身材比例与运动（身材比例运动员）

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怎么样健身才能拥有极致身材,完美身材比例又是多少

1、平板支撑，只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

2、人体经脐部，下、上部量高之比，小腿与大腿长度之比，前臂与上臂之比，以及双肩与生殖器所组成的三角形等都符合黄金分割定律，即1：0.618的近似值。

3、控制饮食，自古以来都是一个老生常谈的话题，如果说控制不住自己吃什么东西那么付出，再多的锻炼其实也是白费。

身材比例与运动（身材比例运动员）

体型（somatotype），是对人体形状的总体描述和评定。体型与人体的运动能力和其他机能、对疾病的易染性及其治疗的反应有一定的关系，因此，在人类生物学、体质人类学、医学和运动科学中受到注意。

以前有人根据人体所特别发达的某部分器官将体型分为肠型、肌型和脑型。也有人根据人体的外表形态将体型分为：矮胖型一矮胖宽阔、脂肪肥厚；斗士型一肌肉发达、魁梧有力；细长型一身高体瘦、脂肪肌肉都不发达。

体型指人体的类型，主要指各部分之间的比例。是对人体形状的总体描述和评定，体型与人体的运动能力和其他机能、对疾病的易染性及其治疗的反应有一定的关系，在人类生物学、体质人类学、医学和运动科学中受到注意。

1、我国运动员最大的体型特征是：肩宽、个子小，体型粗壮、上身都比较结实，下身却体现出肌肉线条柔和。

2、我们无法正确的判断一个运动员的身高和体重要求，就好比一个参加短跑比赛的运动员来说，男子百米短跑的最佳身高在185-193左右，体重最好在60-65公斤。女子百米短跑的最佳身高在165-175左右，体重最好在50-55公斤。

3、身体肩宽腰细，整体均衡。游泳要求运动员的身体各部位能力非常均衡，躯干和四肢都能得到锻炼。肩宽、腰细、四肢有力。肌肉水陆训练，富有弹性运动员按照泳姿划分主副项，身材也各有特点。

4、很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

黄金比例身材：上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

身材的黄金比例为（身高×0.16）CM。坚挺的上围曲线：（身高×0.53）CM。圆润的下围曲线：（身高×0.45）CM。玲珑的腰部曲线：（身高×0.37）CM。圆滑的臀部曲线：（身高×0.55）CM。

标准身材计算比例计算比例：身高÷头长 = 头身（这就是所谓的身高比例标准）。

小个子女生可以利用短上衣加高腰下装的搭配提高腰线，从而在视觉上打造出3：7的人体最佳黄金比例。这种搭配露出腰线轻松Get好比例，整体高级又显清爽年轻。

我认为针织衫搭配阔腿裤就能够起到很好的修饰身材作用，拉长身材比例，或者是吊带搭配短裤，这些都是能够将个人的气质得到相应的提升，非常具有时尚感。

帮助优化身材比例，穿出曼妙好身材的穿搭方式也比较多，例如超短衬衫搭配高腰裤子或者是高腰裙子，或者是选择优雅的套装以及紧身的连衣裙等等。

1、肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

2、要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。

3、日常当中减少食用一些高碳水化合物/高油/高糖的食物，多食用素材，水果，严格控制个人的饮食习惯。除了管住嘴之后，还需要迈开腿，多进行运动，通过跑步，健身来恢复身材。

4、伸展运动双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。

5、天生比例不匀称的女生可以通过健身来改善自己的体型。健身是现代人改善体态，拥有完美身材的方式之一。健身虽然不能改变你的身材比例，但是通过锻炼，能让你的体态看起来更好，线条更优美。

6、骨架大的人，可以选择健身，来让自己看起来更加的身材苗条。骨架大的人可以选择舞蹈，或者跳绳，这些都能够让自己的身形更加的完美，看起来身材非常好。每天坚持运动，通过时间的坚持，身材一定会更加的理想化。

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