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肌肉酸痛第二天还要继续锻炼吗,一个俯卧撑都做不了了,长期没运动一下运...
长期没运动最好不要一下就过度运动，肌肉会承受不了，人会感觉头晕。肌肉的形成其实就是肌肉的撕裂再复原，在撕裂的情况下肌肉就会感到酸痛，所以建议第二天休息，第三天再继续锻炼，这样效果会更好。
继续，不要停下，这样才能起到锻炼的效果。就和蛙跳一样，第二天腿酸的抬不起来，坚持一周就无论怎么跳都没事儿了。
可以继续运动。肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。
腹部肌肉酸痛怎么办~?
1、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
2、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。热敷。
3、最后，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、腹痛也有可能和腰椎相关，建议你做个腰椎的核磁共振看看，供你参考。可以到疼痛科就诊寻求帮助。
好多年没锻炼,做几个俯卧撑就感觉腹肌疼,我该怎么锻炼呀
1、太正常了，腹部疼说明你的肌肉正在有反应，现在你要么坚持天天练。
2、解决的最佳方法是以渐进的方式进行锻炼或者运动，使肌肉适应次状态。如果已经有肌肉酸痛现象，应该休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
3、如果做俯卧撑的话，改变难度就可以了啊。先把脚放在地上，把手放在桌子上撑，等力量大了些，再往下降，椅子，凳子，直到能平撑。等平撑没难度了再把脚抬高，架在凳子，椅子，桌子上。
4、酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。
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