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经常跑步需要补充什么维生素
1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。
2、对提高机体运动能力有重要作用，还有维生素B1，促进代谢，维护神经系统功能，减轻疲劳运动能力，维生素E促进新陈代谢和抗氧化的作用，对人的心脏有良好的作用。
3、普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。身上常有淤血，需补充维生素K 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
4、维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。 补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。
跑步锻炼需要补充什么营养
1、对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。补充蛋白质跑步的时候也要注意蛋白质的补充。
2、所以运动员应多吃含B族维生素的食物。 赛前餐吃土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。
3、跑步饮食营养搭配1 补充糖分 对于跑步者来说，糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中，很容易摄取。
4、对于跑步者来说，有三种营养素是必不可少的，它们具有很高的营养和补充价值，比如鱼肝油、维生素和益生菌。许多人认为营养补充剂只适用于老年人或体弱者。但事实上，对于年轻人和运动爱好者来说，一些元素必须及时添加。
运动员最需要补充哪些营养?
不推荐的体育运动营养补充品：氨基酸(精氨酸、赖氨酸和鸟氨酸)、蜂花粉、肉毒碱、铬和吡啶羧(suo)酸铬、辅酶、脂肪(活动促进剂、代谢促进剂和运输载体)、人参。
力量型运动员，例如举重、扔铅球等，对肌肉的爆发力要求很高，所以这类运动员的蛋白质、碳水化合物、维生素B及一些常量元素的补给很重要。
樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，而且能加速疲劳的消除。
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