我们剧烈运动后急需补充足够的能量，需要多吃富含蛋白质和营养的食物。例如巧克力，牛肉，鸡胸肉，煮鸡蛋，还有很多瘦肉，多吃纤维蛋白高的食物，可以补充体力，热量高的食物也可以让人更有力量。
2、牛奶和大骨等高盖物质是首选。喝水时对一点点食盐。运动前后可以饮用适量的葡萄糖水。充足的睡眠或者休息。
3、高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。
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