腹肌训练后放松运动（腹肌训练后放松运动可以吗）

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练完腹肌后怎么拉伸?

1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

2、腹肌拉伸方法：平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。将双手抱在头部后面。做练习的时候，低头颔胸。

3、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。

4、因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。

腹肌训练后放松运动（腹肌训练后放松运动可以吗）

静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

普遍会有的，是因为你不常锻炼，热水敷应该有用，或者喷云南白药。

百度视频搜腹肌撕裂者，11个动作做完后有两个瑜伽动作就是拉伸和保护腹部的。

可以慢走来放松下。锻炼要领：（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。大腿肌肉拉伤冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

2、1．平躺可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。

3、热水敷应该有用，或者喷云南白药。你可以休息几天，等到那种感觉消除一些了再继续，反复几次，以后就算是做了很多也不会了，很多运动都会的，比如：收腹跳大腿小腿会酸胀有撕裂感，伏地挺身做多了，手臂也会。

4、这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

1、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

2、拉伸能提高血液循环健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

3、这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

4、拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。可以长高长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。

腹直肌拉伸俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。练习次数：做3组。每组保持10秒。

做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。可以逆时针做或者顺时针拉伸。昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。

静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

放松姿势训练此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。1．平躺可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。

不管在做任何运动之前，热身是最重要的。我每次做完仰卧起坐之后，都会先用手掌顺时针和逆时针交叉着揉揉腹部，使腹部肌肉得到放松，接着再以轻柔的频率顺时针和逆时针的转动腰部。

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