本篇文章给大家谈谈俯卧撑拉伸运动，以及俯卧撑拉伸动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
俯卧撑入门—拉伸
1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
2、首先是手臂拉伸。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。
3、第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
4、动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。
触膝拉伸俯卧撑怎么做
要做到屈膝俯卧撑的一个起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑 模拟图该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。
做完俯卧撑怎么做拉伸
测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
注意肩部要下沉，不要耸肩。在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。
做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：1，侧弓步拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸。
注意肩部要下沉，不要耸肩；伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要运动，身体与之反方向作用，使身体保持正直；竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
俯卧撑训练完毕后，双臂伸直，他人辅助向后拉伸；仰卧起坐训练完毕后，最好有个架子，仰卧后上体尽量后仰，拉伸腹部肌肉；两种方法均以静力拉伸最佳，时间40-60秒 X 3组，组间间歇30-45秒。
运动前需要拉伸，防止肌肉意外拉伤。运动后拉伸，可以减缓肌肉酸痛。手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动。是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。每一步正反10次就够。
做完俯卧撑怎么拉伸
1、做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：1，侧弓步拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸。
2、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
3、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
4、一般来说休息个几分钟再拉伸。俯卧撑后的肌肉拉伸主要拉伸胸肌。动作是一只手侧举与身体成90度，然后小臂向上弯曲和大臂成90度。
5、做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。可以逆时针做或者顺时针拉伸。昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。
6、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
俯卧撑前后可以做什么拉伸运动?
1、做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：1，侧弓步拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸。
2、上背部拉伸；自然站立，双手十指交叉，掌心对向身体，然后翻掌用手背对向身体向前推出；低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。
3、拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
4、首先是手臂拉伸。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。
俯卧撑后拉伸动作
做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：1，侧弓步拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸。
腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
运动后拉伸，可以减缓肌肉酸痛。手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动。是先手腕动，然后手腕+肘同时绕圈，继续是手腕+肘+肩一起绕圈。每一步正反10次就够。然后扩胸，掌心冲下扩胸与掌心冲上扩胸，各20次足够。
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